Zaspávajú vaše ruky počas spánku a obávate sa, či by niečo nemohlo byť v poriadku? Vo väčšine prípadov pravdepodobne iba spíte s rukou v nesprávnej polohe a spôsobujete prerušenie obehu, ale sú tu aj niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu spôsobiť znecitlivenie rúk.
Príznaky, keď ruky zaspávajú počas spánku
Keď ruky zaspávajú počas spánku, môžu sa vám pri prvom prebudení vyskytnúť mravčenie, pichanie, necitlivosť a neschopnosť cítiť jednu alebo obe ruky. Tiež by ste mohli mať problém so založením päste alebo s otvorením dlaní doširoka. Príznaky by mali väčšinou ustúpiť rýchlo. Ak ste zaspali na rukách, môže byť užitočné pomaly sa snažiť pohybovať dlaňou dovnútra a von z pästi, kým sa pocit nevráti a nebudete to môcť robiť rýchlejšie. Pomôcť môže jemné pretrepanie rúk a ich držanie.
Súvisiace články- Tipy na zaspanie
- Prirodzená prezentácia spánku
- Nemôžem spať
Dôvody necitlivosti
Tento stav sa môže stať každému v akomkoľvek veku. Keď je vám prívod krvi prerušený z rúk, je to zvyčajne kvôli zovretému nervu alebo zlej cirkulácii v tejto oblasti. Existujú však aj niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu spôsobiť, že ruky zaspia. Tu je zoznam niektorých možných dôvodov, prečo by ruky mohli počas spánku zaspať. Ak spozorujete závažné príznaky alebo príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom.
- Slabá cirkulácia: Toto je pravdepodobne najbežnejší dôvod, prečo by vaše ruky mohli zaspať, a zvyčajne sa to dá zmierniť zmenou spánkových polôh.
- Cukrovka: Ruky, paže a nohy môžu v dôsledku cukrovky zaspať, čo sa môže stať, aj keď je niekto bdelý a relaxuje, napríklad pri televízii alebo pri počítači.
- Syndróm tunela Carpel alebo tendonitída: Pri tlaku na nerv vo vašom zápästnom kĺbe môžu tieto problémy spôsobiť, že ruky pocítia mravčenie a stratu citlivosti, ktoré môžu byť výraznejšie skoro ráno.
- Artritída alebo chirurgický zákrok na rukách: Tieto stavy môžu spôsobiť podráždenie alebo poškodenie nervov.
Získajte úľavu
Ak chcete tomu zabrániť alebo zabrániť, vyskúšajte nasledujúce tipy:
- Počas spánku zabráňte tomu, aby boli vaše ruky pod vankúšom alebo hlavou.
- Neľahnite si priamo na ruku a prerušte cirkuláciu.
- Nezaspávajte s rukami v päsť; snažte sa ich udržiavať nezvlnené.
- Držte ruky nad srdcom, aby ste im pomohli „prebudiť sa“.
- Skúste piť zázvorový čaj, ktorý môže zlepšiť cirkuláciu.
- Skúste cvičiť na posilnenie ramien, krku a paží.
- Skúste použiť mäkšie vankúše vrátane vankúša na kolená a spať na chrbte (bočné spanie môže spôsobiť, že ruky zaspia, keď sú pod vankúšom).
- Ak máte problémy s karpálnym tunelom alebo tendonitídou, ktoré spôsobujú, že vaše ruky zaspávajú alebo sú necitlivé, môže vám pomôcť aj protizápalový liek.
- Nočné výstuhy na zápästia a ruky vám môžu pomôcť znížiť pocit mravčenia, ktoré narúša váš spánok. Dlahy môžu poskytnúť oporu, zabrániť nepríjemnému ohnutiu rúk a zápästí a znížiť pravdepodobnosť zovretia nervov.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Mali by ste si vytvárať vlastnú dlahu, ale poraďte sa s lekárom, či je to pre vás možnosť. Ak počas spánku trpíte necitlivosťou rúk a máte poruchu spánku, ako je spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh alebo nespavosť, mali by ste o tom informovať svojho lekára. V niektorých prípadoch spánkového apnoe je liečenie a zotavenie pomalšie ako zvyčajne. Ak necitlivosť vo vašich rukách a zápästiach súvisí s úrazom, je možné, že spánkové apnoe zhoršuje váš proces hojenia.
