Pochopte svoje stresové faktory!
Päť druhov stresových faktorov vám môže povedať veľa o tom, prečo sa vždy zdáte byť na okraji. Stresor nemusí byť vždy niečo, z čoho sa zrazu cítite nepríjemne alebo rozrušene, môže to byť tiež niečo, čo sa vo vás varí už roky.
Päť druhov stresorov
Existuje päť druhov stresových faktorov:
- Akútne časovo obmedzené
- Stručné naturalistické
- Sekvencie stresujúcich udalostí
- Chronické
- Vzdialený
- Alternatívy terapie zvládania hnevu
- Najväčšie príčiny stresu
- Príčiny úzkostných záchvatov
Akútne časovo obmedzené stresory
Akútne časovo obmedzené stresory sa podávajú v kontrolovanom prostredí, napríklad v laboratóriu. Ak ste súčasťou štúdie, môže vám technológia poskytnúť stimul, ktorý pre vás vyvoláva určitú úroveň úzkosti. To by vás mohlo obdarovať niečím, z čoho máte fóbiu, alebo vás prinútiť robiť niečo, z čoho vám nie je dobre. Stresor iskrí intenzívnym stresom, ale iba po dobu nevyhnutnú na nezákonnú reakciu.
Stručné naturalistické stresory
Stručné naturalistické stresory sú tie, ktoré sa vyskytujú prirodzene vo vašom prostredí, napríklad pri absolvovaní testu. Stres, ktorý zažívate, zvyčajne trvá iba po dobu, keď sa nachádzate v stresovej situácii.
Sekvencie stresujúcich udalostí
Sekvencie stresujúcich udalostí sa stávajú, keď dôjde k traumatickej udalosti, ktorá spôsobí ďalšie stresory. Príkladom toho je, ak ste obeťou prírodnej katastrofy a potom musíte čeliť strate blízkych, majetku a strhnutiu života späť.
Chronické stresory
Chronické stresory sú situácie, ktoré sa stanú a nútia vás meniť svoju identitu alebo sociálne roly. Ak sa stanete invalidným, budete musieť prispôsobiť svoj život tak, aby vyhovoval vašim zdravotným postihnutiam.
Vzdialené stresory
Vzdialené stresory sú stresy, ktoré sa stali už dávno, ale naďalej negatívne ovplyvňujú váš imunitný systém z dôvodu emocionálnych a kognitívnych problémov. Niektoré príklady vzdialených stresových faktorov zahŕňajú:
- Zneužívanie dieťaťa
- Vojnový zajatec
- Strata milovaného človeka
- Vojnová trauma
Znalosti sú silou v zvládaní stresu
Teraz, keď rozumiete piatim druhom stresových faktorov, môžete pochopiť, prečo sa cítite tak úzkostne, ohromene a vyčerpane. Niektoré stresory môžete ľahko zvládnuť, zatiaľ čo iné musia prekonať trochu viac práce. Akútne časovo obmedzené stresory a krátke naturalistické stresory trvajú iba krátko a zvyčajne nemajú trvalé negatívne účinky. Sekvencie stresujúcich udalostí, chronické stresové faktory a vzdialené stresové faktory však môžu časom ovplyvniť vaše zdravie. Je dôležité vedieť, že nemusíte byť schopní kontrolovať výskyt stresových faktorov, ale ste schopní kontrolovať svoju reakciu na ne.
Dôvodom, prečo sú stresory pre ľudí problémom, je ten, že spôsobujú, že sa cítia mimo kontroly. Ak niekto z vašich blízkych zomrie alebo utrpí zranenie spôsobujúce zdravotné postihnutie alebo sa stanete obeťou prírodnej katastrofy, neurobili ste nič, čím by ste tieto situácie spôsobili a vystrašilo vás to, až pocítite stres. Kľúčom k prekonaniu tohto stresu je robiť veci, vďaka ktorým máte pocit, že ich máte pod kontrolou. To je dôvod, prečo ľudia často menia spôsob stravovania a cvičenia, keď niekto z ich blízkych zomrie, alebo robia ďalšie preventívne opatrenia, keď sa niekto zraní. Pri prírodnej katastrofe často uvidíte, ako sa ľudia schádzajú, aby pomohli iným zotaviť sa, a zároveň si pomáhajú využitím dostupných zdrojov.
Ak zažívate veľký stres, je čas prevziať kontrolu späť. Prijmite zdroj svojho stresu a položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli. Kroky, ktoré podniknete, vám pomôžu mať pocit, že môžete ovládať svoj život a stres.
