Toto je moje obľúbené zelené smoothie recept . Kel, šťavnatý ananás a sladké banány sú zmiešané do hladka s mojimi obľúbenými zdravými doplnkami. Prineste si ho so sebou do hrnčeka alebo naštartujte svoj deň týmto smoothie receptom ako prvý!
Jogurt je tu obľúbené raňajky, často vo forme nočný ovos alebo dokonalé smoothie! Len s niekoľkými prísadami, čerstvými alebo mrazenými výrobkami, trochou mlieka alebo jogurtu a a naozaj skvelý mixér môžete ľahko pripraviť skvelé občerstvenie alebo raňajky na cestách!
Pro-Tip: Smoothies sa dajú zmraziť do nanukov pre obzvlášť zdravú letnú pochúťku a deti ich milujú raňajkovať!
Čo je to zelené smoothie?
Recept na zdravé zelené smoothie vyzerá ako veľa vecí a neexistujú absolútne žiadne pravidlá! Smoothies môžu byť husté, osviežujúce kokteily plnené výživným ovocím a zeleninou, alebo môžu byť jednoduché ako kel smoothie; len džús a čerstvý kel, zhustený do rýchleho nápoja, ideálneho, keď ste na cestách!
S týmto základným receptom na zelené smoothie je príprava zdravého smoothie receptu jednoduchšia ako kedykoľvek predtým! Tento recept má niekoľko hlavných komponentov, ale neváhajte ho vylepšiť a pridať svoje vlastné doplnky. Kel dodáva akúsi zemitú chuť, takže ananás a banán sú perfektným doplnkom!
Hlavné zložky
- kel
- Jogurt
- Ananás
- Mlieko
- Ľanové semená
- Med
- Banán
Ďalšie skvelé doplnky
- Špenát
- Kokosové mlieko
- Zelené hrozno
- Chia semená
- Mango
- kiwi
- Pomarančový džús
Buďte kreatívni so svojimi smoothies a vytvorte si vlastné obľúbené!
Ako pripraviť zelené smoothie
Pri vrstvení zeleného smoothie receptu na mixovanie začnite najskôr s ľahšími ingredienciami (ako jogurt a zelenina) a ťažšími ingredienciami navrchu (ako ovocie, banány a ľad, ak používate). Gravitácia vám uľahčí mixovanie!
- Kel je v tomto recepte na smoothie zelený, ale môžete použiť špenát alebo dokonca švajčiarsky mangold.
- Čo sa týka ovocia, budete chcieť ovocie, ktoré je sladké, kyslé a šťavnaté s výraznejšou chuťou ako ananás (alebo dokonca mango).
- Banán sa pridáva na sladkosť a na zahustenie smoothie. Banán a ananás si vopred zmrazte, aby mali skvelú hustú konzistenciu.
- Recepty na zdravé smoothie sa dajú pripraviť aj so širokou škálou mlieka: mandľové, ryžové, kokosové, konopné, podľa toho, čo preferujú vaše chuťové poháriky!
- Obyčajný jogurt je skvelým základom tohto receptu. Obyčajný grécky jogurt je hustý a má veľa bielkovín. Ak máte radšej sladšie smoothie, pridajte trochu medu alebo použite vanilkový jogurt.
- Rád pridávam ľan na zvýšenie vlákniny, ktorá mi tiež pomáha udržiavať pocit sýtosti!
- Vychutnajte si tento recept presne tak, ako je, alebo si pridajte svoje obľúbené, ako je mrkva, kokosové mlieko, pomaranče alebo pomarančový džús, aby sme vymenovali aspoň niektoré!
- Jahodovo banánové smoothie
- Jednoduchý kelový šalát s dresingom z čerstvého citróna
- Banánové raňajkové sušienky
- Pripravte si vaječné muffiny
- Nočný ovos
- Zelené kiwi smoothie
- ▢½ pohár jogurt obyčajný alebo grécky
- ▢dva poháre kapustnica nasekané
- ▢jeden banán
- ▢jeden pohár ananás nasekané
- ▢jeden polievková lyžica ľanové semená
- ▢jeden pohár mlieko
- ▢med podľa chuti voliteľné
- Do mixéra pridajte jogurt, kel, banán, ananás, ľanové semienka a mlieko.
- Miešajte do hladka.
- V prípade potreby pridajte med podľa chuti. Ihneď podávajte.
Pokračujte v pridávaní ovocia, zeleniny a/alebo šťavy, kým nedosiahnete chuť a konzistenciu, ktorú máte radi! Prirodzene, skvelé smoothie má dokonalú kombináciu sladkého a kyslého ovocia (v tomto prípade banán/ananás)!
Ako pripraviť zdravé smoothies
Či už ste vo svete prípravy smoothies nováčik, alebo ste starý človek a máte obľúbený pohotovostný recept – urobte z jednoduchých receptov na zelené smoothie skvelé jedlo na cestách.
Väčšina supermarketov predáva mrazené ovocné a zeleninové smoothie zmesi, ale môžete si vyrobiť aj svoje vlastné s tým, čo máte po ruke!
Ak náhodou máte zvyšky smoothie , nalejte do foriem na ľad a zmrazte. Po zmrazení ho uložte do vrecka na mrazničku a pridajte ho do svojho ďalšieho smoothie!
Ďalšie recepty, ktoré si zamilujete
Recept na zelené smoothie
Čas prípravy5 minút Celkový čas5 minút Porciedva porcií Autor Holly Nilssonová Jednoduchý recept na zelené smoothie s kapustou a ananásom je perfektný spôsob, ako naštartovať svoj deň!Ingrediencie
Inštrukcie
Poznámky k receptu
Pre sladšie smoothie pridajte med alebo použite jogurt s vanilkovou príchuťou. Pre hustejšie smoothie zmrazte banán a ananás pred mixovaním.Informácie o výžive
Kalórie:240,Sacharidy:40g,Proteín:10g,Tuk:6g,Nasýtený tuk:dvag,Cholesterol:13mg,sodík:108mg,draslík:942mg,Vláknina:4g,cukor:24g,Vitamín A:7070IU,Vitamín C:125mg,vápnik:346mg,železo:1.7mg(Uvedené informácie o výžive sú odhadom a budú sa líšiť v závislosti od spôsobov varenia a značiek použitých prísad.)
KurzNápoj, Raňajky