Ručná joga, tiež známa ako mudra, je séria gest a pohybov rúk, ktoré majú symbolický význam a zdravotné výhody. Ručná joga vyjadruje mnoho stavov mysle vrátane smútku, šťastia, hnevu a pokoja prostredníctvom gest a pozícií tela. Zatiaľ čo sa ručná jóga praktizuje na celom svete, jej pôvod možno vysledovať v Ázii a Indii, kde je po celé storočia nevyhnutnou súčasťou hinduizmu a budhizmu.
Zastúpenia
Ľudia, ktorí sa venujú ručnej joge, sú presvedčení, že päť prstov predstavuje päť prvkov ľudského tela:
10 ročný stále v plienkach
- Palec - oheň
- Register - vzduch
- Stredná - akáša
- Prsteň - zem
- Malá - voda
- Vytvorenie sekvencie jogy: 11 tipov, ktoré vás majú sprevádzať
- Pozdrav slnku Kroky, ktoré treba nasledovať v sekvencii
- 6 videí o joge pre dospelých zdôrazňujúcich intimitu
Odborníci sa domnievajú, že keď sa prst predstavujúci konkrétny prvok dostane do kontaktu s palcom, tento prvok sa uvedie do rovnováhy, čo vytvorí stabilizačný účinok na celé telo. Predpokladá sa, že mudry naštartujú elektromagnetické prúdy v tele, vytvoria rovnováhu a podporia zdravie.
Pozície mudry
Ľudia praktizujú mudru prakticky kdekoľvek, vrátane chôdze, sedenia, státia, ležania a dokonca aj rozprávania. Väčšina ľudí cvičí mudru oboma rukami naraz, aj keď sa to dá robiť po jednej. Ľudia môžu mať z tohto typu jogy výhody, aj keď gestá ruky držia iba štyri až päť minút. Tí, ktorí sú v mudre noví, zvyčajne začínajú tým, že držia pózy desať minút po sebe, aby dosiahli optimálne výsledky nepretržite až 45 minút. Prsty by mali byť uvoľnené a pohodlné a nemali by byť držané v pevnej alebo tuhej polohe.
Najlepší čas na precvičovanie ručnej jogy je tesne pred ranným vstaním, niekoľko minút pred zaspaním, pred jedlom a po jedle a pri chôdzi. Záujemcom o mudru sa odporúča, aby si každý deň vyhradili čas na precvičenie jedného alebo dvoch gest, aby mohli ľahko rozpoznať účinky.
Tých je viac ako 20 polohy mudry , vrátane nasledujúcich.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra symbolizuje energiu. Posilňuje srdce, prečisťuje organizmus, normalizuje krvný tlak a môže pomôcť zmierniť menštruačné ťažkosti. Mali by ste to robiť oboma rukami súčasne.
ako sa zbaviť skunkového zápachu v dome
- Zložte ukazovák, aby ste sa dotkli kopyta palca.
- Držte malíček v vzpriamenej polohe.
- Umiestnite konce prostredníka a prstenníka na špičku palca tak, aby sa všetky navzájom dotýkali.
Gyan Múdra
Gyan mudra symbolizuje duševný pokoj. Niektorí hovoria, že zvyšuje koncentráciu, zmierňuje stres, zostruje pamäť a zlepšuje spánok.
- Jemne spojte palec a ukazovák.
- Všetky ostatné prsty držte vo vzpriamenej, nie však tuhej polohe.
Varuna Mudra
Varuna mudra symbolizuje vodu. Môže zvýšiť krásu, odstrániť nečistoty z krvi a zmierniť bolestivé menštruačné kŕče.
- Položte palec nadol na malíček.
- Zvyšné tri prsty držte pohodlne rovno.
Linga Múdra
Toto gesto ruky, ktoré symbolizuje energiu a nové začiatky, môže pomôcť pri kašli a prechladnutí, pri redukcii hmotnosti a pri trávení.
- Spojte dlane pred hrudníkom.
- Zaistite čelné prsty k sebe a držte palce vzpriamene.
- V pozícii vydržte tri minúty.
- Uvoľnite a opakujte dvakrát.
Shunya Mudra
Shunya mudra symbolizuje nebo a nebo. Môže zmierniť bolesti uší, vertigo, problémy so sluchom a necitlivosť v tele.
aká je priemerná výška pre 15-ročného chlapca
- Položte palec na prostredník.
- Zvyšné tri prsty držte pohodlne rovno.
Mushtika Bandhana
Pri preklade z indického jazyka Mustika Bandhana znamená „zovretie ruky“ a symbolizuje uvoľnenie agresie. Môže byť účinný pri zmierňovaní artrózy rúk a zápästia a môže posilniť priľnavosť.
- Sadnite si rovno na stoličku.
- Jedno rameno položte pred seba na úroveň ramien, držte ho rovno a rovnobežne s podlahou.
- Urobte päsť palcom hore a zasuňte palec do ostatných prstov.
- Pri nádychu otvorte ruku a natiahnite všetkých päť prstov.
- Zložte ruku späť do päste pri výdychu a palec zastrčte dovnútra.
- Opakujte asi osemkrát a to isté urobte aj s druhou rukou.
- Po určitom nácviku je možné zaťať ruku oboma rukami súčasne.
Venus Lock
Táto póza je pomenovaná podľa negatívnych a pozitívnych strán kopcov Venuše, ktoré sú na každej ruke reprezentované mäsitými oblasťami v spodnej časti palcov. Planéta Venuša predstavuje zmyselnosť a sexualitu a táto Múdra údajne usmerňuje sexuálnu energiu pri rovnováhe žľazového systému tela.
- Dajte ruky k sebe tak, aby sa ich dlane a prsty dotýkali.
- Pravú ruku mierne posuňte nadol a prepletajte prsty tak, aby váš pravý malíček bol dole.
- Pravý palec položte na mäsitú oblasť medzi ľavým palcom a ukazovákom.
Muži by to mali zvrátiť tak, aby mal ľavý malíček dole a ľavý palec bol medzi pravým palcom a ukazovákom.
Ganéša Múdra
Mnoho ľudí verí, že Ganéša mudra stimuluje srdce a zlepšuje koncentráciu. Znamená to tiež silu, keď čelíte nepriazni osudu a zmierňuje napätie.
- Pravú ruku držte pred sebou dlaňou otočenou k hrudníku.
- Ľavú ruku držte pred sebou dlaňou otočenou k pravej dlani.
- Ľavý palec nasmerujte nadol a pravý palec uvoľnite.
- Krčte prsty oboch rúk okolo seba a mierne ich vytiahnite na každú stranu.
Surabi Mudra
Táto póla ručnej jogy vyvažuje všetkých päť prvkov: vzduch, oheň, vodu, zem a kov.
muž škorpión a žena ryba v posteli
- Dotknite sa spolu palcov.
- Spojte ľavý ukazovák s pravým prostredníkom.
- Dotknite sa pravého ukazováka a ľavého prostredníka.
- Spojte ľavý prstenník s pravým malíčkom.
- Dotknite sa pravého prstenníka ľavým malíčkovým prstom.
Výhody
Tí, ktorí pravidelne cvičia ručnú jogu, sa môžu tešiť zo zlepšenia svojho celkového zdravia. Mnoho ľudí verí, že mudry obnovujú rovnováhu tela v jeho prirodzenom stave. Aj keď niektoré gestá poskytujú okamžitú úľavu, niektoré ochorenia, napríklad artritída a tendonitída, si vyžadujú pravidelnú prax.
