Izotonické cvičenia pre silu
Izotonické cvičenia zahŕňajú namáhanie svalu (alebo skupiny svalov) odporom, ktorý je možné prekonať.Silový tréning, odporové tréningy a cvičenia s váhou tela môžu byť príkladmi izotonických cvičení.
Izotonický sa líši od izometrickéholebo je tam pohyb. Ak je cvik držaný staticky, pretože sval nedokáže prekonať odpor, už nie je izotonický.
rozhovory so svojim priateľom
Push Ups
Push upsú jedným príkladom izotonického cvičenia. Na push-up nepotrebujete ani vybavenie, takže je ľahké ich robiť kdekoľvek.
Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly hrudníka a paží a zároveň získava základné svaly, takže je to skvelé cvičenie na precvičenie viacerých svalov.
Zvýšte intenzitu
Ak už pravidelné push-upy prestávajú byť skutočnou výzvou, na zvýšenie intenzity tréningu pridajte pomôcky ako medicinbaly a loptičky BOSU.
Ako pri každom izotonickom cvičení, aj pri znižovaní stability sa zvyšuje intenzita. Precvičujte si správnu formu a pohybujte sa pomaly a účelne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Zhyby
Aj keď si možno zo školskej hodiny telocviku spomeniete na niekoľko príkladov izotonického cvičenia, tieto cvičenia sú skvelé pre všetky vekové kategórie.
Príťahy je možné vykonávať na opičích baroch, zatiaľ čo sa vaše deti hrajú nablízku, alebo si môžete kúpiť príťahovú tyč pre dveredoma. Ak ešte nie ste pripravení úplne naštartovať svoju váhu tela, môžete v posilňovni použiť posilňovací stroj.
Zdvíhať činky
Bicepsové kučery,tricep dipya mnoho ďalších vzpieračských pohybov je tiež formou izotonického cvičenia.
ako zistiť, či ťa žena zo strelca miluje
Voľné závažia môžete používať doma alebo v posilňovni; s obrovským rozsahom hmotnosti sa môže zdvihnúť a stať sa silnejším takmer každý. Výhodou voľných váh je ďalšia stabilita potrebná pre pohyb; na zdvíhanie sa dajú použiť cvičebné stroje, ale voľné váhy celkovo predstavujú väčšiu výzvu.
Odporové pásma
Odporové pásmacestujte ľahšie ako závažia, takže ak sa často nachádzate na cestách, vezmite si tieto kapely so sebou, aby ste sa zmestili do izotonického tréningu.
Odporové pásy sú všestranné a efektívne pre obeDolná časť telaaHorná časť telatréningy.
Kliky na abs
Brušákyachrumkyzamerajte sa na svoje jadro a sú dobrou formou izotonického cvičenia, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie.
Môžete tiež zamerať svoje jadro stojatými klikami aleboďalšie základné cvikyak sa vám nepáči tradičné cvičenie.
Striedavé výpady
Výpadyposilní vaše glutety a stehná.
darček pre nevestu v deň svadby
Vykonávajú sa ľahko, ale môžete sa ešte viac vyzvať tak, že pri postupe vpred alebo vzad budete v každej ruke držať ručné závažia. Keď do výpadu vpadnete kvôli ešte vyššej obtiažnosti, pridajte kudrlinky alebo lisy nad hlavou so závažiami.
Cvičenie s pomôckou
Posilňovacie stroje v posilňovni môžu poskytovať izotonické tréningy. Mnoho ľudí dáva prednosť strojom, aby mohli zvýšiť svoju váhu bez obáv z pádu zariadenia alebo zranenia.
Aj keď je vybavenie telocvične pohodlné, nie je to jednoducho najlepší spôsob, ako budovať funkčnú silu. Migrujte smerom k váhe, aby ste boli silnejší a stabilnejší.
Drepy pre silu
S váhami alebo bez nich,drepypomáhajú budovať silu a vytrvalosť.
Pridajte prvok kardiovaskulárneho tréningu vyskúšaním skokov do drepu alebo zvýšte náročnosť drepov pridaním činky alebo iného typu hmotnosti. Robiť drepy na nestabilnom povrchu ako aBOSUtiež výrazne zvyšuje intenzitu.
Squat Thrust
Či už to nazývate drep alebo ťahburpee, toto náročné cvičenie získava svaly po celom tele na dokončenie opakovania.
Plný burpee zahŕňa push-up alebo push-up v dolnej časti pohybu, zatiaľ čo „half-burpee“ zahŕňa skákanie chodidiel dopredu a dozadu, keď sú v plankovej polohe.
Vážený mŕtvy ťah
Mŕtve ťahy môžu byť náročné a správna forma je nevyhnutná na to, aby ste sa pri tomto cvičení nezranili. Vykonanie váženého mŕtveho ťahu:
ako povedať dieťaťu o smrti starého rodiča
- Postavte sa s chodidlami okolo šírky bedier s činkou na podlahe pred vami. Majte mäkké kolená.
- Drep dolu a nadhmatom uchopte činku, keď sa postavíte späť.
- Záves v bokoch a udržiavajúci chrbticu neutrálnu (nie zaoblenú), kĺbom otočte dopredu, aby sa činka pohybovala okolo úrovne strednej úrovne holenia - zostaňte vyššie, ak pevné hamstringy neumožňujú plný pohyb.
- Vráťte sa do výšky a opakujte.
Predĺženie chrbta
Je obzvlášť dôležité precvičovať svaly chrbta, ak trávite čas aj cvičením brušných svalov.
Predné predĺženiapomôže posilniť vzpriamovač chrbtice - protiľahlé svaly priameho brucha. Toto cvičenie sa dá vykonať pomocou náradia, ako je tu znázornené, alebo v ľahu na brušku.
Lisy na hrudník
Lisy na hrudník sa dajú robiť s ručnými závažiami, činkami,kettlebells, alebo takmer akákoľvek iná forma dodatočnej hmotnosti.
Žena na tomto obrázku používa stabilizačnú loptu na zvýšenie intenzity cvičenia; jej základné svaly pracujú na tom, aby bola stabilná na lopte, takže tu nepracujú iba prsné svaly.
Celková kondícia
Letmý pohľad do rušnej telocvične odhalíveľa cvičencovzapojený do izotonických pohybov.
Zatiaľ čokardio cvičenie je určite prospešné, budovanie sily vám pomôže vyhnúť sa zraneniam pri každodenných činnostiach. Usilujte sa najmenej o dva izotonické tréningy týždenne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
