Možno ste počuli, že nával kože je vedľajším účinkom vysokých dávok niacínových doplnkov, alebo že niacín pomáha telu odplavovať toxíny, lieky a ďalšie látky. Podporuje však veda tieto tvrdenia? Odpoveď vás možno prekvapí.
Môže niacín detoxikovať vaše telo?
Verte tomu alebo nie, užívanie doplnkov s obsahom niacínu môže pomôcť pri detoxikačnom procese zvýšením prietoku krvi v tele a schopnosti potiť sa. V oblasti je však potrebný ďalší výskum. A Recenzia z roku 2011 uverejnené v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny tvrdí, že detoxikačný program pre záchranárov Svetového obchodného centra užívajúci niacín (v kombinácii so saunou, cvičením a doplnkom živín a elektrolytov) zrejme znižoval hladinu chemických látok v krvných a tukových bunkách.
Súvisiace články- 8 vecí, ktoré robí rybí olej v tele
- Vitamíny obsiahnuté v mäse
- 8 potravín s vysokým obsahom riboflavínu
Ďalší recenzia zverejnená v roku 2012 v Vestník životného prostredia a verejného zdravia zistené, že užívanie niacínu pomáha pri vazodilatácii (rozširovanie krvných ciev a zvýšený prietok krvi), čo zjavne zvyšuje potenie u dobre hydratovaných pacientov s vysokou hladinou toxínov v tele. Užívanie niacínu na vazodilatáciu funguje najlepšie v kombinácii s cvičením alebo saunou na zvýšenie potenia, čo pomáha urýchliť detoxikáciu.
Vypláchne niacín alkohol a drogy?
Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či je niacín účinný pri rýchlejšom vyplavovaní alkoholu a drog z vášho systému. MedlinePlus hovorí, že niacín sa niekedy používa na prevenciu pozitívnych testov na drogy u ľudí, ktorí užívajú nelegálne drogy. Aj keď niektoré online weby odporúčajú užívať niacín na úspešné absolvovanie drogových testov, v tejto oblasti zatiaľ chýba výskum. Pretože štúdie týkajúce sa detoxikácie toxínov v životnom prostredí ukazujú, že niacín môže byť prospešný, môže byť tento vitamínový doplnok užitočný aj pri detoxikácii drog a alkoholu.
MedlinePlus však varuje, aby ste sa pri užívaní doplnkov s obsahom niacínu nepili k alkoholu, pretože alkohol môže zhoršiť návaly kože a alkohol v kombinácii s niacínom zvyšuje riziko poškodenia pečene. Mayo Clinic tvrdí, že zatiaľ čo niektorí ľudia užívajú niacín na zníženie halucinácií vyvolaných drogami, bezpečnosť a účinnosť je založená na teórii a vyžaduje ďalšie skúmanie. Ďalej lekárske centrum University of Maryland tvrdí, že niacín môže interagovať s určitými liekmi, preto sa vyvarujte užívaniu veľkých dávok bez predchádzajúcej kontroly u lekára.
Sčervenanie kože a vedľajšie účinky
Najbežnejším typom sčervenania tela, ktoré sa môže vyskytnúť po doplnení vysokých dávok niacínu, je sčervenanie kože (pálenie, mravčenie, teplo, začervenanie a svrbenie). A Prehľad z roku 2009 v Medzinárodný vestník klinickej praxe dôvod, prečo niacín spôsobuje návaly horúčavy, je ten, že aktivuje receptory vo vašich kapilárach (krvných cievach), čo vedie k rozšíreniu (rozšíreniu) krvných ciev a zvýšenému prietoku krvi. Autori recenzie tvrdia, že návaly kože z niacínu zvyčajne trvajú asi hodinu a návaly sa zvyčajne znižujú asi týždeň po začatí podávania niacínu. Užívajte malé dávky niacínu rovnomerne rozložené po celý deň, aby ste znížili návaly horúčavy, pretože to môže byť niekedy nepríjemné. K dispozícii sú tiež formy niacínu s časovým uvoľňovaním. Okrem začervenania pokožky sa pri užívaní vysokých dávok niacínových doplnkov môže vyskytnúť niekoľko ďalších vedľajších účinkov, ak ich používate na detoxikáciu.
Iné použitia
Niacín sa bežne používa na liečbu vysokého cholesterolu a je dostupný ako liek na zníženie cholesterolu na lekársky predpis. The Medical Center of Maryland University hovorí, že niacín účinne liečil hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo zlého) cholesterolu a triglyceridov. Niacín sa tiež používa na liečbu alebo prevenciu pelagry, stavu spôsobeného nedostatkom niacínu.
Odporúčania pre dávkovanie
Pretože veda nemusí nevyhnutne podporovať tvrdenie, že niacín preplachuje systém vášho tela (aj keď to môže byť prospešné ako súčasť všeobecného detoxikačného programu), je najlepšie dodržiavať všeobecné odporúčania pre dávkovanie niacínu. RDA pre niacín je 14 miligramov pre ženy a 16 miligramov denne pre mužov. Túto požiadavku môžete splniť konzumáciou potravín bohatých na niacín a užívaním multivitamínového doplnku obsahujúceho najmenej 20 miligramov niacínu denne, čo je to, čo Naznačuje inštitút Linusa Paulinga . Vyvarujte sa prekročeniu prípustná horná úroveň príjmu (35 miligramov denne), pokiaľ vám to neodporučí lekár alebo nepredpíše niacín na vysoký cholesterol alebo nedostatok niacínu.
Funguje niacín na detoxikáciu?
Na základe obmedzeného dostupného výskumu môže niacín pomôcť pri detoxikácii kvôli jeho účinku na rozšírenie krvných ciev, čo by mohlo zvýšiť schopnosť vášho tela vyplavovať toxíny (najmä v kombinácii s potením pri cvičení alebo pri saunovaní). Je však potrebný ďalší výskum, aby sa určila bezpečnosť, účinnosť a pokyny pre dávkovanie. Aj keď sa zdá, že niacín je účinný pri znižovaní vysokých hladín cholesterolu, vyvarujte sa užívaniu vysokých dávok na detoxikáciu, pokiaľ vám to neodporučí lekár, pretože sa môžu vyskytnúť závažné vedľajšie účinky. Najlepším spôsobom, ako sa detoxikovať, je piť veľa vody, jesť čisto, užívať multivitamínový doplnok obsahujúci všetky dôležité živiny, pravidelne cvičiť a potiť sa, vyhýbať sa konzumácii drog, fajčenia a alkoholu.
