Spustená premávkou?
Či už hľadáte nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť vlastné pocity hnevu, alebo ak zhromažďujete informácie, ktoré môžete použiť na hodine alebo koučovaní, môžu byť veľmi užitočné pracovné listy špecifické pre danú tému. Túto sériu siedmich pracovných listov na zvládanie hnevu môžete použiť na stiahnutie, uloženie a tlač. Vyberte si dokumenty, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
Sedem tlačiteľných pracovných hárkov na zvládnutie hnevu
Ak potrebujete pomoc so sťahovaním pracovných hárkov, pozrite si tietoužitočné tipy.
Súvisiace články
- Biblické knihy o narábaní s hnevom
- Alternatívy terapie zvládania hnevu
- Videá na zvládanie stresu
1. Identifikujte spúšťače
Identifikácia faktorov, ktoré vyvolávajú pocity hnevu, je dôležitým krokom v učení sa, ako ovládať reakcie. Tento pracovný hárok vám môže pomôcť presne určiť tieto spúšťače.
ako si vyrobiť vlastný knôt na sviečky
Identifikujte spúšťače hnevu - kliknutím ich stiahnete
2. Pochopenie vašich spúšťačov
Aj keď je rozpoznanie spúšťačov hnevu dôležité, je tiež dôležité preskúmať príčiny týchto spúšťačov. Tento pracovný hárok vám pomôže zamyslieť sa nad tým, prečo určité situácie vedú k reakciám hnevu.
Pochopenie vašich spúšťačov - kliknutím prevezmete
3. Techniky zvládania hnevu
Je dôležité rozvíjať - a využívať - rôzne spôsoby prístupu, pomocou ktorých sa dozviete, ako efektívne zvládnuť hnev. Tento pracovný list ponúka ústredné miesto na brainstorming nápadov na zvládanie emócií.
kedy šteniatka začnú piť vodu
Zoznam techník zvládania hnevu - kliknutím prevezmite
4. Vyjadrenie hnevu
Naučiť sa, ako konštruktívne prejavovať hnev, je základná zručnosť. Tento pracovný hárok vám pomôže precvičiť si komunikáciu.
Vyjadrite svoj hnev - kliknutím prevezmete
5. Pracovný list so scenármi
Je tiež užitočné pozrieť sa na hypotetické situácie a prísť s príslušnými reakciami. Precvičenie scenárov vám môže pomôcť pamätať na zdravé odpovede v reálnom živote.
Cvičenie scenára „Čo ak“ - kliknutím prevezmete
6. Cvičenie na oddychový čas
V časoch vysokých emócii môže byť prospešné venovať si čas a premýšľať o tom, čo sa stalo. Tento pracovný hárok vám pomôže venovať chvíľu rozhodnutiu o tom, čo sa má stať ďalej, namiesto toho, aby ste jednoducho reagovali hnevom.
Pracovný list Time Out Anger - Kliknutím prevezmete
7. Dopad hnevu na zdravie
Vedieť, ako môže hnev ovplyvniť zdravie, môže byť silným motivátorom. Tento pracovný list vám pomôže preskúmať vplyv vašich emócií na vaše telo.
ako odstránite gumu z oblečenia
Dopad hnevu na zdravie - kliknutím prevezmite
Tipy na efektívne používanie pracovných hárkov
Pracovné listy určené na pomoc pri zvládaní hnevu môžu byť užitočné, iba ak sa používajú správne. Pri ich používaní je potrebné pamätať na niekoľko dôležitých faktov:
- Čestnosť : Pri nahrávaní vášho hnevu je rozhodujúce byť úplne úprimný. Nepoužívajte pracovný hárok, aby ste sa vyhli bolestivým myšlienkam alebo sa neospravedlňovali za svoje správanie. Namiesto toho ho radšej využite ako príležitosť na vyjadrenie svojho hnevu na papieri a nie na rozhorčenie okolo seba.
- Pravidelné používanie : Raz použitie pracovného hárka z neho neurobí cenný nástroj na zvládnutie hnevu. Podľa potreby použite pracovné listy, ktoré vám pomôžu ovládnuť váš hnev.
- Preskúmanie : Pravidelne sa obzerajte za minulými pracovnými listami, aby ste videli, aký pokrok ste dosiahli. Ak ste neurobili pokrok, budete vedieť povedať, aké metódy sú pre vaše zvládanie hnevu neúčinné. Ak je kontrola vašich listov nepríjemná, požiadajte dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo poradcu, aby vám ich pomohol pravidelne skontrolovať.
- Ďalšie nástroje : Aj keď sú pracovné listy skvelým nástrojom, budú ešte efektívnejšie, ak sa použijú v spojení s inými technikami zvládania hnevu. Zvážte pridanie hlbokého dýchania, meditácie a rýchlych zmierňovačov stresu do vášho arzenálu zvládania hnevu.
Pamätajte si, že pracovné listy sú jedným z nástrojov
Pracovné listy hnevu vám môžu pomôcť zvládnuť váš hnev poskytnutím nástrojov na sledovanie a hodnotenie vašich emócií. Ak sú pracovné listy správne použité, môže to byť jeden zo spôsobov, ako pomôcť vám - alebo niekomu, komu sa snažíte pomôcť - vyhnúť sa tomu, aby vás ovládali emócie. Aj keď tieto pracovné listy môžu byť veľmi užitočné, nemali by sa samozrejme používať ako náhrada za vyhľadanie pomoci u licencovaného odborníka na duševné zdravie.
