Jedným z nepríjemných problémov, ktoré trápia mnohých tínedžerov, je spôsob, ako začať jesť zdravo. Pre dospievajúcich je život plný problémov a tlakov, s ktorými musíte manévrovať sami. Je dôležité, aby ste A dostali na skúšku, zvážili zápasový zápas alebo sa zmestili do ideálnych šiat na návrat domov. Vaše dospievajúce roky sú jedným z najnáročnejších období vo vašom živote. Toto je tiež čas, ktorý nastavujete kurz po zvyšok svojho života. Naučiť sa stratégie zdravého stravovania je dôležité, pretože to ovplyvní zvyšok vášho života.
Problémy s jedlom
Málokto môže poprieť skutočnosť, že dospievajúci nejedia správne. Toto vyhlásenie by nemalo byť prekvapením, pretože je mnohými spôsobmi obsiahnuté v mnohých mediálnych kanáloch. Mnoho dospievajúcich má nadváhu. Spoločenstvá sa schádzajú, aby zakázali predajné automaty na školách a podporili predaj výživnejších možností v obedových balíčkoch. Nepotrebujete médiá, aby vám hovorili, čo sa deje na strednej škole, žijete to vy a vaši priatelia. Možno si neuvedomujete, že únava, stres, ktorý cítite, problémy s depresiou u dospievajúcich, ako aj neschopnosť sústrediť sa, môžu súvisieť s jedlom.
Súvisiace články- Nápady spálne pre dospievajúce dievčatá
- Život ako mladý tínedžer
- Básne o tom, ako byť tínedžerom
Ako začať zdravo jesť pre dospievajúcich
Zdravé stravovanie sa začína raňajkami
Spoločnosť sa musí zamerať na to, aby učila dospievajúcich, ako začať zdravo jesť. Pre dospievajúcich to znamená rýchlejšie a pohodlnejšie jedlo, ktoré si môžete rýchlo vychutnať, a ktoré uspokojí vašu túžbu a vyživujte svoje telo. Aj keď je ranné dopoludňajšie raňajky ťažké, je dôležité, aby sa deň začal raňajkami. Aj keď je to niečo také ako:
- Bagel s arašidovým maslom
- Banán, jablko alebo pomaranč
- Ovocné smoothie
Raňajky sú jedno jedlo, ktoré by mali jesť všetci, najmä však tínedžeri, najmä keď sa často vynecháva obed a jediné jedlo, ktoré budete jesť, je večera.
Zaistite, aby ste dostali správne živiny
Zdravé stravovanie je pre väčšinu ľudí bojom hlavne preto, lebo nevedia, čo by mali jesť a ako získať potrebné živiny. Mnoho rodičov sa zaujíma o to, ako sa ich dospievajúci stravuje, a chcú ich naučiť správnym stravovacím návykom, ale zaujímalo by ich ako. Začať zdravo jesť pre dospievajúcich znamená vedieť, čo telo vyžaduje, aby im pomohlo dosiahnuť všetko, čo chcú za deň. To znamená bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ktoré nabudia organizmus a chránia jeho zdravie.
- Bielkoviny - Potraviny ako vajcia, syry, kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, fazuľa, orechy a sójové výrobky sú nevyhnutné pre zdravé svaly, vlasy, pokožku, oči a nechty. Zahrnutie trochy bielkovín do každého jedla vám tiež pomôže udržať si váhu a cítiť sa dlhšie plnší, čo znamená, že tyčinka Snicker v automate nebude volať vaše meno počas 4. obdobia.
- Tuky - Dobré tuky sú tiež nevyhnutné. Patria sem Omega 3 a Omega 6; obidve majú priamu súvislosť s ADHD, dyslexiou a depresiou. Ak vaše dospievajúce dieťa zápasí s udržaním pozornosti, môže mať nedostatok Omegy. Existujú doplnky, ktoré môžu mať tínedžeri, alebo si môžu pochutnať na tekvicových semiačkach, vlašských orechoch alebo avokáde. Nezabudnite tiež, že varíte s olivovým olejom alebo repkovým olejom. Ponuka sendvičov s tuniakom alebo lososom môže pomôcť posilniť Omegas.
- Sacharidy - Toto sú najviac nepochopené živiny pre dospievajúcich i dospelých. Jednoduché sacharidy, ako napríklad stolový cukor, poskytujú rýchle zvýšenie energie. Dajú vám bodec, ktorý potrebujete na to, aby ste sa dostali cez posledné dve triedy alebo študovali na skúšku. To, čo musíte viac obsahovať, sú komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé svaly, váš nervový systém a vnútorné orgány. Medzi sacharidy, ktoré musíte siahnuť, patrí čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a fazuľa. To pomôže udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi v tele, čo pomôže stabilizovať vaše energetické hladiny, zapadnúť do tých plesových šiat a umožní vám cítiť sa počas dňa bdelejší.
- Voda - H20 je štvrtá živina, ktorá by mala byť tiež zahrnutá do plánu zdravého stravovania pre dospievajúcich. Naplnenie fľaše s vodou doma alebo nákup balenej vody v obchode je skvelý spôsob, ako dospievajúci zostať hydratovaní na cestách. Aj keď je príležitostná kola alebo pepsi v poriadku, uistite sa, že pijete veľa vody. Budete sa cítiť lepšie a budete viac sústredení.
Rýchlo na cestách a zdravo
Skvelým spôsobom, ako sa naučiť, ako sa začať zdravo stravovať, je pripraviť si jedlo vopred pre toto ľahké pohodlie.
- Čerstvé ovocie a zelenina, ako je detská mrkva a plátky jabĺk
- Plátky syra, ako je čedar, švajčiarsky alebo gouda, aby sa jablká dobre zmiešali s ústami
- Domáca zmes vlašských orechov, mandlí, tekvicových semien a hrozienok je rýchle jedlo, ktoré si môžete vychutnať medzi jednotlivými triedami.
Večer si zbaľte obed. Voda, hruška a arašidové maslo a želé sendvič poskytnú jedlo na rýchle zjedenie, ale tiež poskytnú komplexné sacharidy a bielkoviny a dobré tuky, ktoré potrebujete.
Život tínedžera je náročný a stresujúci. V rámci boja proti stresu, zlepšovania bdelosti a zvyšovania energetickej hladiny je dôležité výber zdravých potravín. Zdravé stravovanie nemusí byť zaťažujúce. Plánovanie vopred a zahrnutie rýchlych zdravých jedál, ako je domáca zmes chodníkov, plátky jabĺk a dokonca aj sendvič PB&J, vám môžu pomôcť prežiť deň, od prvej triedy, ktorú absolvujete celú prax.
- Pôvodný autor: Jennifer Shakeel
