Vibračné cvičebné stroje - niekedy sa tiež nazývajú „pretrepávacie stroje“ - fungujú tak, že nabádajú viac svalov, aby sa počas vibrácií stabilizovali, aby stabilizovali vaše telo. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu pomôcť pri chudnutí, ale tieto štúdie sa uskutočňovali na hlodavcoch - nie na ľuďoch.
Výhody vibrácií pôsobiacich na celé telo
Vibrácie pôsobiace na celé telo boli študoval ako riešenie na podmienky ako naprartritída,Parkinsonova chorobaaosteoporóza. Aj keď tieto štúdie boli dosť nepresvedčivé, štúdie pokračujú, keď sa vedci snažia nájsť koreláciu medzi vibračnými strojmi a prínosmi pre zdravie.
Súvisiace články- Fotografie cvičení pre sexy gluteály
- Najlepšie cviky s nízkym dopadom
- Fotografie ľudí cvičiacich
Čo robí stroj na vibračné cvičenie
Postavením sa na vibračnú plošinu aktivujete rýchle trhavé svaly na nohách. Cvičenie na vibračnej plošine získava svaly predovšetkým z celého telajadro- aby ťa držal vo zvislej polohe. Niektorí odborníci na medicínu považujú vibrácie pôsobiace na celé telo za potenciálne riešenie chorôb súvisiacich s vekom.
- Posilnenie kostnej denzity u žien po menopauze - hoci výsledky štúdií na túto tému sú kontroverzné a je potrebné ich ďalej preskúmať.
- Zlepšená svalová sila u starších dospelých a zníženie prípadov poklesov u tejto populácie.
- Vylepšená rovnováha u starších dospelých, najmä u tých, ktorí nie sú motivovaní k cvičeniu.
Čo stroj na vibračné cvičenie nerobí
Aj keď pre cvičebný stroj s vibráciami celého tela (najmä pre staršie osoby a laboratórne hlodavce) môžu existovať určité potenciálne výhody, v ďalších výhodách sa preukázali len malé výsledky. Stoj na vibračnej plošine je pasívna činnosť a nemôže ju poskytovať rovnakovýhody pre srdce ako kardiovaskulárne cvičenie. Používanie vibračnej plošiny sa jednoznačne nepodarilo preukázať, že pomáha nasledovnému:
- Strata váhy
- Tónovanie svalov
- Vyrezávanie svalov
Používanie stroja na celkové vibrácie tela
Aj keď väčšina výskumných štúdií zameraných na vibrácie celého tela zahŕňa iba účastníkov stojacich alebo sediacich na vibračnej plošine, počas vibrácií je možné použiť bezplatné závažia, odporové pásy a ďalšie ľahké zariadenia.Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako napríklad drepysú tiež obľúbenou voľbou, pretože vibrácie zvyšujú úroveň náročnosti cvičenia. Dodatočná váha a koncentrácia, ktoré vyžaduje telo na udržanie rovnováhy na vibračnej plošine, môžu pomôcť zvýšiť výhody ďalších cvikov.
Skupinové fitnes a tréningy
Niektoré telocvične sa zameriavajú na tréning vibrácií pôsobiacich na celé telo, ako napr Skvelé vibrácie Fitness . Individuálne tréningy s trénerom, skupinové kurzy fitnes (a dokoncajoga), v ktorých účastníci stoja počas vyučovania na vibračných doskách, sú k dispozícii v týchto typoch telocviční. Mnoho fitnescentier zahŕňa vibračné zariadenie na celé telodostupné vybaveniena použitie členmi.
Na domáce použitie
Na domáce použitie sú k dispozícii aj stroje na vibrácie celého tela. Tí, ktorí hľadajú zvýšenú rovnováhu, môžu jednoducho stáť na vibračnej plošine 15 - 30 minút, trikrát týždenne. Tí, ktorí hľadajú zvýšenú silu, môžu cvičiť s činkami ruky alebo odporovými pásmi alebo dokonca cvičiť s telesnou hmotnosťou dvakrát týždenne, približne 30 minút každé sedenie. Cena celého stroja na vibrácie tela beží asi 250 dolárov na Amazone a nájdete ich takmer kdekoľvek, kde sa predáva cvičebné vybavenie.
Upozornenia na použitie
Vibrácie pôsobiace na celé telo nemusia byť vhodné pre tehotné ženy alebo ženy s určitými zdravotnými problémami. Skôr ako začnete, obráťte sa na svojho lekára o svojej pripravenosti na tento typ činnosti. Poznač si to výskum o vystavení vibráciám na pracovisku po dlhú dobu nepriniesol pozitívne výsledky, pokiaľ ide o účinky vibrácií na ľudské telo.
Nie čarovný stroj
Použitím tohto zariadenia možno dosiahnuť malé zisky, aj keď sa zisky javia ako najpriaznivejšie pre tých, ktorí majú pokročilý vek. Postupom technológie a výskumu sa môžu objaviť ďalšie výhody (alebo nevýhody) vibrácií celého tela.
