Strata rodiča môže vytvoriť kaskádu zložitých emócií a myšlienok, ktoré sa budú vynárať na povrch, pretože vzťah rodiča a dieťaťa bez ohľadu na váš vek je hlboko spojený s hlavnými hodnotami pripútanosti, ktoré môžu mať vplyv na vaše pocity bezpečia, dôvery a stability. Keď prechádzate procesom smútenia, nezabudnite, že každého môžete alebo nemusíte zažiť štádium smútku , a že môžu byť v jedinečnom poradí.
Emocionálny šok a popretie po smrti rodiča
Keď sa prvýkrát dozviete o smrti svojho rodiča, vaša myseľ a telo môžu prejsť obdobím úplného šoku. Počas tejto doby sa môžete cítiť zmätení, vnútorne chaotickí a v hlbokom popieraní toho, čo sa práve stalo. Tieto pocity šoku sú spôsobom, ako vás mozog chráni v tomto intenzívne bolestivom období. Dočasný šok vám umožní pokračovať v režime prežitia, keď pomaly začnete zmierovať, čo sa stalo. Pretože vzťah rodiča a dieťaťa je hlboko zakorenený v pocitoch bezpečia a lásky, môže sa z tohto šoku stať otupenie, ktoré ešte chvíľu pretrváva. Vedzte, že táto reakcia je úplne v poriadku pre stratu tejto zmysluplnej.
Súvisiace články- Nápady pre detské náhrobné kamene
- Knihy o trápení pre mŕtve dieťa
- 9 krokov k vytvoreniu nekrológu
Riešenie odmietnutia
Počas tejto častismútiaci proces, psychoedukácia môže byť užitočným nástrojom. Porozumenie procesu smútenia vo všeobecnosti a rozdielov, ktoré môžete zažiť v dôsledku konkrétnej straty rodičov, môže byť malým zdrojom pohodlia a umožní vám trochu porozumieť tomu, čo môžete zažiť, keď sa proces smútku bude ďalej rozvíjať.
Mať podporný systém
Pripomeňte si, že toto je súčasť procesu smútenia a bude trvať nejaký čas, kým sa realita okolo potopí. Strata rodiča je hlboko osobná skúsenosť a pocity odmietania môžete prežiť celé týždne až mesiace, a pre niektoré dokonca roky. Toto je jedna z najťažších strát vo vzťahu k psychologickému zmiereniu. Môžete zdvihnúť telefón, aby ste im zavolali alebo napísali SMS len zo zvyku a po opätovnom prebudení reality do stratena pocítite hlboký smútok. Snažte sa mať jedného alebo dvoch dôveryhodných blízkych, ktorým môžete zavolať vo chvíľach, keď sa chcete rozprávať so zosnulým rodičom. To vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovaní a osamelí.
roztavený plast v rúre môžem stále jesť jedlo
Cvičenia na zemi
Pamätajte, že počas tejto doby sa váš mozog začína reorganizovať a spracovávať túto stratu. Možno sa budete cítiť energeticky vyčerpaní a nebudete mať účasť na činnostiach, ktoré by ste normálne robili, a to je v poriadku. Strata rodiča, či už ste mali úžasný vzťah, nefunkčný alebo odcudzený, je neskutočne ťažké a ťažké zabaliť hlavu. V čase nízkej energie môže byť užitočné pracovať na uzemňovacích cvičeniach, ktoré vám dajú trochu úľavy od bolesti, ktorú prežívate. Dýchacie cvičenia a precvičovanie všímavosti sú úžasné spôsoby, ako zostať v spojení so sebou, najmä preto, že tento konkrétny typ straty môže vyvolať disociatívne správanie.
Hnev a emočné výbuchy
Pocitzáchvaty hnevu, smútok, pocit viny a akýkoľvek iný emocionálny zážitok je v tomto období úplne normálny. Aj keď je to nepríjemné a bolestivé, emocionálne preteky sú spôsobom, ako váš mozog túto stratu spracuje. Strata rodiča môže vyvolať ťažké pocity a myšlienky o sebe, vašich vzťahoch a o tom, ako môže vyzerať vaša budúcnosť bez nich. Napríklad:
- Ak ste so svojimi rodičmi mali vynikajúci vzťah, môžete sa popasovať s pocitom, že sú pre nich opustení alebo osirelí, a zdá sa vám to neuveriteľné bolestivé sa s nimi vyrovnať.
- Tí, ktorí majú napäté alebo neexistujúce vzťahy so svojím zosnulým rodičom, sa môžu cítiť previnilo za to, že ich nezmierili alebo nikdy nekonfrontovali, čo môže viesť k pocitu vážneho nedostatku uzavretia, pokiaľ ide o ich smrť.
- Môžete tiež zažiť negatívne myšlienky o sebe vyvolané týmto typom straty, ako napríklad „Som nemilovaný“ a „Všetci ma opúšťajú“.
Vyrovnanie sa s fázou hnevu smútku
Táto fáza procesu smútenia môže byť pre vás prvouprežívajte intenzívne, chronické emócie. Realita vašej straty sa môže začať prejavovať o niečo viac. Môže to pôsobiť strašidelne, zastrašujúco a úplne nespravodlivo. Aj keď je to ťažké urobiť, teraz je ten pravý časdovoľte si spracovať to, čo cítitea spojte sa sami so sebou. Ak v tejto chvíli nebudete úplne spracovávať svoje emočné skúsenosti, môže to potenciálne predĺžiť váš proces smútku a negatívne to ovplyvniť kvalitu vášho života.
Vytvorte užitočné mantry
Nájdite zdravé spôsoby, ako usmerniť svoj hnev, ktorý nezahŕňa nič, čo by mohlo tlmiť alebo potlačiť váš emocionálny zážitok. Vytvorenie mantry pre seba vám môže pomôcť počas tohto emočne nabitého času. Príklady mantry zahŕňajú:
- 'Je v poriadku cítiť sa tak, ako sa cítim, a je v poriadku, keď mi chýba rodič - som silný a viem, že táto emocionálna intenzita nie je trvalá.'
- 'Som vďačný za čas, ktorý som strávil s rodičmi, a je v poriadku, že sa cítim nahnevaný na ich smrť.'
- 'Pracujem na tom, aby som sa zbavil emočnej viny, ktorú nesiem.'
Pracujte prostredníctvom negatívnych presvedčení
Napadnite negatívne viery o sebe, ktoré boli vyvolané touto stratou. Venujte čas voľnému písaniu o tom, aké viery o seba samého prichádzajú. Ak uviaznete, neustále sa pýtajte, čo táto strata pre vás znamená, až kým nebudete mať pocit, že ste zasiahli svoje základné negatívne presvedčenie. Jednotlivec, ktorý cvičí, môže napríklad prechádzať nasledujúcimi presvedčeniami:
- 'Stratil som mamu.' Čo to o vás znamená?
- 'Som sám.' Čo to o tebe hovorí?
- 'Nemám nikoho.' Čo to o vás znamená?
- 'Som nemilovaný.'
Ak chcete vyzvať, že som nemilovateľný, rozbaľte si, čo to znamená byť roztomilý. Strávte nejaký čas premýšľaním alebo písaním o tom, prečo ste milí (opak vašej negatívnej viery v jadre) iba na základe vás ako osoby, nie na základe zážitkov alebo okolností.
sú mcdonald's hash browns bez lepku
Nájdite poradcu pre zármutok alebo skupinu podpory
Spojte sa s podpornou skupinou alebo poradcom, ktorý vám pomôže spracovať intenzívne emočné vlny, ktoré môžete prežívať. Počas tejto doby môžete tiež pociťovať zvýšené príznaky úzkosti, depresie, PTSD a obsedantných porúch. Majte na pamäti, že pripútanie rodiča a dieťaťa je úzko spojené s vašou nevedomou snahou prežiť. Bez rodičov by kojenci nedokázali prežiť, takže tento typ straty vás môže otriasť v jadre, dokonca aj v dospelosti. Pretože to môže viesť k nepríjemným príznakom duševného zdravia, je dôležité sledovať váš zdravotný stav a čo najskôr vyhľadať pomoc, ak spozorujete výrazný pokles duševného zdravia.
s akými znakmi sú kompatibilné panny
Vyjednávanie a hľadanie významovej etapy
Počas tejto doby môžete zažiť intenzívne myšlienky a otázky týkajúce sa spravodlivosti toho, čo sa stalo, ako aj hľadať hľadanie zmysluplných spôsobov, ako túto stratu vyrovnať. Môžu sa dostaviť emócie a môžete striedať pocity v poriadku a prežívanie hlbokého smútku, túžby a úzkosti. Môžete tiež začať intenzívnejší proces sebareflexie, spomenúť si na spoločné spomienky na vás a vašich rodičov a pokúsiť sa pochopiť, ako bude vyzerať váš život v budúcnosti, keď sa budete navigovať pri vytváraní novej rutiny pre seba. Môžete sa tiež cítiť, že napredujete v spracovaní tejto straty a potom vás zrazu spustí niečo, čo vám pripomína vášho rodiča. To vás môže viesť k pocitu otupenia, opustenosti a izolácie.
Intervencie pre štádium vyjednávania
Počas fázy vyjednávania alebo hľadania zmyslu je to pre vás skvelá príležitosť spracovať svoje emócie a myšlienky navonok. Toto je čas, keď niektorí jednotlivci považujú za užitočné zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými a vytvárať zármutky súvisiace s denníkmi alebo umeleckými projektmi, ktoré pomáhajú uvoľniť určité emočné napätie, ktoré sa vytvorilo. Môžete zvážiť:
- Uctenie si spomienok, ktoré ste vy a váš rodič zdieľali súkromne, sa môže cítiť skutočne zvláštne, najmä počas tejto prechodnej fázy, keď nadväzujete zmysluplné spojenia a lepšie chápete svoj vzťah s rodičom z novej perspektívy. Môžete to urobiť tak, že pre nich vytvoríte niečo umelecké, vysadíte im záhradu, vytvoríte zošit a zapíšete si obľúbené spomienky.
- Keď hľadáte zmysel, či už ste so svojím rodičom mali vynikajúci alebo neexistujúci vzťah, môžete premýšľať o tom, čo vás tento vzťah naučil a ako to môžete užitočne uplatniť vo svojom živote.
Zdieľať s ostatnými
Zdieľanie vašich skúseností s ostatnými vám môže pomôcť uvoľniť niektoré myšlienky a emócie, ktoré ste už spracovali. To je možné vykonať v skupine podpory smútku rodiča, v skupinovom rozhovore technickej podpory online a s poradcom. Pokiaľ ide o pocit emocionálnej úľavy, spracovanie navonok môže spôsobiť obrovskú škvrnu. Zdieľanie vašich najzraniteľnejších chvíľ s ostatnými vám môže vziať silu bolestivých myšlienok a spomienok. Pokiaľ ide o stratu rodičov, pre uľahčenie uzdravenia je skutočne dôležité prepracovanie pocitov viny alebo neuzavretia.
Prechádzajúce depresívne štádium smútku
Počas tohto obdobia, ktoré môžete niekoľkokrát navštíviť alebo v ňom zostať dlhšie, môžete pociťovať veľkú úzkosť, pociťovať príznaky depresie a byť ohromený stratou. Realita toho, čo sa stalo, sa mohla dostaviť viac a možno bude pre vás ťažké vedieť, ako sa o seba najlepšie postarať. Môžete pociťovať intenzívnu bezmocnosť a beznádej a cítiť sa odolní voči oslovovaniu ostatných alebo vytváraniu plánu do budúcnosti, pretože to môže vyvolať ešte intenzívnejšie myšlienky o strate vášho rodiča.
Riešenie intenzívnych myšlienok a pocitov
Toto môže byť jeden z niekoľkých veľmi nízkych bodov, ktoré zažívate počas procesu smútenia. Po počiatočnom šoku v počiatočných fázach zvládania situácie sa niečo stane, keď sa realita neprítomnosti vašich rodičov začne viac prejavovať. Môžete sa cítiť vyčerpaní, pretože smútiaci proces sa môže cítiť akoby pokračoval nejaký čas, zatiaľ čo sa zároveň skutočne necítite pripravený na ukončenie procesu. V určitom zmysle vás smútiaci proces udržuje v úzkom spojení s rodičmi a keď budete pripravení ísť ďalej, môžete mať strach, že im nebudete až tak blízki v pamäti. Počas tejto doby môžete zvážiť:
- Oslovenie poradcu, ktorý sa špecializuje na stratu rodičov. Mnoho ľudí považuje toto obdobie za jeden z najbolestivejších bodov smútku. V tomto zmysle je dôležité tlačiť na to, aby ste túto stratu naďalej spracovávali, pretože inak by to mohlo viesť k nezdravým myšlienkam a správaniu, ktoré vyjdú neskôr. Rozhovor s poradcom vám môže pomôcť cítiť sa počas tejto doby podporený a môže vám poskytnúť priestor na spracovanie vašich pocitov bez úsudku a bezpečným spôsobom.
- Desenzibilizácia a opätovné spracovanie očných pohybov ( EMDR ) terapia je dobrou možnosťou liečby, pretože sa zameriava na prepracovanie traumatických alebo emočne nabitých myšlienok a spomienok.
- Denník a použitiežalmové výzvy denníkavám pomôže pokračovať v spracovaní tejto straty a zostať v spojení s vašim telom. V tejto dobe môžu niektorí ľudia znova prejsť obdobím pocitu otupenia a šoku, takže je mimoriadne dôležité, aby ste sa naďalej kontrolovali sami so sebou a aktívne spracovávali to, čo sa deje vo vašej mysli a tele.
- Konská terapia je skvelou voľbou na liečenie rodičovských strát a môže byť účinnou liečebnou metódou pre tých, ktorí sa nezúčastňujú diskusnej terapie v kancelárii.
Fáza prijatia smútku
Aj keď sa tomu hovorí fáza prijatia, môžu ešte nastať okamihy alebo časové obdobia, keď zažijete predtým diskutované fázy. Pamätajte, že tieto fázy nie sú nevyhnutne v poriadku, môžete ich zažiť iným spôsobom a fázu môžete preskočiť. Počas prijímacieho obdobia váš mozog spracoval a preorganizoval predstavu, že váš rodič už s vami nie je fyzicky, ale je s vami rôznymi spôsobmi. Túto stratu ste psychologicky zmierili a vo väčšine prípadov sa môžete cítiť viac v pokoji s myšlienkou, že už s vami nebude rodič. Počas tejto doby môžete:
- Odrážajte viac svoj spoločný čas
- Nájdite spôsoby, akoctiť ich a pamätať na ne
- Pripomeňte si s nimi špeciálne spomienky
Majte na pamäti, že sviatky ako Deň matiek alebo otcov a akékoľvek ďalšie sviatky spojené s rodinou môžu znova vyvolať váš smútok a môžete opäť zažiť jednu alebo viac fáz smútku. Nájdenie zvláštnych spôsobov, ako osláviť a spomenúť si na svojich rodičov v týchto mimoriadne náročných dňoch, vám môže priniesť určité pohodlie.
dôležitosť etiky v podnikaní
Práca v smútku, keď obaja rodičia pominú
Keď obaja vaši rodičia zomrú, či už ich stratíte blízko seba alebo súčasne, môžete sa cítiť neuveriteľne ohromení intenzívnym šokom zo straty oboch naraz. Aj keď je každý jednotlivý proces smútenia jedinečný, nie je nezvyčajné, že dvojitá strata trvá dlhšie, kým sa z psychologického hľadiska spamätá. Môžete zažiť nevedomé a vedomé myšlienky o opustení, osamelosti a bezpečí. Určite sa o seba starajte mimoriadne dobre, nájdite dôveryhodných blízkych, s ktorými sa môžete porozprávať, oslovte terapeuta, ktorý sa špecializuje na rodičovské straty, a pripojte sa k podpornej skupine, kde môžete túto jedinečnú skúsenosť spracovať s ostatnými, ktorí si niečím prešli. podobný.
Ako dlho trvá smútok po smrti rodiča
Smútok je úplne osobný a môže trvať týždne, mesiace, roky v závislosti od rôznych faktorov. Medzi faktory ovplyvňujúce smútok patria:
- Váš vek počas straty - deti a dospievajúci môže mať ťažšie spracovať svoj smútok a zotaviť sa
- Váš vzťah s rodičom, ktorý zomrel - ak ste si boli veľmi blízki a často ste s nimi videli alebo hovorili, strata sa môže cítiť nesmierne ťažko spracovateľná
- Vaše interné schopnosti zvládania a úroveň vášho vhľadu
- Váš systém podpory
- Vaša prispôsobivosť zmenám - Tí, ktorí majú strnulé myslenie, môžu mať náročnejší čas na zvládnutie tohto typu straty
Ako pomôcť dieťaťu alebo tínedžerovi vyrovnať sa po strate rodiča
Deti a dospievajúci, ktorí stratia rodiča počas detstva majú vyššie riziko vzniku príznakov porúch duševného zdravia, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť ich kvalitu života a pohodu oproti mladí dospelí, ktorí stratia rodiča . To, ako rodič prechádza, môže tiež ovplyvniť riziko vzniku príznakov porúch duševného zdravia. Rodičia, ktorí zomreli v dôsledku samovrážd, vrážd a nehôd, sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku porúch duševného zdravia. Tieto bolestivé príznaky sú obzvlášť citlivé na malé deti. Ak chcete pomôcť dieťaťu alebo dospievajúcemu vyrovnať sa s týmto problémom:
- Potvrďte ich pocity
- Pomôžte im pochopiť, prečo sa cítia určitým spôsobom
- Zakúpte si literatúru vhodnú pre vek, ktorú im môžete dať alebo si s nimi prečítať
- Vedzte, že ich vyjadrenie smútku môže vyzerať inak ako u dospelého - môžu mať výbuchy hnevu, stiahnuť sa, mať plačlivé záchvaty, cítiť intenzívnu necitlivosť a obviňovať sa.
- Udržujte ich rutiny na mieste - rutiny a podobnosť poskytujú pocity pohodlia a bezpečia
- Pomôžte im nájsť zmysluplné spôsoby, ako si ctiť svojich rodičov
Pochopenie smútku súvisiaceho s rodičmi
Smútok za stratou rodiča alebo rodičov sa môže cítiť ako jedno z najbolestivejších a najťažších období vo vašom živote. Vedzte, že si zaslúžitedaj si čas, ktorý potrebuješ, aby si smútila že je v poriadku osloviť v prípade potreby podporu.
