Celé zrná sú pre vás nepopierateľne zdravšie a lepšia voľba v obchode, ich identifikácia však môže byť problémom. Našťastie je k dispozícii veľa potravín v celozrnných odrodách, ak ich viete vyhľadať.
Jack a Jill svadobné sprchovacie hry
Bežné celozrnné potraviny
Zoznam bežných celozrnných potravín obsahuje položky, ktoré ľahko nájdete v supermarkete, a môžete ich pridať do svojej stravy namiesto alebo k jedlám, ktoré už máte radi. Samotné zrná sú vhodné pre vegetariánsku alebo vegánsku stravu, nezabudnite však skontrolovať štítky balených vecí, aby ste zistili, aké ďalšie prísady sú pridané.
Súvisiace články- 10 vegetariánskych jedál s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete pridať do svojej stravy
- 7 vegánskych bielkovinových zdrojov, ktoré plnia výživové potreby
- Diéta pre živé jedlá: 13 potravín, ktoré stále môžete jesť
Celozrnné chleby
Celozrnné výrobky z chleba sú široko dostupné a majú rôzne odrody. Pri výbere celozrnného chleba sa rozhodnite pre 100% celozrnné pšeničné alebo celozrnné výrobky, aby ste dosiahli maximálnu podporu. Niektoré chleby ponúkajú menšie percento celozrnnej pšenice, čo znamená, že časť celých zŕn bola nahradená rafinovanou bielou múkou. Celozrnný chlieb nájdete v týchto formách:
- Nakrájaný chlieb
- Bagely
- Tortilly
- Anglické muffiny
- Pita chlieb
- Večera alebo iné buchty
Celozrnné cestoviny
Okrem chleba má veľa škrobových cestovín aj celozrnné výrobky. Okrem obyčajnej pšenice teraz veľa cestovín pochádza z rôznych celozrnných zdrojov a sú k dispozícii vo všetkých štandardných tvaroch cestovín, ako sú makarónové rezance a lasagne.
- Celá pšenica
- hnedá ryža
- Amarant
- Kukurica
Celozrnné obilniny
Keď väčšina ľudí uvažuje o obilninách, môže myslieť na rýchle, sladké studené obilniny. Existuje však veľa rôznych obilnín, ktoré sa vyrábajú s celozrnnými výrobkami.
- Oceľový brúsený ovos
- Valcovaný ovos
- Jačmeň
- Pohánka
- Granola
- Hroznové orechy
- Cheerios
- Okamžité horúce cereálie Kashi
- Nastrúhaná pšenica
Celozrnné prílohy
Je ľahké zahrnúť do stravy celozrnné výrobky ako prílohu. Mnohé z týchto zŕn môžete variť a podávať ako také, alebo môžete dochutiť zeleninou a vývarmi.
ako dostať formu z látky
- hnedá ryža
- Divoká ryža
- Kasha (celozrnná pohánka)
- Pšenice
- Bulgur (prasknutá pšenica)
Celozrnné občerstvenie
Je tiež možné získať celozrnné výrobky vo vašej strave prostredníctvom občerstvenia. Aj keď tieto občerstvenie obsahuje celozrnné výrobky, nezabudnite ich konzumovať s mierou spolu so zdravou a vyváženou stravou.
- Popcorn
- Celozrnné sušienky
- Celé ryžové krekry
- Kukuričné lupienky
- Granola bary
Celozrnné múky
Ak sa rozhodnete pre vlastné pečenie, môžete si pripraviť nejaké celozrnné múky. Je ich niekoľko na výber a každá dodáva hotovému výrobku inú chuť.
katalógy domácich dekorácií zdarma poštou
- Celozrnná múka
- Celá ražná múka
- Hnedá ryžová múka
- Národ
- Špaldová múka
- Pohánková múka
Zamieňajte za celé zrná
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že veľa potravín, ktoré už konzumujete, obsahuje celozrnné výrobky. Alebo zistíte, že môžete ľahko vymeniť niektoré z jedál, ktoré už konzumujete, za celozrnnú verziu toho istého. Pomocou tohto zoznamu celozrnných výrobkov môžete začať s lepšou voľbou jedál, ktoré konzumujete, a tiež začať byť zdravší.
