Ak chcete vykonávať rutiny omračovania zabijakov, musíte sa naučiť, ako robiť predné handspring. Predné krúžky na ruky vyžadujú značnú pevnosť hornej časti tela a schopnosť bez problémov vykonávať stojky a otočné koliesko. Ak sa učíte predné pružiny pre ruky prvýkrát, nezabudnite to vyskúšať pod dohľadom trénera alebo trénera, ktorý vás celým procesom prevedie a v prípade potreby vás spozoruje.
Ako urobiť predný Handspring
Naučiť sa, ako robiť predné pružiny, bude jednoduchšie, ak sa môžete rozbehnúť a poháňať tak dynamiku svojho tela vpred. Pred pridaním bežiaceho štartu si najskôr osvojte formu požadovanú na zadanie polohy stojky pri vykonávaní testu prameňa.
Súvisiace články- Skutoční roztlieskavači
- Stojan na jogu: Kroky k zvládnutiu tohto pohybu
- Ako urobiť zadné Handspring
Formulár stojky
Ak práve začínate, vyhľadajte trénera alebo trénera, keď sa budete učiť stojku a pružinu rúk. Tréner môže zabezpečiť, aby ste mali lakte vystreté, a zabrániť tak nešťastnému pádu. Pri vykonávaní stojky a pružiny na ruky budete musieť zahájiť pohyb pomocou silnej nohy. V tomto pokyne je silná noha pravou nohou, nezabudnite však, že vaša silná noha môže byť ľavou nohou.
- Postavte sa s chodidlami pri sebe, ruky vystreté priamo nad hlavu, lakte vedľa uší.
- Zdvihnite pravú nohu zo zeme a nechajte ju úplne natiahnutú.
- Pravou nohou urobte veľký krok vpred a nohu pevne položte na zem.
- Predkloňte sa trupom a ruky držte úplne vystreté nad hlavu, až kým nebudete môcť dlane položiť na zem v celej dĺžke trupu pred pravou nohou.
- Ľavú nohu vyklopte do vzduchu a prstom smerujte do polohy stojky.
- Pravú nohu vytiahnite do vzduchu, pritiahnite ju tesne a tesne k ľavej nohe.
- Zastavte sa, keď ste v tesnej a rovnej stojke.
- Vráťte pravú nohu, potom ľavú nohu na zem.
- Pokračujte v nácviku stojky, kým sa nebudete cítiť úplne pohodlne s pohybom.
Handspring
Ak chcete vykonať kompletné pruženie rúk, pridajte nasledujúce kroky pod dohľadom pozorovateľa, počnúc od kroku sedem vyššie:
- Telo majte v polohe na úplnom stoji. Pokrčte plecami a lakte držte vystreté.
- Silne stlačte cez dlane a poháňajte nohy a telo dopredu.
- Pristávajte s chodidlami položenými na zemi a rukami úplne natiahnutými cez hlavu.
Pridanie behu
Akonáhle sa váš spotter cíti dobre, keď ste si vyskúšali cvičenie na vlastnej koži, možno budete chcieť pridať niekoľko bežeckých krokov, aby ste si zaistili ďalšiu dynamiku. Toto je postup celej zručnosti vrátane štartu do behu:
- Urobte niekoľko bežeckých krokov.
- Skáčte ľavou nohou, pravým kolenom ohnutým a držaným vysoko.
- Ruky vyklopte hore nad hlavu, lakte rovné a ruky priliehajte k ušiam.
- Dopadnite na loptu ľavej nohy.
- Pravou nohou urobte dlhý krok vpred a pravú nohu pevne položte na zem.
- Nakloňte trup dopredu a dlane položte na zem približne do celej dĺžky trupu a paží pred pravé chodidlo, lakte držte vystreté.
- Ľavú nohu vyklopte nahor a špičku prsta smerujte do polohy stojky.
- Choďte za ľavou nohou pravou nohou a zaistite nohy k sebe v stojke.
- Odtlačte dlaňami a posuňte telo dopredu.
- Pristaňte s oboma nohami pri sebe, rovno na zemi.
- Skončite s rukami položenými priamo na hlave, lakte natiahnuté.
Pozrite si videonávod, aby ste zistili, ako sa to stalo
Opakovanie je matka múdrosti
Perfektné pruženie rúk vyžaduje veľa cviku a tvrdej práce. Pohyb tejto zručnosti vpred robí pristátie slepým, čo drasticky zvyšuje náročnosť cvičenia. Aby bola ručná pružina presnejšia, pracujte na tom, aby vaše ramená, boky a členky boli štvorcové a pevné. Nechcete len precvičiť zručnosť, ale chcete ju precvičiť aj správne. Toto z vás urobí lepšieho stavbára a nakoniec lepšiu roztlieskavačku.
