Vyskúšajte ovocie, aby ste neboli bdelí
Jedenie, aby ste neboli bdelí, je jedným zo spôsobov, ako udržať hladinu vyčerpanej energie. Ľudské telo získava energiu z dvoch zdrojov: spánku a stravovania. Ak nemáte dostatok spánku, siahnite po stimulantoch (káva) a cukre (sladké jedlá), niekedy sú tieto dve zmesi zmiešané vo veľmi sladkej káve, čaji alebo sóde.
O stravovaní, aby ste sa zobudili
Ak nemáte dostatok spánku v noci, budete mať tendenciu sa prejedať, najmä ak sa spoliehate na jedlá s vysokým obsahom cukrov. Cukor vám môže poskytnúť rýchlu energiu, ale spôsobí ešte väčší krach, ktorý vás môže prinútiť dosiahnuť viac. Spotreba veľkého množstva prázdnych kalórií môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy vrátane nepríjemných pocitov z priberania. Mnoho diét odporúča v rámci svojho plánu na úspech dostatok spánku. Pravidelným spánkom znižujete potrebu jesť, aby ste neboli bdelí.
Súvisiace články
- Možnosti zvukového režimu spánku
- Predmenštruačná nespavosť
- Požiadavky na spánok podľa veku
Vysokoškoláci, noví rodičia a dokonca aj zamestnanci, ktorí pracujú dlho, sa dostanú na svoje hranice. V tomto období začne rásť vaša chuť do jedla, budete jesť viac, pretože vaše telo potrebuje viac energie a ak ju nedokáže získať spánkom, získa ju jedením. Ak potrebujete jesť, vyberte čerstvé ovocie oproti mliečnym, morčacím alebo celozrnným. Čerstvé ovocie vás hydratuje a dodá vám prirodzenú energiu, čo je lepší spôsob, ako zostať bdelý, ako jesť čokoládu.
Vyvarujte sa kompenzácii
Ak jete, aby ste neboli bdelí, dodáte svojej strave príliš veľa kalórií. Unavené telo bude bojovať, aby kompenzovalo stratený spánok. Nanešťastie, keď stratíte spánok, máte tiež tendenciu vyhýbať sa cvičeniu, čo znamená, že všetky tieto kalórie navyše pridávajú kilá na pár vzácnych minút energie. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť kompenzácii, je pravidelný spánok. Ak sa spánok preruší alebo prerušuje, urobte pozitívny výber potravy, aby ste radšej nespali, než aby ste konzumovali ťažké cukry.
Ako jesť, aby ste bdeli
Ak musíte jesť, aby ste neboli bdelí alebo im pomohli zostať bdelí, naučte sa robiť pozitívne rozhodnutia. Jesť ovocie je vynikajúci spôsob, ako telu dodať cukor, vodu a vlákninu - všetky zdroje prírodnej energie a všetko ľahko stráviteľné a pritom pridávať málo kalórií. Medzi ďalšie možnosti, ako zostať hore, patria:
- Žuvačka - Žuvačka sa môže javiť ako samozrejmosť, ale žuvanie žuvačky bez cukru dáva vašim ústam čo robiť, spôsobuje ich slinenie v ústach a môže skutočne zvýšiť vaše mentálne zameranie tým, že vás odvráti od potreby jesť. To nie je veľké opatrenie na prebudenie, ale môžem vám pomôcť odvrátiť potrebu jesť, až kým nebudete mať niečo zdravé na rozdávanie.
- Piť vodu. Ľadovo studená voda môže pôsobiť na telo osviežujúco, prebudením a naštartovaním trávenia vodu zahreje. Smäd môže byť nesprávne interpretovaný ako hlad, naplnenie žalúdka vodou môže na istý čas zmierniť hlad, pomôže vám prebudiť sa a je úplne bez kalórií.
- Energetické nápoje - Energetický nápoj vám môže v okamihu poskytnúť dostatok omamných látok na splnenie vašich úloh, takže sa môžete dostať na svoje stretnutie, nakúpiť alebo dokončiť projekt. Kľúčom je nespoliehať sa na energetické nápoje ako na pravidelný zdroj, choďte na odrodu bez cukru a urobte všetko pre to, aby ste sa čo najskôr dobre vyspali.
Dozviete sa viac o zdravých stravovacích návykoch na strave LoveToKnow. Pamätajte, že jedlo je jedným z dvoch zdrojov energie a vyspite sa.
