Vedieť, ako merať chôdzu, vám pomôže vyvinúť cvičebný program, ktorý je efektívny prechudnutiea zvýšenie vašej aeróbnej kondície. Chôdza je pre mnohých ľudí dobrou formou cvičenia. Je to výhodné najmä pre ľudí, ktorí nemôžu alebo nechcú kandidovať. Chôdza je šetrnejšia k kĺbom a môže si ju vychutnať každý v každom veku. Ak chcete začleniť chôdzu do programu chudnutia, je užitočné vedieť, ako ďaleko musíte prejsť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Ako merať základy chôdze
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmerať, ako ďaleko ste šli. Možno zistíte, že uprednostňujete jednu metódu pred ostatnými, alebo môžete postupovať striedavo a použiť túto metódu najlepšie podľa toho, kam kráčate.
Súvisiace články- Zábavné obrázky z cvičení
- Cvičenie pre seniorov s obrázkami
- Fotografie cvičení pre sexy gluteály
Telefónne aplikácie
Najjednoduchší a najaktuálnejší spôsob sledovania toho, ako ďaleko ste šli, je pomocou aplikácie na chôdzu. Nielenže merajú vzdialenosť, ale mnohé zahŕňajú aj vašu rýchlosť, sledujú srdcovú frekvenciu a mapujú vašu trasu. Navyše ukladajú vaše výsledky. Ak používate pešiu aplikáciu prvýkrát, existuje veľa bezplatných možností pre Android aj IOS:
veci, o ktorých sa dá hovoriť prostredníctvom textu
- MapMyWalk je vynikajúci pre príležitostných chodcov. Po stlačení tlačidla „Štart“ sa začne merať váš čas a vzdialenosť, ktoré môžete zobraziť na hlavnej obrazovke aplikácie. Hlavná obrazovka je tiež mapa, takže si môžete zvoliť trasu, ktorú idete, a nikdy sa nemusíte báť, že sa stratíte!
- Krokomer ( Android a iPhone ) je ideálny pre tých, ktorí milujú počítanie krokov. Zobrazuje vaše celkové kroky, rýchlosť, spálené kalórie, vzdialenosť a čas a to, či máte telefón v ruke alebo vo vrecku.
- Walkmeter tvrdí, že je „najpokročilejšou aplikáciou pre peších a peších turistov, ktorá bola kedy navrhnutá pre mobilné zariadenie“. Okrem toho, že sleduje vašu vzdialenosť a srdcovú frekvenciu, obsahuje aj tréningové plány, ktoré vám pomôžu optimalizovať vaše tréningy.
Jednoducho si jednu stiahnite a postupujte podľa pokynov. Výhodou použitia aplikácie je, že ukladá informácie, takže sa na ňu môžete neskôr vrátiť.
Klasické krokomery
Klasický krokomer bol navrhnutý na meranie vašej pešej vzdialenosti na základe toho, koľko krokov podniknete. Niektoré krokomery merajú iba počet krokov, iné merajú míle alebo obidve míle a kroky. Meranie kilometrov môže byť, bohužiaľ, zložité, pretože sa zakladá na počte krokov, ktoré podniknete. Osoba s krátkymi nohami môže prekonať rovnakú vzdialenosť ako osoba s dlhými nohami, ale urobí viac celkových krokov, takže presnosť krokomera môže byť vypnutá. V takom prípade môže byť užitočné zistiť váš celkový počet krokov na kilometer.
- Začnite na štvrť míľovej trati.
- Choďte po vnútornom jazdnom pruhu a spočítajte počet krokov, ktoré sú potrebné na jedno obehnutie.
- Vynásobte toto číslo štyrmi a zistite počet krokov na míľu.
Zaznamenajte si toto číslo, aby ste ho mali po ruke, keď budete nabudúce používať krokomer. Na konci prechádzky si môžete vypočítať počet najazdených kilometrov. Jednoducho vydelte počet celkových krokov, ktoré ste na svojej chôdzi podnikli, počtom svojich krokov na míľu. Napríklad ak by ste obehli štvrť míle dlhú trasu, trvalo by vám 1 000 krokov, vaše výpočty by vyzerali takto:
popol na popol prach na prach význam
- 1 000 krokov x 4 = 4 000 krokov na míľu
Povedzme, že na konci dnešnej chôdze dosiahol váš krokomer 10 500 krokov.
- 10 500 celkových krokov ÷ 4 000 krokov na míľu = 2,63 míle
Výpočet je veľmi priamy, pokiaľ viete svoje kroky na míľu. Alternatívou je použitie online prevodníka krokov na míle, ako je napr ConvertUnits.com alebo Kyleov prevodník .
Meranie podľa vzdialenosti
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sledovať, ako ďaleko ste išli, je vopred si ho zmapovať. Existujú tri spôsoby, ako to urobiť.
Vnútorné a vonkajšie dráhy
Rovnako ako v prípade metódy na meranie krokov, aj tu sú kilometrové stopy užitočné na meranie vašej pešej vzdialenosti. Ak chcete prejsť dve míle, jednoducho prejdite vnútorným pruhom celkovo osemkrát. Je dobrým zvykom občas obrátiť smer, ktorým kráčate po trati, pretože vaše telo tak bude pracovať symetricky. Tiež vám umožní zmeniť scenériu, vďaka čomu budú veci zaujímavejšie, ako keď ich budete pozerať zakaždým úplne rovnako.
Choďte po trase
Sledovanie najazdených kilometrov na aute počas jazdy je ľahký spôsob, ako zistiť, ako ďaleko pôjdete pešo. To je užitočné pre ľudí, ktorí chodia v susedných prostrediach, ale nevedia, ako ďaleko prešli iba chôdzou po dlhej ulici. Pomocou počítadla kilometrov vášho auta skontrolujte vzdialenosť, takže pri ďalšej prechádzke z jednej štvrte do druhej budete vedieť, ako ďaleko ste prešli.
Mapovacie stránky
Vďaka mapovaniu lokalít je plánovanie vašej chôdze takmer bezproblémové. Onthegomap.com , poháňaný Google Mapy , je skvelá voľba. Predtým, ako vyrazíte za dvere, musíte iba asi päť až desať minút mapovať svoj kurz.
ako dostať motorový olej z betónu
- Navštívte webovú stránku.
- Zadajte svoju aktuálnu polohu a cieľ.
- Pridajte špendlíky alebo zarážky kliknutím na body na svojej ceste.
Celková vzdialenosť sa zobrazí v pravom dolnom rohu obrazovky. Ďalšou možnosťou je prejsť priamo do Máp Google.
- Zadajte svoju aktuálnu polohu a cieľ a kliknite na položku Pokyny.
- Pod miestom, kde sa nachádzalo tlačidlo s pokynmi, uvidíte text s názvom Možnosti. Kliknite na to.
- Medzi možnosťami kliknite na políčko vedľa možnosti „Vyhýbať sa diaľniciam“. Získate tak niekoľko možností, kam môžu miestne chodníky kráčať.
Celkový počet najazdených kilometrov sa zobrazuje vpravo od každej možnosti. Môže to byť skvelý spôsob, ako spoznať nové pešie trasy.
Bežecké pásy
Mnoho bežeckých pásov vylučuje dohady z merania vašej pešej vzdialenosti. Stačí zadať svoje informácie a začať kráčať. Je to také jednoduché. Prístroj vám oznámi spálené kalórie, prejdenú vzdialenosť a čas strávený cvičením. Zatiaľ čo niektorým bežiacim pásom pripadajú nudné, môžete ich kedykoľvek použiť ako súčasť kardio rutiny bez obáv z počasia vonku.
Dôležitosť meraní
Prečo je dôležité vedieť merať pešiu vzdialenosť? Ak sa snažíte schudnúť, udržiavajte efektívnespaľovanie kalóriírutina je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť svoje ciele. Zatiaľ čo väčšina odborníkov na zdravotnú starostlivosť ľuďom odporúča, aby sa aeróbnym aktivitám venovali niekoľkokrát týždenne po dobu najmenej 30 minút, môžete sledovať hodiny alebo pomocou krokomeru skontrolovať, či máte dostatok pohybu. Pomocou a kalkulačka na odhad kalórií vám pomôže určiť, koľko kalórií spálite pri určitých činnostiach. Ak chcete radšej sledovať, ako ďaleko ste išli, ako dlho ste išli, stále môžete pomocou takejto kalkulačky zistiť, koľko kalórií spálite na určité vzdialenosti.
Chôdza pre fitnes
Sledovanie toho, ako ďaleko kráčate, je šikovný spôsob, ako zlepšiť svoju kondičku. Ak začínate tempom pre začiatočníkov, možno vás prekvapí, ako ďaleko môžete prejsť, keď sa dostanete do bežného programu chôdze. Pre ľudí, ktorí viedli sedavý život a len sa začínajú venovať zdravému životnému štýlu, môže byť zlepšenie veľkým motivátorom. Pretože chôdza je taká jednoduchá ako položenie jednej nohy pred druhú, je to dobrá forma cvičenia s nízkym nárazom pre každého. Vedieť, ako odmerať, ako ďaleko kráčate, vám pomáha udržiavať správny smer.
