Mnoho ľudí s empatickými psychickými schopnosťami ich považuje za svoju najväčšiu superveľmoc aj za najťažší dar. Empatické schopnosti vám umožňujú hlbšie porozumieť pocitom a motivácii ostatných a slúžia ako skutočný psychický dar, ktorý vám umožní cítiť viac spojenia a súcitu s ľuďmi. Pocit emócií a niekedy aj fyzických vnemov druhých môže byť zároveň znepokojivý, ťažký a dokonca bolestivý. Z tohto dôvodu sa ľudia s empatickými schopnosťami musia naučiť, ako zaobchádzať s empatiou, aby mohli žiť emočne bezpečný a zdravý život.
Potvrdzujem, že ste empatickí
Najdôležitejšia stratégia zvládania problémov pre ľudí sempatické schopnostiznamená uvedomiť si, že ste skutočne empatický. Môžete tiež vidieť empatov označených ako vysoko citlivé osoby (HSP), ale skúsenosti sú bežné. Avšak kým si neuvedomíte a nepriznáte, že ste empat, budete vydaní na milosť a nemilosť náhodným vnemom, emóciám a spojeniam, nad ktorými si myslíte, že nemáte žiadnu kontrolu.
Súvisiace články- Ako posilniť svoje empatické schopnosti: 13 nápadov
- Keď vás rodina nezamietla: Uzdravenie a pokračovanie
- 10 nezdravých charakteristík dysfunkčnej rodiny
Rozpoznajte empatické dojmy
Akonáhle spoznáte, že ste empatickí, najdôležitejšou stratégiou zvládania je rozlišovanie. Musíte sa naučiť rozlišovať svoje vlastné emócie a fyzické vnemy od empatických spojení. To sa na začiatku môže zdať ťažké alebo dokonca nemožné, pretože empatia spočíva v tom, že pocity druhých prežívate ako svoje vlastné. Pozorná pozornosť a denník vám však môžu pomôcť rozpoznať vzorce, ktoré vám umožnia rozlíšiť, keď namiesto svojich vlastných pocitov cítite emócie iných ľudí. Medzi príznaky, ktoré dostávate empatické dojmy, patria:
- Emócie s náhlym nástupom, ktoré nesúvisia s ničím, čo sa momentálne deje vo vašom živote, sú pravdepodobne emócie niekoho iného.
- Náhodné bolesti, ktoré sa náhle vyskytnú v prítomnosti iných ľudí alebo ktoré nemajú zjavnú fyzickú príčinu, pravdepodobne patria niekomu inému.
- Úzkosť, rýchle zmeny nálady, hnev alebo podráždenosť, ktoré sa vyskytujú, keď sa nachádzate v husto osídlenom prostredí, napríklad keď vojdete do veľkého mesta alebo navštívite priateľa vo výškovom byte, sú pravdepodobne spôsobené empatickými väzbami na obrovský počet ľudí vo vašom okolí.
- Krúživé emócie alebo neschopnosť vyrovnať sa s emóciami, keď by ste sa inak cítili byť dokonca pohrúžení, môžu naznačovať, že prežívate emócie ostatných.
- Drvivý strach, smútok alebo hnev počas strašidelných svetových udalostí (ako sú teroristické útoky z 11. septembra alebo pandémia COVID-19) sa pre vás môžu cítiť ešte silnejší kvôli kolektívnym emóciám všetkých okolo vás, takže zatiaľ čo niektoré pocity môžu môžu byť vaše, môžu byť zosilnené kvôli emóciám ostatných vo vašom okolí.
Poznajte prostredia, ktoré spúšťajú vašu empatiu
Rovnako ako existujú rôznedruhy jasnovidcov, existujú aj rôzne typy empatov. Zatiaľ čo všetci empati prežívajú svoje spojenie ako fyzické vnemy, emócie alebo oboje, rôzni empati sa môžu spájať s rôznymi druhmi energie a niektorí sa môžu spájať s mnohými alebo so všetkými druhmi energie. Medzi bežné typy energetických empatov by sa mohli pripojiť:
- Ľudská emócia
- Fyzické vnemy
- Rastlinné alebo zvieracie spojenia
- Planetárne spojenia
- Pripojenie k špecifickým prostrediam
Preto je nevyhnutné začať rozpoznávať a chápať, či je v určitých prostrediach pravdepodobnejšie, že vyvolajú tieto empatické spojenia, ako v iných. Ak to chcete urobiť, veďte si denník. Keď zažijete pocity, ktoré nespoznávate ako svoje vlastné, všimnite si, kde ste boli, kto alebo čo bolo okolo vás, čo sa v tom čase dialo vo svete a ako ste sa cítili. Potom vyhľadajte vzory a zistite, či dokážete rozlíšiť konkrétne prostredia, ktoré slúžia ako spúšťače vašich empatických spojení. Keď rozpoznáte spúšťače, môžete ich lepšie spravovať.
Staňte sa pozorovateľom svojich emócii treťou stranou
Jedným z najlepších spôsobov, ako oddeliť svoje emócie od emócií ostatných, je vytvoriť si základnú líniu niekoľkokrát denne. Urobiť toto:
robia si geminis a leos spolu
- Vkročenie do pokojného prostredia.
- Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a nalaďte sa na svoje vlastné pocity. Môžete to urobiť akomeditáciaalebo ako jednoduchá päťminútová registrácia niekoľkokrát denne.
- Potom, keď spozorujete, že sa vaše emócie vzďaľujú od základnej čiary, určite, či ide o prirodzený výkyv emócií založený na niečom, čo sa vo vašom živote deje, alebo či sa to zdá byť náhodné a nemiestne.
Krok späť a pozorovanie svojich emócií z diaľky, ako je táto, vám môže pomôcť získať väčšiu kontrolu nad vašimi empatickými schopnosťami.
Spýtajte sa: „Je to môj pocit?“
Keď si všimnete, že sa vám emócie prestávajú ovládať, na chvíľu sa zastavte a vycentrujte sa. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, dvakrát si ruky položte na srdce a opýtajte sa: „Je to môj pocit? Patrí mi to? “ Keď dýchate, zamerajte sa na vnemy a správy, ktoré dostávate. Často dokážete na základe tichého odrazu povedať, či je váš pocit vlastný, alebo či patrí niekomu inému.
Použite techniky na ovládnutie empatických schopností a na dobitie
Keď ste sa naučili rozlišovať svoje vlastné emócie od empatických pocitov, môžete použiť techniky, ktoré vám pomôžu ovládať, kedy využijete svoje schopnosti a kedy ich stíšite. To vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou nad svojím vlastným životom a pocitmi. Môžete tiež použiť techniky, ktoré dobíjajú vašu energiu, aby ste sa necítili vyčerpaní.
Vytvorte a opakujte potvrdenie
Vymyslite potvrdenie, ktoré vám pripomenie, aby ste sa sústredili na svoje vlastné emócie. Malo by to byť pozitívne tvrdenie, napríklad „Ja som zameraný na svoje vlastné emócie a nechávam stranou všetky ostatné“ alebo „Ja uvoľňujem akékoľvek emócie alebo vnem, ktoré nie sú moje“, na rozdiel od negatívnych, ako sú: 'Necítim emócie nikoho iného.' V rámci meditácie opakujte potvrdenie ráno a večer. Kedykoľvek máte pocit, že vkĺznete do emócií niekoho iného, zatvorte oči, zhlboka dýchajte a opakujte svoje potvrdenie.
Použite filter
Skvelou technikou na získanie lepšej kontroly nad mojou empatiou je vytvorenie filtra. Urobte to vizualizáciou dvoch gombíkov hlasitosti alebo posuvných prepínačov v hlave, jedného s označením „ja“ a druhého s označením „všetci ostatní“. Každé ráno vo svojej meditácii si predstavte, ako zväčšiť hlasitosť na maximum a znížiť hlasitosť všetkých ostatných na minimum. Potom, ak sa nachádzate v situácii, keď potrebujete použiť empatiu, vizualizujte zníženie svojej a ich hlasitosti. Toto je vysoko efektívna stratégia, pretože vám umožňuje ovládať, kedy do svojej skúsenosti vpustíte pocity iných. Môžete si všimnúť, že keď to začnete robiť, musíte resetovať svoje objemy niekoľkokrát denne, ale v praxi to zostane na svojom mieste po celý deň.
Použite Kotvu
Kotvenie je technika používaná pri neurojazykové programovanie (NLP), čo je forma úpravy správania. Pomocou techniky ukotvenia vytvoríte gesto, ktoré resetuje vaše myslenie. Zakotviť:
- Nájdite pokojný priestor, kde nebudete rušený. Sedzte alebo ležte ticho so zatvorenými očami a zhlboka dýchajte, až kým sa nebudete cítiť uvoľnene a pohodlne.
- Ďalej si predstavte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní a pokojní. Môže to byť miesto, milovaná osoba alebo skúsenosť; je to čokoľvek, čo vás privedie na skutočne uvoľnené a pokojné miesto.
- Hneď ako dosiahnete pokojný, uvoľnený a láskyplný pocit, vytvorte gesto (vyberte si také, ktoré pravidelne nevykonávate), napríklad spojte končeky prstenca a palca ľavej ruky a urobte prstami kruh. alebo výrobumudra. Držte toto gesto, keď sa budete cítiť pokojne, uvoľnene a láskyplne. Hneď ako pocit začne ustupovať, uvoľnite gesto. To zakotvuje ten pocit.
- Teraz, kedykoľvek zistíte, že vás chytia empatické emócie, ktoré nie sú vaše vlastné, urobte toto gesto. Vráti vás späť k tomuto pocitu a pomôže vám uvoľniť akékoľvek emócie, ktoré nie sú vaše vlastné.
Vytvorte bublinu alebo štít
Za určitých okolností je najlepšie urobiť, ak úplne zablokujete emócie a pocity ostatných. Ak napríklad cestujete do veľkého mesta, chystáte sa na športové podujatie alebo rockový koncert, alebo ak viete, že vás obklopujú hlboké negatívne emócie, napríklad na pohrebe, je pravdepodobne vo vašom najlepšom záujme všetko dočasne zablokovať a sústrediť sa na miesto. svoje vlastné emócie. Môžete to urobiť vytvorením bubliny alebo štítu. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči a predstavte si, ako vytláča štít z vášho jadra a úplne vás obklopuje. Kým nevytlačíte svoj prvý štít, nebudete vedieť, akú formu bude mať. Štít každého je trochu iný. Môže to byť napríklad čistá bublina, aby ste videli, ale nič nemôže vstúpiť. Ostatní ľudia vytlačili tehlové steny, rytierske brnenie alebo dokonca teplé rozmazané prikrývky. Je dôležité, aby ste to vytláčali zo svojho jadra, aby vás obklopili úplne, na rozdiel od toho, aby ste to vytvorili okolo seba, aby ste nechtiac nezachytili niečo vo vnútri svojho štítu.
Noste ochranné kryštály
Noste nejaký typochranný kryštálako šperky alebo nosiť so sebou ochranný krištáľ. Medzi kryštály, ktoré poskytujú psychickú ochranu, patria čierne nepriehľadné kryštály, ako napríklad čierny turmalín, hematit a obsidián. Ak sa kryštál rozbije, znamená to, že absorboval všetku možnú energiu. Vráťte ju na Zem (zakopte) a nahraďte ju novým kryštálom. Je dôležité, aby empati, ktorí nosia ochranné kryštályočistiť tie kryštálykaždý deň obnoviť ich najvyšší ochranný potenciál.
Urobte z vášho domova bezpečný priestor
Pretože vo vonkajšom svete je toľko emócií, je nevyhnutné, aby ste si doma vytvorili bezpečný priestor, kde môžete relaxovať a žiť v pokoji, aby ste si mohli dobiť energiu na ďalšiu cestu do sveta. Pokúste sa vo svojom dome nájsť priestor, ktorý je výlučne váš. Urobte z neho tichý, upokojujúci a relaxačný priestor a všade naokolo rozmiestnite ochranné kryštály, ako aj veci, ktoré vám prinesú pokoj, ako sú rastliny, umenie alebo upokojujúce vône. Empati by mali vykonávať ajenergická očistav ich domovoch najmenej každý týždeň, rovnako ako kedykoľvek, keď sa u vás doma vyskytne negativita, napríklad po chorobe alebo hádke.
Trávte čas v prírode
Príroda je skvelým nabíjačom, najmä pre ľudí s empatickými schopnosťami. Preto, čím viac času môžete tráviť vonku v prírodnom prostredí, tým viac sa budete cítiť rovnomerne. Denne sa prechádzajte v parku, prineste si rastliny do domu, na záhradu, sadnite si na záhradku a počúvajte vtáky tak často, ako len môžete, a často vyrážajte do prírodného prostredia na túru, piknik alebo len tak si sadnite so svojím späť o strom, aby ste sa nabili energiou.
Stretnite sa so zvieratami
Zvieratá tiež ponúkajú empatov možnosť dobiť si energiu. Využite príležitosť byť pri zvieratách a tráviť s nimi čas. Naplánujte si čas, kedy sa môžete maznať so svojimi domácimi miláčikmi, choďte na koňoch alebo vyskúšajte pozorovanie vtákov. Energia všetkých druhov zvierat vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi schopnosťami.
Uzemnite sa
Spoločnou črtou empatov je cítiť sa neuzemnený a odpojený od planéty. Ísť čo najviac naboso je jednoduchý spôsob, ako sa uzemniť. Môžete tiež sedieť alebo ležať na zemi alebo sedieť s nohami položenými na zemi a vizualizovať korene, ktoré z vás vyrastajú hlboko do Zeme. Dovoľte energii Zeme, aby vás nabila a podporila.
Ďalšie tipy pre empatov
Niektoré ďalšie rýchle tipy pre empatov, ktorých treba zvážiť.
- Skúste bývať v jednom rodinnom dome. Ak žijete v bytovom dome, napríklad v byte alebo v bytovom komplexe, vytvorte si ihneď po príchode domov bublinu, ktorá sa rozšíri z vášho jadra do celého vášho životného priestoru.
- Nezabudnite na auto. Ak vaše ranné a popoludňajšie dochádzanie spúšťa empatické epizódy, môžete si do auta umiestniť ochranné kryštály alebo ich zavesiť za spätné zrkadlo.
- Rozvíjajte každodennú prax, ktorá vám prinesie pokoj. Či už sa jedná o jogu, meditáciu, vizualizáciu alebo niečo iné, skúste každý deň začať aspoň piatimi minútami svojej praxe, aby ste mohli svoj deň začať sústredene a pokojne.
- Dovoľte, aby cez vás prešli vaše vlastné emócie a nevládli vám. Nikdy neblokujte svoje vlastné emócie, inak sa vo vás zaseknú. Namiesto toho si dovoľte cítiť, ako sa cítite, tak dlho, ako to potrebujete cítiť.
- Pochopte, že vašou úlohou nie je každého uzdraviť. Aj keď môžete byť láskaví a súcitní k ostatným, nemôžete ich napraviť; musia sa opraviť. Je dôležité určiť hranice, aby ste ostatným nedávali príliš veľa zo seba a nakoniec nezostalo nič pre vás.
- Ak ste v toxickom vzťahu, vyhľadajte pomoc. Pre svoje vlastné duchovné, emocionálne a fyzické blaho je dôležité, aby ste vo svojom živote uvoľnili toxicitu a odstránili sa z toxických situácií.
- Dajte si pozor na svoje fyzické zdravie. Vhodne sa vyživujte, doprajte si dostatok pohybu a odpočinku a zostaňte hydratovaní. Oveľa lepšie sa vyrovnáte so všetkým, čo k empatii patrí, ak ste fyzicky tak zdraví, ako len môžete byť.
- Zistite, čo vás nabíja, a trávte tam toľko času, koľko môžete. Či už ide o vychádzky do prírody, hory, oceán, rastliny, domáce zvieratá, kryštály alebo niečo iné, každý má veci, ktoré ich dobíjajú. Urobte tieto veci a miesta pravidelnou súčasťou vášho života.
Prečo môžu byť empatické schopnosti bolestivé
Ak máte pocit, že vás vaše empatické schopnosti pomaly zabíjajú alebo vám spôsobujú hlbokú bolesť, nie ste sami. Mnoho empatov cíti bolesti sveta hlbšie ako ich neempatickí kolegovia. Mnoho empatov prežíva problémy spojené s empatiou ako psychickou schopnosťou, ako sú extrémne, rýchlo sa meniace emócie alebo množstvo zvláštnych fyzických symptómov. To môže viesť k veľkému rozruchu a úzkosti, kým nerozpoznáte a nenaučíte sa pracovať so svojimi schopnosťami.
Empati zachytávajú emócie ľudí okolo nich
Jednou z kľúčových čŕt empatie je, že cítite emócie druhých ako svoje vlastné. Keď sú všetci šťastní a nadšení, napríklad na zábavnej udalosti alebo festivale, je to energické a zábavné a pravdepodobne sa budete cítiť energicky a nadšení. Ak sa však nachádzate v blízkosti ľudí, ktorí prežívajú negatívne emócie, ako je hnev, smútok, depresia, úzkosť alebo strach, môže to spôsobiť hlboký smútok alebo dokonca úzkosť a depresiu. To môže platiť najmä u ľudí s empatickými schopnosťami, ktorí si neuvedomujú, že sú empatmi.
Ľudia, ktorí sú empatickí, môžu prežívať fyzické pocity druhých
Niektorí empati nielen prežívajú emócie druhých, ale cítia aj svoje fyzické pocity vrátane bolesti a nepohodlia. Pre empatického človeka, ktorý žije alebo pracuje s niekým s chronickým ochorením alebo s ľuďmi, ktorí trpia chronickými bolesťami, je to fyzický únik. Výsledkom je, že mnoho ľudí s empatickými schopnosťami je náchylných na rôzne fyzické ťažkosti, ako sú náhodné bolesti, autoimunitné ochorenia, bolesti hlavy, vyčerpanie, fibromyalgia a podobné stavy. Skúsenosti s fyzickými príznakmi druhých sú nesmierne náročné na telo empata, a preto mnoho empatov platí cenu za svoje zdravie a energiu životnej sily.
Empati často končia v toxických alebo zložitých vzťahoch
Napriek svojej veľmi citlivej povahe (alebo možno práve kvôli nim) sa empati často dostanú do zložitých vzťahov. Napríklad je bežné, že empati vstúpia do vzťahu s niekým, kto má porucha osobnosti klastra B , ako napr narcistická porucha osobnosti alebo asociálna porucha osobnosti. Tieto typy vzťahov sa môžu stať toxickými a dokonca emočne zneužívajúcimi, keď empat odovzdáva značné množstvo energie a stáva sa duchovne, emocionálne a fyzicky zničený. Mnoho ľudí má pokročilé hypotézy o tom, prečo sú vzťahy empatického klastra B také bežné, ale presné dôvody, prečo k takémuto párovaniu dochádza, tak často zostávajú nejasné. Jedna navrhnutá hypotéza je, že empati súcitia a ľudia s poruchami osobnosti klastra B prosperujú z pozornosti, ktorú empat ponúka. Ďalšou hypotézou je, že sa zdá, že ľudia s osobnosťami klastra B cítia emócie odlišne, najmä v počiatočných fázach vzťahov, môžu byť empati priťahovaní k emóciám, ktoré sa cítia vysoko pozitívne a dokonca návykové.
Ľudia, ktorí sú empatickí, sa môžu zápasiť vo vysoko osídlených prostrediach
Mnoho empatov je introverti ktorí sa vyhýbajú kontaktu s veľkým počtom ľudí, pretože vo veľkých skupinách existuje taká zmes emócií, že to začína byť ohromujúce. Z tohto dôvodu môže byť pre empatov, ktorí žijú vo veľkých mestách alebo v bytových domoch, obzvlášť ťažké dosiahnuť akýkoľvek emocionálny pokoj, pretože sú neustále obklopení ľuďmi v rôznych emocionálnych stavoch.
Ako sa vyrovnať s tým, že som empat
Empatia je v konečnom dôsledku darom, aj keď sa ním niekedy necíti. Keď dokážete ovládať svoje schopnosti, môžete sa začať selektívne naladiť na svoju empatiu ako zdroj láskavosti, súcitu, porozumenia a hlbokej sily. Keď máte empatiu pod kontrolou, môžete tieto vlastnosti vniesť do všetkých aspektov vášho života, aby ste zo sveta spravili lepšie a láskavejšie miesto.
