Opakujúce sa prípady nepokojných nocí môžu mať za následok nevrlé ráno a frustráciu s partnerom alebo inými členmi domácnosti. Existujú spôsoby, ako niekoho upokojiť v pokojnom spánku a s trochou nadhľadu môžete obaja zachytávať veľmi potrebné žmurknutia počas celej noci.
Správna atmosféra
Aby ste niekomu pomohli zaspať, musíte v prvom rade zvážiť typ prostredia, ktoré by bolo ideálne na odpočinok. V spálni môžu byť faktory, ktoré bránia tomu, aby osoba buď zaspala, alebo v nej tak zostala počas noci. Mali by ste začať tým, že sa pokúsite vytvoriť dokonalú atmosféru pre spánok.
Súvisiace články- Tipy na zaspanie
- Prirodzená prezentácia spánku
- Nemôžem spať
Pohodlná teplota na spanie
The Spánková nadácia odporúča, aby teplota na podporu spánku bola niekde okolo 65 stupňov, čo je chladnejšie ako priemerná teplota v miestnosti pre väčšinu domov. Zdá sa, že najlepšia je teplota dostatočne chladná, aby ste potrebovali kryt, ale nezabudnite, že „správna“ teplota na spánok sa môže líšiť od človeka k človeku.
Zvážte zvuk v miestnosti
Zvuk môže pôsobiť na ľudí rôznymi spôsobmi. Niektorí uprednostňujú absolútne ticho a najmenšie zvuky im nedajú spávať. Na druhej strane môžu niektorí ľudia lepšie spať, ak bude vydávať stály zvuk, napríklad bežiaci ventilátor alebo ľahká hudba.
najlepšie miesta na prácu o 16
Ľudia, ktorí majú radi upokojujúci okolitý zvuk, sa môžu potešiť aj zvukovým aparátom spánku, ktorý dokáže vydávať rôzne zvuky, napríklad jemné dažde alebo slabú klasickú hudbu.
Vytvorte správne osvetlenie
Podľa oddelenia spánkovej medicíny v Harvardská lekárska škola „Svetlo je jedným z najdôležitejších vonkajších faktorov, ktoré môžu ovplyvňovať spánok.“ Svetlo môže presvedčiť vašu myseľ, aby verila, že je čas prebudiť sa.
Ak sa snažíte niekoho uspať, zvyčajne je najlepšie čo najviac vylúčiť svetlo v miestnosti. Zaveste ťažké závesy nad zdroje prirodzeného svetla, zatvorte dvere do spálne a snažte sa vyhnúť použitiu lampy alebo jasného nočného svetla. Niektorí ľudia spia lepšie, ak je tu slabý zdroj svetla, ktorý poskytuje dostatočné osvetlenie na to, aby rozoznal okolie, vďaka čomu sa cítia bezpečne.
Kreatívne využite pohyb
Zatiaľ čo väčšina ľudí myslí na pohyb iba na to, aby pomohla malému dieťaťu zaspať, opakovaný pohyb, príp hojdanie , môže pomôcť dospelému dospelému človeku. Existujú postele, ktoré môžu poskytnúť jemné vibrácie alebo dokonca mierne kývavé pohyby, ktoré môžu niekoho jemne povzbudiť k zaspávaniu. Ako lacnejšiu variantu možno použiť vnútornú hojdaciu sieť na zabezpečenie ľahkého pohybu, keď niekto ide spať.
ako randiť s býkom
Relaxačné éterické oleje
Istý esenciálne oleje , ako je levanduľa a harmanček, môžu pomôcť vytvoriť príjemnú atmosféru. Nepoužívajte príliš silné vône, pretože to skutočne zníži schopnosť spánku. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť vôňu relaxácie, je použitie difuzéra s niekoľkými kvapkami éterických olejov.
Skôr ako sa vydáte do postele
Len málo ľudí dokáže skočiť z aktívneho dňa do zdravého spánku. Ak chcete, aby váš milovaný zaspal, skúste predtým, ako sa vydáte do postele, urobiť všetko pre to, aby bol čo najviac uvoľnený.
Vyhýbajte sa stresujúcim témam
Nevyvolávajte stresujúce rozhovory tesne pred spaním. Stres môže spôsobiť, že človek bude veľmi vzrušený, čo zabráni tomu, aby niekto zaspal. Osoba s úzkosťou bude ťažšie zaspávať ako niekto uvoľnený, takže niektorým témam sa najlepšie vyhnite tesne pred spaním.
ako dostať lepidlo na drevo z dreva
Relaxačné aktivity
Pred spaním skúste nejaké zakomponovať relaxačné aktivity do večera. Vypnite televíziu alebo si prečítajte. Ak je partnerom spánok, urobte mu jemnú masáž. Sex môže tiež pomôcť zvýšiť relaxáciu a navodiť spánok, pretože spúšťa uvoľňovanie neurohormónov, ako je oxytocín a prolaktín, ktoré sa pripisujú pokojnému stavu.
Jedzte a pite na podporu spánku
Podľa Výbor lekárov pre zodpovednú medicínu , normálny spánok súvisí s výživou. Ťažké jedlá s vysokým obsahom cukrov a tukov môžu zabrániť tomu, aby človek nemohol dobre spať, pretože telo bude musieť pracovať tvrdšie, aby strávilo, čo môže spôsobiť bolesť žalúdka alebo poruchy trávenia. Komplexné sacharidy stimulujú uvoľňovanie serotonínu, takže sú lepšou voľbou pre posledné jedlo dňa.
Pár hodín pred spaním by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek nápojom s kofeínom, napríklad čaju alebo káve. Obyčajný pohár vína alebo alkoholu pred spaním môže pomôcť povzbudiť spánok, príliš veľa však môže urobiť pravý opak.
Lieky vyvolávajúce spánok
V prípade, že všetky ostatné stratégie nebudú fungovať, spánkové pomôcky môže byť prospešné. Na to, aby človek mohol rýchlejšie spať, môže často stačiť voľnopredajný liek na spanie. K dispozícii sú tiež spánkové pomôcky na predpis, ktoré vám môže poskytnúť lekár. Majte na pamäti, že niektoré lieky na spanie prichádzajú s nežiaducimi vedľajšími účinkami a mali by ste ich používať opatrne.
Alternatívne riešenia
Tieto techniky a opravné prostriedky môžu tiež pomôcť, keď vy alebo váš milovaný ťažko zaspávate. Pred požitím všetkého, čo ste nikdy predtým neužívali, sa určite poraďte s lekárom alebo homeopatickým špecialistom.
Byliny
Podľa Nadácie pre zdravie spánku existujú niekoľko bylín ktoré môžu pomôcť pri nastolení pokojného spánku. Niektoré z týchto bylín zahŕňajú harmanček, valerián, levanduľu a mučenku. Aj keď existujú dôkazy, ktoré podporujú bylinné prípravky, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa overila účinnosť.
Homeopatia
Ak máte záujem o homeopatické lieky , určite si vyhľadajte špecialistu, s ktorým sa cítite dobre. Niektoré bežné homeopatické lieky na spánok zahŕňajú akonit, chamomíliu, arniku a belladonu. Tieto prostriedky sa zvyčajne užívajú perorálne a podávajú sa na základe konkrétneho typu problému so spánkom.
Tlakové body
Tlakové body Je známe, že zmierňujú bolesť a pomáhajú ľuďom dostať sa do uvoľnenejšieho a pokojnejšieho stavu. Medzi bežné body na uvoľnenie a spánok patrí záhyb zápästia, základňa lebky a bod tretieho oka, ktorý sa nachádza medzi obočím. Na tieto miesta vyvíjajte stály tlak a všimnite si, či sa po tom cítite uvoľnenejšie. Ak sa cítite príliš nepokojne, aby ste to mohli urobiť sami pre seba, požiadajte o pomoc priateľa, partnera alebo blízkeho človeka.
Masáže
Užitočným spôsobom, ako navodiť relaxáciu, je masáž. Môžete navštíviť masážneho terapeuta neskoro popoludní alebo podvečer alebo požiadať partnera, aby vám pomohol von tesne pred spaním. Uistite sa, že sa počas celej masáže cítite pohodlne, a nezabudnite informovať svojho partnera alebo masážneho terapeuta, či je na ne vyvíjaný príliš veľký alebo nedostatočný tlak. Masáže sú skvelým spôsobom, akoznížiť stresa pomôže vám lepšie spať.
príznaky, že pes umiera na rakovinu
Hľadanie riešenia
Aj keď sa môže zdať, že spánok by mal byť len prirodzenou súčasťou dňa, pre niektorých ľudí môže vyžadovať úsilie. Ak si dáte čas na to, aby ste sa dozvedeli, čo môže niekoho uspať, môžete zistiť, že pokojnej noci po celý čas bránili veci. Hľadanie toho, čo funguje, môže vyžadovať určité pokusy a omyly, ale obvykle môžete nájsť riešenie, pokiaľ nepracujú iné zdravotné problémy.
Ak zlyhajú iné možnosti, obráťte sa na svojho lekára.
