Pomáha vitamín B pri chudnutí?

Najlepšie Mená Pre Deti

Žena užívajúca vitamín

Pokus o chudnutie môže byť veľmi náročný a veľa ľudí hľadá ako rýchlu cestu k chudnutiu čarovný liek alebo vitamín. Mnoho komerčných programov na chudnutie to využíva na odporúčanie služieb a produktov, ako je napríklad vitamín B, ako zázračných prostriedkov na chudnutie. Vyhľadajte však lekársku literatúru a nenájdete žiadne klinické štúdie, ktoré by naznačovali úlohu vitamínu B pri znižovaní hmotnosti.





Komplex vitamínov B.

Existuje osem vitamínov, ktoré tvoria komplex vitamínu B. Sú nevyhnutné pre:

kúzla zadarmo pre vás online
  • Metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov
  • Výroba energie
  • Syntéza červených krviniek
  • Normálna funkcia nervových buniek
  • Udržiavanie zdravých vlasov, pokožky a svalov
Súvisiace články
  • 7 pôsobivých výhod strely B12
  • 9 hodnotných výhod vitamínu K.
  • Fotografie potravín bohatých na vitamín C.

Nedostatočný príjem základných živín, ako sú bielkoviny a sacharidy, môže viesť k zníženiu energie a vytrvalosti pri cvičení. Nedostatok dostatočného množstva vitamínu B môže viesť k anémii, únave a nízkej energii. Obnovením normálnych hladín v krvi sa zlepší vaša energia. Existuje málo údajov dostupné však pre úlohu ďalších doplnkov vitamínu B pri ďalšom zvyšovaní energie.





Obhajcovia používania vitamínu B pri chudnutí vzhľadom na svoju úlohu v metabolizme a výrobe energie predpokladajú, že užívanie doplnkov výživy môže ďalej zvýšiť energiu pre cvičenie, oživiť metabolizmus (najmä odbúravanie tukov), a tak urýchliť chudnutie. Vo vedeckej literatúre však nie sú dôkazy o takomto tvrdení, najmä ak nemáte nedostatok niektorého z vitamínov B-komplexu.

Kým nebude k dispozícii viac údajov, je dobré byť pri používaní ďalšieho vitamínu B opatrný pri chudnutí.



Obhajcovia vitamínu B12

Vitamín B12injekcia je vitamín B, ktorý sa najčastejšie predpisuje v programoch na chudnutie. Ale opäť tu je žiadny dôkaz naznačiť, že ak nemáte nedostatok tohto vitamínu, užívanie doplnkov stravy urýchli vaše chudnutie. Samotný nedostatok vitamínu B12 v skutočnosti vedie okrem ďalších príznakov aj k chudnutiu.

jednoduché vianočné programy pre malé kostoly

Vegetariáni sú zvlášť ohrození nedostatkom tohto vitamínu z dôvodu nedostatku živočíšnych produktov v strave. Dostatočná náhrada zvráti príznaky, ale ďalšie dávkovanie vitamínu B12 nezvýši energiu, výkon alebo vytrvalosť nad rámec bežných schopností vášho tela.

Funkcie vitamínov B-komplexu

Všetky Vitamíny skupiny B majú základné funkcie v tele. Všetkých 8 vitamínov skupiny B je rozpustných vo vode, čo znamená, že to, čo telo nepoužíva, sa každý deň vylučuje močom. Vitamín B12 sa však môže istý čas uchovávať v pečeni.



Okrem svojej úlohy v metabolizme a výrobe energie majú každý ďalšie špecifické úlohy pri udržiavaní zdravých funkcií tela.

čo napísať na kartu sympatie pre niekoho, koho dobre nepoznáš
názov Funkcia
B-1 (tiamín) Metabolizmus sacharidov a cukrov na energiu; udržuje zdravé vlasy, pokožku, nervové bunky a svaly
B-2 (riboflavín) Premieňa jedlo na energiu; udržuje vlasy, pokožku, nechty, svaly, nervové bunky a tvorbu červených krviniek
B-3 (niacín) Pomáha premieňať jedlo na energiu; potrebné pre metabolizmus tukov a sacharidov; udržuje zdravú pokožku, krvné bunky, mozog a nervový systém
B-5 (kyselina pantoténová) Pomáha premieňať jedlo na energiu; pomáha vytvárať červené krvinky, hormóny a látky v mozgu
B-6 (pyridoxín) Pomáha premieňať jedlo na energiu; podieľa sa na tvorbe tukov, hormónov, červených krviniek a látok v mozgu
B-12 (kyanokobalamín) Pomáha vytvárať nové bunky a pri metabolizme aminokyselín a mastných kyselín; pomáha pri normálnom raste nervových buniek a produkcii DNA; pomáha vytvárať červené krvinky; môže znížiť riziko srdcových chorôb znížením hladín homocysteínu
B-7 (biotín) Pomáha premieňať jedlo na energiu a pri metabolizme aminokyselín a produkcii glukózy a mastných kyselín; udržuje zdravé vlasy a kosti
B-8 (folát)

Udržuje zdravý vývoj chrbtice a mozgu pri vývoji embrya; podieľa sa na produkcii červených krviniek; môže znížiť riziko srdcových chorôb znížením hladín homocysteínu

Žiadna z funkcií každého z týchto vitamínov skupiny B nenaznačuje, že požitie väčšieho množstva, ako vaše telo potrebuje pre svoje normálne funkcie, by mohlo zvýšiť energiu a metabolizmus a viesť k úbytku hmotnosti, tvrdenie však naďalej existuje. Pretože vitamíny skupiny B vykonávajú tieto základné funkcie v tele, zabezpečte dostatočný príjem rôznych druhov potravín bohatých na tieto vitamíny.

Zdravá cesta k chudnutiu

Programy, produkty a služby na chudnutie tvoria a niekoľko miliárd dolárov ako ľudia gravitujú k ďalšej rýchlej náprave. Tí, ktorí majú veľa na chudnutie, chcú byť povzbudení a motivovaní videním rýchleho chudnutia. Súčasné dôkazy však ukazujú, že jediný zdravé a bezpečným spôsobom, ako schudnúť a zabrániť jej, je riadiť svoje kalórie výberom zdravých potravín a obmedzením veľkosti porcií. Zaistíte tak, aby vaše telo dostávalo všetky odporúčané živiny, vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, aby fungovalo normálne. Pridávanie cvičenie je osvedčený spôsob, ako zvýšiť úsilie pri chudnutí.

Predtým, ako začnete dodržiavať akékoľvek pokyny týkajúce sa chudnutia, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nehrozí vaše zdravie.

Kalórií