Ako urobiť zadné Handspring

zadná ručná pružina

Keď sa naučíte, ako urobiť zadnú ručnú pružinu, spolupracujte s spotterom, aby ste zabránili úrazu. Je dôležité, aby ste sa naučili robiť prameň rúk v posilňovni pod dohľadom trénerov a zamestnancov, ktorí dokážu pohyb správne preukázať a prevedú vás progresiou zručností. Nielenže sa vyhnete zraneniu, ale tiež sa vyhnete osvojeniu si zlozvykov, ktoré by vám mohli brániť v pokroku v rozvíjaní schopností roztlieskavačky.



ako po prvýkrát umyť farbivo na viazanie

Skôr ako začnete

Schopnosti cheerleadingu, ako napríklad pretáčanie rúk späť, si vyžadujú určité predpoklady, aby ste sa dostali k novej zručnosti. Ručná tlač vyžaduje pružnosť chrbta a podstatnú silu hornej časti tela. Skôr ako vyskúšate zadné pružiny, mali by ste byť schopní vykonať nasledujúce zručnosti:



  • Zadný ohyb s natiahnutými nohami tak, aby väčšinu vašej váhy podopierali ruky
  • Stojka na ruke
Súvisiace články
  • Mladí roztlieskavačky
  • Na zdravie mladých roztlieskavačiek
  • Fotografie povzbudzujúcich kúskov

Pred vykonaním tejto zručnosti si možno budete chcieť precvičiť formu proti múru.





  1. Postavte sa vzpriamene s chodidlami asi stopu alebo dve pred stenou, chrbtom k stene.
  2. Ruky držte pred telom, úplne natiahnuté, dlaňami nadol.
  3. Pokrčte kolená a posaďte sa. Trup držte vzpriamený a rovný, akoby ste sedeli na stoličke.
  4. Nechajte stenu, aby vás zachytila ​​o chrbát a zabránila vám v páde - vaše nohy by mali zvierať 90-stupňový uhol v kolenách, keď vás múr zachytí.
  5. Keď si sadnete dozadu, nechajte ruky tlačiť do strán, držte ich úplne natiahnuté a priliehajúce k telu.
  6. Keď vás stena chytí za chrbát, vyhoďte ruky hore nad hlavu a držte ich pri ušiach, keď ich zaklapnete o stenu.

Keď sa učíte vykonávať zadné pružiny, je bežné ohýbať kolená nad prstami na nohách a predkláňať sa trupom, ale toto skutočne funguje proti dynamike zadného ručného pruženia. Cvičenie proti múru vám pomôže naučiť sa správne mechaniku cvičenia, aby ste boli pripravení uviesť ich do činnosti.

Naučiť sa, ako urobiť spätnú väzbu

Teraz ste pripravení pokúsiť sa o zadné pruženie pri práci s spotterom. Pri cvičení majte na pamäti nasledujúce veci:



  • Ruky držte napnuté a ruky vystreté počas celého cvičenia, aby vám lakte nedali ruky, keď narazíte na časť stojaceho prameňa.
  • Trup držte pomerne rovný po celej pružine rúk; napriek tomu, že sa budete musieť ohýbať dozadu, malo by sa pruženie ruky zahájiť dosahom vašich rúk a silou vášho skoku.

Pri prvých pokusoch možno budete chcieť použiť klinovú podložku, ktorá vám pomôže vynútiť si hybnosť dozadu. Ak sa rozhodnete použiť klin, postavte sa na najvyššiu časť podložky chrbtom otočeným k podložke.

  1. Stojte vzpriamene s chodidlami pri sebe, telo vzpriamene a rovno a ruky natiahnuté priamo nad hlavu vedľa uší.
  2. Trup držte vo vzpriamenej polohe, pokrčte kolená a posaďte sa, akoby ste sa chystali sedieť pri stene.
  3. Keď si sadnete dozadu, oblúkom pred telom a nadol po bokoch švihnite rukami, aby vám pomohla nabrať na obrátkach.
  4. Keď ste pokrčili kolená do 90-stupňového uhla, akoby ste sedeli na stoličke, prudko skákajte hore a dozadu, pričom ruky rozhadzujte hore a nad hlavou a držte ich pri ušiach.
  5. Pri výskoku sa natiahnite dozadu a dlane položte na podložku s pevne a rovno položenými rukami, pričom nohy vyhoďte do predĺženej polohy stojky.
  6. Pretlačte sa cez plecia a dlane, nohy zacvaknite na zem a chodidlá držte pohromade.
  7. Dokončite to natiahnutím rúk nad hlavu, ktoré vám pomôžu postaviť sa rovno.

Sledujte, ako sa to robí

Opakovanie je matka múdrosti

Teraz, keď koncepčne viete, ako urobiť zadnú ručnú pružinu, musíte cvičiť, cvičiť, cvičiť. Keď sa vaša forma a sebadôvera zlepšia, vaša pozorovateľka postupne odstráni jej podporu a nakoniec budete cvičiť úplne sami. Môžete si byť istí, že vaša forma je správna, čo je dôležité, ak chcete prejsť k pokročilejším schopnostiam omieľania.