Prejsť z bytov na vysoké podpätky bez rozcvičky nie je najlepší nápad. Aby ste sa vo svojich nových topánkach cítili pohodlne a sebavedome, musíte sa pripraviť skôr, ako vyrazíte do mesta. Ak ste v minulosti nosili podpätky, ale ste si od nich nechali pauzu, možno ste si inštinktívne dali rýchlokurz nosenia podpätkov, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, a teraz potrebujete osviežovač.
Kandidáti na výcvik päty
Kto potrebuje tréning na vysokom podpätku? Mnoho žien si pred nosením podpätkov vyžaduje trochu cviku.
-
Mladé dievčatá, ktoré nikdy nenosili opätky, ale chcú začať, budú potrebovať určité zacvičenie (nie sú však jediné). - Dospelé ženy, ktoré nikdy nemali veľký dôvod nosiť podpätky, môžu chcieť začať a na istotu si musia vyžadovať nejaký tréning na vysokých podpätkoch.
- Mamičky, ktoré boli po celý čas tehotenstva bez podpätkov, po ktorých nasledovali roky bábätka a batoliatka, môžu zistiť, že sa v nich nepokračujú tak ľahko ako predtým. Môžu sa im páčiť osviežovacie kurzy, akonáhle sa už nebudú toľko trápiť tým, že budú môcť prenasledovať malé deti (alebo si nájsť opatrovateľa, ktorý uľahčuje rande v noci).
- Dámy, ktoré vždy nosili nízke podpätky okolo dvoch centimetrov, sa môžu chcieť vydať na večery so štyrmi palcami (alebo vyššími) na večer alebo na inú udalosť.
Mladé dievčatá, ktoré nikdy nenosili opätky, ale chcú začať, budú potrebovať určité zacvičenie (nie sú však jediné).- Celebrity vysoké podpätky
- Extrémne vysoké podpätky
- Spoločenská obuv
Ak práve začínate, dlho ste nenosili podpätky alebo chcete urobiť skok vo výške podpätkov, tréning je dobrý nápad. Majte na pamäti, že ak ste si zamilovali štvorpalcový podpätok a chcete ho nosiť na špeciálnu príležitosť, nemusíte investovať veľa peňazí do podpätkov, ktoré budú odrazovým mostíkom k cieľu topánky. Musia len dobre sedieť a byť na podpätkoch relatívne pohodlné. Skontrolujte medzery medzi týmito výškami päty a môžete ich darovať neskôr.
Kde začať
Prechod z bytu na päty si vyžaduje pevnosť, rovnováhu a mobilitu nôh - okrem času, ktorý budete potrebovať, aby ste sa vypracovali. Nechoďte naraz z bytov do päťpalcových ihličiek. Cvičenie môže pôsobiť skľučujúco, pretože v pozícii nôh je obrovský rozdiel, keď sa pohybujete z bytu do podpätku, ale môžete sa tiež riziko úrazu ak sa nepripravíš. Cvičenie nôh, chodidiel a členkov môže proces urýchliť a pripraviť vás na topánky za kratší čas pri znížení rizika zranenia.
Pracujte v oblasti členkov, teliat a oblúkov
Pre úspešné dlhodobé nosenie vysokých podpätkov musíte spevniť členky a lýtka a zvýšiť pružnosť klenby. The Americká osteopatická asociácia , v skutočnosti naznačuje, že tí, ktorí majú vysoké podpätky, sa pravidelne naťahujú, aby uvoľnili hamstringy a eliminovali bolesť nôh a nôh.
ako povedať dobré ráno vo francúzštine
To pripravte sa na vysoké opätky , môžete cvičiť podobné cvičením, aké sa vyskytujú na hodinách barra alebo baletu. Okrem zvýšenia sily budete chcieť zaistiť, aby ste natiahli svaly a mali dobrú pohyblivosť. Niekoľkokrát týždenne môžete použiť cvičenie, ako je Barreho cvičenie pre teľatá a členky (vpravo) z Tipy Lazy Dancer na YouTube, alebo si len zvoliť zopár pohybov, ktoré si môžete prejsť sami, keď máte pár minút nazvyš . Čím je päta vyššia, tým sú tieto cviky dôležitejšie.
Ak niekoľko dní nemáte čas alebo nemáte prístup k videu, skúste a pár rýchlych cvikov keď máte chvíľu času nazvyš:
- Kruhy členkov v smere a proti smeru hodinových ručičiek, päťkrát zakaždým, na jednu nohu.
- Zdvihnutie päty (15 - 20 opakovaní, pre jednu až tri série s vytočenými prstami na nohách, chodidlami rovnobežnými a vytočenými prstami na nohách)
- Zdvihnutie prstov na nohe (15 - 20 opakovaní, pre jednu až tri série)
- Sediac na podlahe s jedným členkom prekríženým na druhom kolene (v polohe „4“), niekoľko sekúnd potiahnite prsty a prednú časť chodidla smerom k sebe. Opakujte štyrikrát.
- V rovnakej polohe „4“ chyťte pätu jednou rukou a stlačte hornú časť chodidla smerom od tela, aby ste natiahli oblúk, potom ho po niekoľkých sekundách uvoľnite. Opakujte štyrikrát.
Tieto cviky môžete robiť skôr, ako si kúpite prvý pár podpätkov (alebo vyšších podpätkov). Sila a flexibilita sú vždy dobré a váš tréning bude mať náskok, keď nájdete vysoké podpätky, ktoré chcete nosiť. Nie každý považuje cvičebnú časť za povinnú a veľa ľudí skočí priamo do nízkych podpätkov, keď chcú trénovať, ako v nich chodiť. Nosenie podpätkov, keď máte slabé lýtka a / alebo členky, by však mohlo zvýšiť riziko zranenia.
Začnite nízko
Ak ste nikdy nenosili podpätky, možno budete potrebovať nejaké tipy na ich nosenie . Nezačínajte s tými najvyššími, ktoré nájdete, len preto, že ich milujete a neviete sa dočkať, až si ich pošmyknete na nohy. Namiesto toho začnite s nízkym podpätkom. Dva palce by mali byť na začiatku dostatočne nízke, ale vyskúšajte pár párov topánok, aby ste zistili, ktorá výška je pre vás zvládnuteľná. Možno budete môcť začať s vyšším podpätkom alebo sa budete cítiť pohodlnejšie, keď začnete s kratšou pätou mačiatka.
Keď si osvojíte dvojpalcové päty a budete sa v nich cítiť prirodzene (skontrolujte zrkadlo, aby tiež vyzeralo prirodzene!), Budete sa môcť posunúť až na tri palce, potom na štyri palce atď. Toto pomaly trénuje chodidlo (najmä oblúk), aby chodil na vysokých podpätkoch. Celkovo budete pohodlnejší v kondícii a v schopnosti chodiť v nich, nezabudnite však, že to, ako dobre sa vaša noha cíti, bude stále veľmi závisieť od spôsobu navrhnutia topánky.
posteľná vaňa a viac než online politika vrátenia
Čím tenšia podrážka a vyšší podpätok, tým viac bolesti môžete očakávať v oblasti chodidla. Platforma, klin alebo dokonca robustnejšie podpätky budú takmer všeobecne pohodlnejšie ako ihlové topánky. Nielenže rovnomerne rozložia váhu na priestor päty, ale opätky na platforme vám zaistia výšku bez toho, aby ste museli svoju nohu vykonávať v takom drasticky odlišnom uhle, ako je ten, na ktorý je zvyknutá.
Keď si osvojíte rôzne výšky podpätkov, budete môcť jeden deň nosiť dvojpalcové podpätky, ďalší deň štvorpalcové, potom ploché, potom trojpalcové a podobne. Pokiaľ si vo svojej zbierke podpätkov (mesiace alebo roky) nedáte výraznejšiu pauzu, môžete očakávať, že budete prechádzať takmer bez námahy medzi výškami podpätkov, do ktorých ste sa sami vyškolili.
veci, o ktorých sa treba s priateľom rozprávať cez text
Vyskúšajte rôzne veľkosti
Predtým, ako vôbec začnete cvičiť chodidlá na podpätkoch, musíte sa ubezpečiť, že máte správnu veľkosť. V niektorých prípadoch možno budete musieť ísť hore alebo dole o polovičnú veľkosť, aby ste zohľadnili tvar topánky a polohu chodidla. Nakupovanie na vysokých podpätkoch nie je také jednoduché ako nakupovanie bytov. Ak máte možnosť, vyskúšajte svoju bežnú veľkosť, ale neuskutočnite nákup, kým nepôjdete hore a dole o polovicu veľkosti, aby ste si porovnali čo najpohodlnejšie sedenie.
Stoj na mieste
Stojte na mieste, len aby ste mali pocit, že topánky sú na vašich chodidlách, a posunutie vášho stredu rovnováhy. Držte svoje jadro pevne, plecia dozadu a glutety silné. Kolená a boky majte uvoľnené. Takéto nosenie topánok umožní vašim nohám nielen zvyknúť si, ale pomôže topánkam vytvarovať ich tvar. Môžete si všimnúť, že vaše nohy (najmä štvorhlavý sval) sa cítia unavené dosť rýchlo. Je to preto, lebo nové umiestnenie vášho tela ich povzbudzuje, aby zostali ohybní, zatiaľ čo vy ste v pätách. Dáva vzhľad pekných, spevnených nôh, ale môže unaviť vaše svaly. S tým časom pomôžu cviky na silu a pohyblivosť, rovnako ako samotné chodenie v pätách.
Zlomte topánky
Ak chcete, aby sa vaše chodidlá a topánky takpovediac zjednotili, musíte si chôdzu precvičiť. To pomôže materiálom topánok uvoľniť sa pri pohybe a formovať ich do tvaru vašich nôh.
Veľmi po päty
Pri prvom vyskúšaní podpätkov môžete začať skôr šliapať ako kráčať. Bude lákavé dať si celú nohu naraz, namiesto toho, aby ste ju pretáčali od päty po päty, ale uvedomenie si svojej chôdze vám dá oveľa ladnejšiu sashay. Zamerajte sa na pomalú chôdzu, pričom najskôr položte pätu, po ktorej nasleduje lopta nohy a palec na nohe.
šťastné matky deň nevesta cituje
Upravte svoje držanie tela
Vaše nové centrum rovnováhy vás môže prinútiť predkloniť sa bez toho, aby ste si to uvedomili, keď robíte prvé kroky. Myslite na to, že sa nakloníte dozadu, aby vaše telo bolo v jednej priamke. Skontrolujte zrkadlo v celej dĺžke spredu a zboku. Bude jednoduchšie naučiť sa správne chodiť na vysokých podpätkoch, ak s tým nezačneš zlé návyky ako by ste sa naklonili ramená alebo krk dopredu.
Predstavte si balančný lúč
Nebudete dávať jednu nohu priamo pred druhú, akoby ste boli na lane, ale predstavte si kladiny, ktoré boli na detských ihriskách, keď ste boli dieťa, a predstavte si, že po jednom z nich idete. To vám pomôže zabrániť tomu, aby sa vaše chodidlá príliš hojdali do strán, keď sa naučíte chodiť v podpätkoch. Ak sa budete takto sústrediť na svoju chôdzu, získate elegantnejšiu vzperu. Vaše nohy by mali byť pri chôdzi bližšie k sebe, ako pri chôdzi v bytoch, ale pri každom kroku nemusíte dať jednu nohu úplne pred druhú.
Prijmite, že budete pomalý
S podpätkami budete musieť spomaliť. Aj keď ste profesionál v chôdzi v podpätkoch, budete musieť skôr robiť kratšie kroky ako dlhšie kroky v teniskách alebo bytoch. Cvičte to pri cvičení rovnováhy, aby ste sa nepokúšali predbiehať na verejnosti a padali.
Krátke výlety
Pokiaľ vaše topánky nie sú uložené na špeciálnu príležitosť, napríklad na svadbu, ples alebo inú formálnu udalosť, vytiahnite si topánky na niekoľko krátkych výletov a potom sa v nich zaviažte na niekoľko hodín. Čím viac budete môcť spevniť nohy, chodidlá a členky a mať topánky tvarované k nohám, tým viac vytrvalosti budete mať v pätách a ľahší bude prechod na vyššie podpätky.
Drsné podrážky a vložky do bolesti
V tréningovom procese môžu pomôcť dve veci, ktoré súvisia viac s topánkami ako s vašimi nohami. Keď zistíte, že máte správnu veľkosť a budete si držať päty, zoberte ich na drsný povrch (napríklad po príjazdovej ceste alebo na chodník), obujte si ich a šúchajte chodidlami dozadu a dopredu, aby ste si vyšúchali podrážky. Nie, na spodkoch už nebudú také pekné a môže sa stať, že sa budete trápiť, keď to urobíte so svojimi úplne novými topánkami, ale pomôže to topánkam uchopiť podlahu a zníži sa pravdepodobnosť, že sa pošmyknete. Namiesto dna môžete tiež použiť brúsny papier na spodné časti.
Ak potrebujete zmierniť bolesť, keď zvyknete chodiť v podpätkoch (alebo dokonca až potom, čo ste si ju osvojili), gélové vložky pod guľkami nôh dokážu zázraky. Môžete si ich vyzdvihnúť v takmer každej drogérii alebo v obchode s obuvou.
Časový záväzok
Čas potrebný na cítiť sa pohodlne v podpätkoch , prechod z nižšieho podpätku na vyšší alebo pocit, že ste pripravení prejsť od nosenia topánok doma niekoľko hodín oproti noseniu do práce alebo na udalosť, ktorá si vyžaduje, aby ste boli niekoľko hodín v podpätkoch, bude závisieť od toho, individuálne. Bude to závisieť od sily, mobility, pružnosti, dizajnu topánky a dôvery. Niektorí ľudia môžu byť pripravení nosiť svoje trojpalcové lodičky s remienkom v tvare písmena T iba za tri dni, zatiaľ čo iným to môže trvať dvakrát dlhšie alebo dlhšie. Nasledujúci odhad časového záväzku slúži ako pomôcka, vždy však počúvajte svoje telo a určujte, kedy by ste mali tréning spomaliť alebo zrýchliť.
Začiatok školenia
Najskôr si obujte päty a minútu alebo dve stojte na jednom mieste. Potom urobte niekoľko krokov. Ak sa cítite dobre, prejdite sa chvíľu po svojom dome. Ak sa vaše nohy cítia unavené, vyzujte si na deň päty. Celkový časový záväzok pre prvý až tri dni môže byť iba 10 až 30 minút. Keď ich už máte pod opaskom a cítite sa dostatočne pohodlne na to, aby ste vydržali dlhšie tréningové úseky, noste päty každý deň niekoľko hodín po dome. Po niekoľkých dňoch až týždni sa pravdepodobne budete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste si vysoké podpätky mohli obliecť aj mimo domu.
čo povedať, keď niekomu zomrie mama
Progresia
Keď postupujete do mierne vyššieho podpätku (napríklad okolo štyroch palcov), môže to trvať len jeden alebo dva dni, kým sa v novej výške budete cítiť pohodlne. Ovládanie topánok s veľmi vysokými podpätkami (šesť alebo sedem palcov) môže trvať dlhšie, v závislosti od štýlu, výšky platformy a hmotnosti topánky. Predtým, ako sa o ne pokúsite, skontrolujte, či vám vyhovujú podpätky vysoké štyri alebo päť palcov. Celkovo to môže trvať niekoľko týždňov alebo viac, ak začínate s malými alebo žiadnymi skúsenosťami s podpätkami.
S dôverou noste päty
Samozrejme, tréningový proces je u každého iný. To, čo niektorým ľuďom trvá týždeň alebo viac, vám môže trvať len pár dní, v závislosti od vašej sily, pohyblivosti a typu obuvi, ktorú chcete nosiť. Ak ste v minulosti nosili podpätky a chcete si po prerušení pauzy obuť dvoj alebo päťpalcové podpätky zo svojho šatníka, pravdepodobne budete môcť vynechať kratšie podpätky a skočiť priamo do tých, ktoré skutočne chcete nosiť. Predtým, ako ich vezmete na noc, trénujte v tých. Pretože existuje riziko zranenia, buďte opatrní bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete cvičiť nohy.
