Ako sa rozplakať, aby ste zmiernili stres

Najlepšie Mená Pre Deti

uplakaná mladá žena

Od detstva až po dospelosť slúži plač dôležitému účelu. Okrem vyvolávania opatrovateľskej odpovede u iných, plač vám môže pomôcť fyzicky a emočne uvoľniť napätie a stres.





Ako plakať znižujúcim stres

Plač znižujúci stres môže byť katarzným zážitkom, ktorého cieľom je pomôcť vám zvládnuť intenzívnu situáciu. Aby ste sa dostali do tohto zraniteľného stavu, budete musieť preniknúť do svojich emócii a spojiť sa so svojím telom. Ak potrebujete trochu plaču na zmiernenie stresu, vyskúšajte tieto kľúčové kroky:

  1. Pripravte si pôdu na dobrý plač a choďte do súkromnej, slabo osvetlenej miestnosti.
  2. Sadnite si do pohodlnej polohy a zatvorte oči.
  3. Vyvolajte spomienku na stresujúceho človeka, udalosť alebo situáciu.
  4. Pri hlbokom nádychu premýšľajte o najstresujúcejšom obrázku alebo snímke z konkrétneho scenára.
  5. Opýtajte sa sami seba, aké emócie pre vás prichádzajú a kde ich vo svojom tele cítite.
  6. Dovoľte si, aby ste len cítili, aké to je (každá emócia).
  7. Stále myslite na stresujúci okamih alebo situáciu, až kým nezačnete plakať.
  8. Akonáhle začnete byť uplakaní, nechajte sa úplne pustiť.
  9. Pamätajte, že vás nikto nesleduje ani nesúdi.
  10. Pokračujte v plači, kým nepocítite uvoľnenie napätia.
Súvisiace články
  • 101 liečiteľov stresu
  • 10 tipov, ako prekonať sviatočný stres
  • Náhla bolesť v hrudnej kosti zo stresu

Zaobchádzanie s pocitmi ohromenia

Ak kedykoľvek v priebehu cvičenia budetecítiť sa príliš ohromenýa chcel by som prestať, vedzte, že je to úplne normálne a v poriadku. Stratégie, ktoré sa majú v tomto prípade pokúsiť zahrnúť:





  • Získajte pokojný obraz alebo príjemnú spomienku, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojní alebo šťastní.
  • Zhlboka sa desaťkrát zhlboka nadýchnite. Dýchajte nosom a von ústami.
  • Vyskúšajte postupnú svalovú relaxáciu, aby ste sa dostali späť do kontaktu s vašim telom.
  • Pripomeňte si, že to, čo cítite, je normálne a že sa k stresujúcej pamäti môžete vrátiť inokedy.
  • Choďte na prechádzku a trochu sa osviežte.
  • Zavolajte dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi.
  • Zvážte rozhovor s terapeutom alebo poradcom, ak máte veľmi ťažké spojenie so svojimi emóciami napriek tomu, že ste to chceli urobiť.
  • Vypočujte si podcast so sprievodcom alebo si pozrite video so sprievodcom.

Vplyv plaču na uvoľnenie stresu

Ľudia často odsúvajú svoje emócie nabok a rozhodnú sa, že nebudú nič cítiť, skôr ako zvládať stres alebo emočnú bolesť. Potláčanie pocitov však nie je zdravé. Výskum preukázal, že plač, ktorý má odbúrať stres, môže byť pre jednotlivca veľmi prospešný. Plač, keď ste v strese, môže zmierniť napätie. Existuje niekoľko dôvodov:

  • Akt plaču bol priamo spojený s uvoľňovanie oxytocínu , čo môže viesť k zlepšeniu nálady.
  • Keď plačeš, aj tvoje telo uvoľňuje endorfíny , ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu.
  • Plač môže prispieť k vytvoreniu upokojujúcej atmosféry kvôli svojmu rytmickému rytmu.

Skladba sĺz, ktoré sú vyliate, keď je niekto vystresovaný, sa tiež líši od slzenia kvôli reflexnej reakcii. Emočné slzy sú zložené zo stresových hormónov a keď plačete, telo ich fyzicky vylúči z vášho systému.



Zahŕňa dobrý plač

Ak sa na seba budete tlačiť, aby ste dosiahli dobrý plač zmierňujúci stres, môže to byť na začiatku pre niekoho príliš veľa. Buďte trpezliví sami so sebou a berte to pomaly. Mnoho dospelých sa už počas detstva učilo, že plač je prejavom slabosti, a preto je neprijateľný. Ak ste to zažili počas formačných rokov, nechať sa rozplakať a nechať ísť môže byť pre vás trochu náročnejšie ako pre ostatných. Pokračujte v nácviku prenikania do svojich emócií a zažijete úspech. Nebude to dlho predtým, ako budete môcť využívať výhody redukcie stresu spojené s plačom.

Kalórií