Rozvod je zložitý proces, ktorý môže viesť k mätúcim a bolestivým pocitom. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k smútku, ktorý pre vás prichádza po rozvode, vrátane toho, ako je vaša identita spojená s vašim bývalým partnerom a či ste si dovolili úplne smútiť.
Smútok za starým životom
Zažiť niektoré alebo všetky fázy smútku po rozvode je úplne normálna reakcia na túto bolestivú skúsenosť. Ukončenie vzťahu môže vyvolať pocity straty, osamelosti a trápenia, aj keď ste s rozvodom úplne v kontakte. Keď udrie realita a je čas, aby ste pokračovali v živote bez bývalého partnera, časť z vás sa môže cítiť skutočne smutná a chýbať vám môžu aspekty, ktoré ste spolu prežili, ako aj myšlienka mať partnera v živote.Smútok môže vyzerať:
- Odmietnutie: „Nerozvádzam sa.“
- Hnev: 'Som nesmierne nahnevaný, že sa mi to deje.'
- Rokovanie: 'Keby som urobil _______, stavím sa, že by sme boli stále spolu.'
- Depresia: „Som smutná a osamelá a mám pocit, že sa už nikdy nebudem vydávať.“
- Prijatie: „Prijal som, že k rozvodu došlo, že manželstvo nefungovalo, a som pripravený ísť vpred.“
- Spôsoby zmierenia po rozvode
- Ako povedať svojmu manželovi, že sa chceš rozviesť
- 37 Povzbudzujúcich citátov o rozvode
Ak sa s rozvodom ťažko dostávate na miesto prijatia, stále môžete mať k svojmu bývalému partnerovi nevyriešené city. Aj keď ich aktívne nemáte radi, stále môžete mať silnú emocionálnu reakciu na spúšťače, ktoré vyvolávajú spomienky na vášho bývalého partnera. Zatiaľ čospracovanie straty vzťahu môže trvať roky, ak máte ťažkosti s každodenným životom a / alebo máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, je dôležité ihneď vyhľadať pomoc. Toto je rozhodujúci čas na stanovenie priorít pre váš blahobyt. Zaslúžite si uzdravenie a posun vpred, aby ste si mohli užívať svoj život.
Chýbajúce minulé okamihy
Je ťažké nepripomínať bývalého partnera, keď sa dostanete späť do svojej starej rutiny po rozvode. To môže byť obzvlášť zložité pre tých, ktorí sú spolu roky a roky a sústredili svoj život okolo seba. Určité miesta, vône, jedlá a ľudia môžu vyvolať sladké spomienky, ktoré ste medzi sebou zdieľali. Tieto spomienky vám môžu pripomínať, prečo ste sa vzali a čo ste na partnerovi milovali. To môže vyvolať hlboké pocity straty a smútku.
Váš mozog sa reorganizuje
To, čo má pre vás a / alebo s kým najčastejšie komunikujete, najväčšiu hodnotu, má tendenciu zaberať väčšinu nehnuteľností vo vašom mozgu. Spomienky, myšlienky a pocity spojené s vaším bývalým partnerom sa s najväčšou pravdepodobnosťou objavia veľmi ľahko, a to aj po ukončení rozvodu. Porušenie rutiny zvyčajne trvá asi mesiac a ak zahŕňa ľudí, môže to trvať aj dlhšie. Buďte trpezliví sami so sebou a vedzte, že váš mozog sa časom prispôsobí vašej novej rutine. Ak zistíte, že sa vám ťažko prispôsobuje, môžete mať s bývalým partnerom nevyriešené problémy, ktoré zasahujú do vášho spracovania.
Identita spojená s partnerstvom
Ako sa rozvíjajú vzťahy, partneri budujú spoločný život, zaplietajú svojich priateľov, obľúbené miesta a niekedy pracujú. Niektoré reštaurácie, obľúbené miesta, špeciálne prechádzky a udalosti so spoločnými priateľmi sa môžu stať aspektmi vašej typickej rutiny a ďalej vás a vášho partnera navzájom spájajú. Možno ste sa tak dlho považovali za „my“, že je pre vás ťažké spojiť sa s individuálnym aspektom seba a s tým, čo vyzerá bez partnera. Môžete sa cítiť stratená bez partnera alebo si uvedomíte, že sa vám páčilo pohodlie, keď máte s niekým rutinu, aj keď ste spolu vychádzali. Predefinovanie identity môže vyzerať takto:
- Vytvorte si vlastnú rutinu naplnenú aktivitami, ktoré vyhovujú vám a vášmu harmonogramu
- Zisťujete, čo sa vám páči a zaujíma
- Preraďte so svojimi priateľstvami a zúčastňujte sa ako jednotlivec, nie ako pár
- Vytváranie vlastných spomienok, ktoré nie sú spojené s inou osobou
Som sebecký kvôli tomu, že sa chcem rozviesť?
Pocit sebecký po rozvode nie je nezvyčajné, zvlášť ak sú v tom aj deti. Sebectvo je, keď sa niekto nadmerne zameriava na svoje potešenie a neberie ohľad na city ostatných, aby dosiahli to, čo chcú. Je obrovský rozdiel medzi rozhodnutím rozviesť sa, pretože je to pre vás najzdravšie rozhodnutie oproti prešľapovaniu tých, ktorým na vás záleží, aby ste dosiahli to, čo chcete. Čo sa týka duševného zdravia detí, to najlepšie, čo pre nich môžete s bývalým partnerom urobiť, je ilustrovať, ako vyzerá zdravý vzťah dospelých a to sa dá absolútne urobiť po rozvode.
Ako prestanem mať pocit viny za rozvod?
Vina je komplexná emócia, ktorá pochádza z miesta pocitu, akoby ste urobili niečo zlé alebo zlé. Vina často núti jednotlivcov zmieriť sa alebo vziať späť to, čo urobili pre zvládnutie situácie. Pokiaľ ide o rozvod, uvoľnenie pocitu viny môže byť takmer nemožné. Lepšie pochopenie toho, prečo sa cítite previnilo, vám môže pomôcť lepšie zvládnuť túto situáciu, aby ste sa dostali k uzdraveniu.
Uvedomte si, že pekné nie je dôvod zostať
Aj keď bol váš bývalý papierovo dokonalý, ak sa vám niečo nezdalo, alebo ak vášeň zmizla, či ste nešťastní, alebo z iného dôvodu, pre ktorý ste si mysleli, že tento vzťah nie je pre vás najlepšou voľbou, je to v poriadku, dať si povolenie na uvoľnenie svojich pocitov viny. Pekné nie je dôvod zostať v manželstve, ktoré sa vám nezdá dobré.
Podporte svojho bývalého partnera a deti
Deti môžu spôsobiť, že rozvod bude ešte bolestivejšía komplikované. Popremýšľajte o tom takto, je dôležité, aby vaše deti videli oboch rodičov šťastných a v zdravých vzťahoch, a možno to nebolo tak v prípade vášho bývalého partnera. Najlepšie, čo teraz môžete pre svoje deti urobiť, je vzájomná podporazdravé spoločné rodičovstvoa naučte svoje deti spolu o dôležitosti zostať v spojení a milovať v tejto novej verzii vašej rodiny.
Dôverujte svojmu rozhodovaniu
Ak sa váš bývalý partner nechcel rozviesť, ale vy ste to urobili, určite sa môžu objaviť pocity viny. Je dôležité mať na pamäti, že to, že dávate svoje potreby na prvé miesto, z vás neurobí zlého človeka a určite to neznamená, že rozvod bol nesprávnym rozhodnutím. Život je krátky a ak váš partner neplnil vaše potreby a / alebo ste mali pocit, že už viac nie ste v najlepšej kondícii, je v poriadku nechať si urobiť výber pohodlne.
Spracujte svoje pochybnosti
Ak ste si neboli stopercentne istí, že sa chcete rozviesť, ale už ste si tým prešli, je dôležité pokúsiť sa urobiť krok späť a pozrieť sa na situáciu. Spýtajte sa sami seba, čo vás viedlo k tomu, že ste sa spočiatku posunuli vpred? Vedzte, že pochybnosti sú normálne a keď ich sprevádza smútok z rozvodu, môže ich ešte viac umocniť. Jasnosť pravdepodobne vznikne pri ďalšom spracovaní vašich emócií.
Pochopte, aké zložité je absolvovanie úspešného partnera
Ak váš bývalý zomrel po rozvode, môžete byť emotívne zasiahnutí. Možno si prajete, aby ste rozvodom neprešli, alebo máte pocit, že je vaša chyba, že zomreli. Vedzte, že cítiť celý rad emócií je úplne bežné a spracovanie tohto typu komplexnej straty môže chvíľu trvať. Majte na pamäti, že ostatní, dokonca aj tí, ktorí to myslia najlepšie,nemusí pochopiť, prečo môžete smútiť za týmto typom straty, takže určite vyhľadajte ostatných, ktorí vám pomôžu prekonať túto zložitú skúsenosť.
Rozbalenie viny
Pustite sa do toho, prečo sa cítite previnilo, a skutočne preskúmajte, aké sú vaše myšlienky a emócie okolo vašej viny. Napadnite negatívne viery, ktoré pre vás vychádzajú, a pokúste sa prísť na zdravšie, ktoré sú menej emocionálne nabité. Doprajte si čas na potvrdenie svojej viny denníkom, rozhovorom s blízkymi priateľmi a rodinou, rozhovorom s poradcom alebo pripojením sa kPodporná skupina. Vina, ktorá je nekontrolovaná, sa môže vymknúť spod kontroly, takže sa určite skontrolujte sami so sebou a v prípade potreby vyhľadajte pomocďalšia podpora. Príklady napadnutia vašich negatívnych presvedčení môžu vyzerať:
- „Keby sme sa nerozviedli, môj bývalý by bol stále nažive“ oproti „Nemal som kontrolu nad tým, ako môj bývalý zomrel a rozvod bol v tom čase vzájomnou voľbou.“ “
- „Týmto rozvodom som zničil životy mojich detí verzus„ pre svoju rodinu som urobil najlepšie rozhodnutie tým, že som dal do popredia zdravie každého z nich a moje deti potrebujú príklad zdravého dospelého, a tento rozvod to umožní. “
- „Som hanbou a strápnil som sa“ oproti „dávam svoje potreby na prvé miesto a som hrdý na odvážne kroky, ktoré som urobil.“
- „Keby som bol lepším partnerom, boli by sme stále spolu“ versus „v tom čase som sa snažil čo najlepšie a ďalej sa učím a rozvíjam ako človek.“
- „Nepáčilo sa mi ani to, keď som bývalá, a cítim sa hlúpo, že som taká rozrušená, verzus„ niektoré spomienky mám blízko svojho srdca a dovolím si slobodne spracovávať a smútiť, aby som mohla ísť vpred. “
Prečo môj rozvod stále bolí?
Vedzte, že je úplne normálne, že rozvod vyvoláva pocity bolesti a zranenia aj po rokoch. Pamätajte, že prispôsobenie sa novému spôsobu života, ako aj vášmu novému pohľadu na seba bez partnera trvá istý čas, takže pri spracovávaní tejto skúsenosti buďte k sebe láskaví a trpezliví.
