Fyziologické, behaviorálne a vývojové poruchy súvisiace s autizmom môžu viesť k poruchám spánku u detí s autizmom. Poruchy spánku môžu ovplyvniť rast, vývoj, schopnosti učenia, akademický výkon a sociálnu interakciu dieťaťa. Rodičov to môže prinútiť premýšľať, ako prinútiť dieťa s autizmom pohodlne spať (jeden) .
Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním, nepokoj, narušené spánkové vzorce, chrápanie, skoré prebúdzanie a parasomnia, môžu vyskytnúť približne u 50 – 80 % detí s autizmom. (dva) . Napriek prevalencii problémov so spánkom môžu rodičia do rutiny dieťaťa začleniť rôzne osvedčené postupy, ktoré im pomôžu lepšie spať.
Čítajte ďalej a dozviete sa rôzne tipy, ktoré pomôžu dieťaťu s autizmom lepšie spať.
Ako prinútiť deti s autizmom spať?
Dostatok a pokojný spánok je nevyhnutný pre rast, vývoj a učenie dieťaťa. Vhodné nastavenie spánku pre dieťa s autizmom si vyžaduje zdĺhavý proces, ale po jeho zavedení sa stáva druhou prirodzenosťou.
Tu je niekoľko tipov, ktoré by mohli byť účinné pri zlepšovaní porúch spánku u detí s autizmom:
Bolo dokázané, že dodržiavanie prísnej rutiny pred spaním zlepšuje efektivitu spánku dieťaťa. Rutina kúpania, čítania a postele pred spaním môže dieťaťu slúžiť ako pravidelná pripomienka, že je takmer čas ísť spať. Môžete použiť nálepky (kúpanie, obliekanie pyžama, čistenie zubov, umývanie rúk, čítanie knihy a zaspávanie), aby ste poskytli vizuálnu podporu svojmu dieťaťu pri zaspávaní ( 3 ). Podľa CDC by rutina nemala presiahnuť viac ako 20 minút ( dva ).
Pravidelný a vhodný čas spánku:
Čas spánku, čas vstávania a spánok by mali byť zo dňa na deň konzistentné, aby dieťa zaspalo načas. Akékoľvek odchýlky v načasovaní medzi pracovnými dňami a víkendmi by nemali byť dlhšie ako hodinu, pretože môžu zmeniť latenciu spánku ( dva ).
Zdriemnutie:
Zdriemnutie môže prospieť deťom s autizmom; snažte sa však obmedziť popoludňajšie zdriemnutie svojho dieťaťa na maximálne 20 minút a najneskôr do skorého popoludnia, pretože dlhšie a neskoršie popoludňajšie zdriemnutia môžu narúšať nočný spánok ( 3 ) ( 4 ).
Bezpečnosť:
Deti s autizmom sú náchylné na túlanie sa alebo námesačné chodenie. Nechajte detskú izbu bez potenciálne nebezpečného nábytku. Môžete tiež postaviť bránu pri dverách a nainštalovať poplašné systémy ( dva ).
Asociácie zdravého spánku:
Deti s PAS vykazujú silné spánkové asociácie a vzorce; zaspávanie v prítomnosti rodičov, pri pozeraní televízie alebo po použití elektronického zariadenia. Dieťa sa musí naučiť zaspávať samo, utíšiť sa a zostať v posteli po zvyšok noci. Asociácie zdravého spánku môžu byť prospešné a zahŕňajú chválenie detí za to, že ostali v posteliach a poskytovanie vizuálnej podpory ( 3 ) ( dva ).
Ideálne prostredie spálne:
Prostredie spálne má veľký vplyv na spánok detí s autizmom. Keď ukladáte dieťa spať, miestnosť by mala byť tmavá, tichá a chladná. Udržiavanie nízkej hladiny hluku v miestnosti a zníženie vystavenia svetlu je dôležité, pretože deti s autizmom sú citlivé na hluk a majú zmyslové ťažkosti ( 4 ).
Upokojujúce aktivity:
Dieťaťu trvá asi 15 minút, kým zaspí ( dva ); ak však vaše dieťa nespí ani po 15 minútach, môžete do jeho rutiny pred spaním zaradiť relaxačné aktivity vrátane teplého kúpeľa, hudby, audiokníh, príbehov, hlbokého dýchania a techník na uvoľnenie svalov ( 5 ).
Vyhýbanie sa hlučnej hre
: Skôr ako príde čas spať, všetky deti, vrátane tých s autizmom, by sa mali upokojiť a nemali by sa rozhýbať. Tykanie, zápasenie a drsňáctvo by predlžovalo chodenie do postele. Preto im pripravte nejaké tiché a pokojné aktivity, ako je vyfarbovanie alebo spoločné čítanie rozprávky pred spaním, aby ste ich pripravili na spánok ( 6 ).
Vážené prikrývky:
Podľa štúdie používanie zaťaženej prikrývky nepomohlo deťom s autizmom spať dlhšie, rýchlejšie zaspať ani sa menej často prebúdzať. Stále bolo preferované pomôcť upokojiť vaše dieťa a spríjemniť spánok ( 7 ).
Tlakový dotyk:
Na deti s autizmom pôsobí relaxačne. Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, odporúča sa jemná masáž alebo vtieranie pohybmi smerom nadol. Je obzvlášť upokojujúce pohybovať rukami proti telu vášho dieťaťa v smere rastu chĺpkov ( 6 ).Prihlásiť sa na odber
Čítanie:
Čítanie rozprávky pred spaním dieťaťu po tom, ako sa uložilo do postele, môže byť upokojujúce a je to osvedčená metóda, ako dieťa uspať. Čítanie poézie so silným rytmom, rýmom a kadenciou spevu je však pre deti s autizmom efektívnejšie ako príbehy ( 5 ) ( 6 ).
Obmedzenie používania elektronických zariadení:
Eliminácia času stráveného pred obrazovkou (televízia a počítače) na jednu až dve hodiny pred spaním môže pomôcť dieťaťu zostať pokojným a pripraveným na spánok, pretože obľúbené detské relácie sú zvyčajne príliš stimulujúce ( 5 ).
Vyhýbanie sa kofeínu:
Nepodporujte svoje dieťa v konzumácii potravín a nápojov obsahujúcich kofeín (ako sú energetické nápoje, káva, čaj, čokoláda a cola) aspoň dve alebo tri hodiny pred spaním ( 3 ).
Zdravé maškrtenie:
Pohár teplého mlieka, slané tyčinky alebo kúsok moriaka, z ktorých všetky obsahujú prírodný spánok vyvolávajúci chemický tryptofán, môžu pomôcť vášmu dieťaťu zaspať ( 8 ).
Vyhýbanie sa vode počas spánku:
Pitie dostatočného množstva vody počas dňa zlepšuje spánok dieťaťa. Zabraňuje návyku pitia vody pred spaním a následnému prebúdzaniu sa uprostred noci kvôli prestávkam na toaletu ( 8 ).
Fyzická aktivita:
Dostatok fyzickej aktivity a pohybu počas dňa môže pomôcť vášmu dieťaťu ľahko a hlboko zaspať. Cvičenie pred spaním môže vášmu dieťaťu sťažiť zaspávanie ( 4 ).
Aktivity a hry:
Dieťa s PAS, ktoré sa zobudí skoro ráno, by nemalo zostať ležať v posteli dlhší čas, pretože to môže mať za následok narušený spánok počas noci. Umiestnite bezpečné hračky a aktivity do detskej izby, aby sa po prebudení mohli pokojne hrať ( dva ).
Látky na pyžamá a posteľnú bielizeň:
Niektoré látky a bielizeň môžu dieťa dráždiť. Uistite sa, že dieťa nosí pohodlné oblečenie pred spaním a matrac, plachty a vankúše sú pohodlné ( 6 ).
Lieky:
Väčšina rodičov volí prírodné prostriedky. Lieky sa však odporúčajú, ak dieťa nereaguje na stratégie na zmenu správania pri spánku. Lieky na epilepsiu, sedatíva, antidepresíva a alfa agonisty (klonidín) patria medzi liečivá, o ktoré sa niektorí rodičia pokúšajú ( jeden ) ( 6 ).
Melatonínová terapia:
Melatonín je neurohormón vylučovaný epifýzou, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus a podporuje spánok. Zistilo sa, že skracuje čas, ktorý dieťa potrebuje na zaspávanie, ale jeho účinnosť pri minimalizácii nočného prebúdzania a iných prerušení spánku bola nekonzistentná. V štúdii podávanie jedného až troch miligramov melatonínu malým deťom s autizmom zlepšilo latenciu spánku meranú aktigrafiou ( jeden ).
Deti s autizmom majú ťažkosti so zaspávaním, čo môže ďalej ovplyvniť ich rast, vývoj a schopnosti učenia. Viaceré metódy však pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku u detí s autizmom. Tieto stratégie zahŕňajú vytvorenie pohodlného a útulného prostredia na spánok na navodenie spánku, obmedzenie hladín hluku, čas strávený pred obrazovkou, kofeín, hlučné hry atď. Niektoré stratégie správania tiež podporujú zdravý spánok. Pochopenie vášho dieťaťa a včasné riešenie problému môže zlepšiť jeho celkový rast a vývoj.
