Hľadáte definíciu kardiovaskulárnej kondície? Tento článok to bude definovať a poskytne niekoľko tipov na dosiahnutie optimálnej kardiovaskulárnej kondície.
Definícia kardiovaskulárnej zdatnosti
Definícia kardiovaskulárnej zdatnosti je schopnosť kardiovaskulárneho systému (srdca, pľúc a ciev) efektívne dodávať okysličenú krv do pracujúcich svalov, rovnako ako svaly využívať kyslík dodávaný krvou ako zdroj energie pre pohyb. Inými slovami, definícia kardiovaskulárnej zdatnosti je taká, ako dobre a efektívne cirkuluje vaša krv v tele.
Súvisiace články- Fitness babes
- Galérie fitnes modelov
- Prispôsobte mužské telá
Dôležitosť kardiovaskulárnej kondície
Prečo je dôležitá kardiovaskulárna zdatnosť? Zdravý obehový systém vedie dlhou cestou k prevencii mnohých život ohrozujúcich chorôb. Udržiavanie kardiovaskulárnej kondície môže pomôcť zabrániť:
- Ochorenie periférnych artérií
- Krvné zrazeniny
- Kongestívne srdcové zlyhanie
- Infarkt
- Mŕtvica
- Vysoký krvný tlak
- Arteriálna blokáda
- Ischémia
- Ischemická choroba srdca
- Ateroskleróza (kôrnatenie tepien)
- Syndróm inzulínovej rezistencie
- Angína
- Srdcová arytmia
Kľúče od kardiovaskulárneho systému
Kardiovaskulárna zdatnosť sa nestáva len tak. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ubezpečili, že váš kardiovaskulárny systém je fit a zdravý.
Nefajčite
Fajčenie je jedným z hlavných prispievateľov k srdcovým chorobám a radu ďalších kardiovaskulárnych ochorení. Ak ste fajčiari, nie je pre vás neskoro. Prestať fajčiť môže znížiť riziko srdcových chorôb. Zvážte program odvykania od fajčenia.
Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie podmieňuje vaše srdce a umožňuje mu efektívnejšie pumpovať krv v tele. Hoci každé cvičenie môže pomôcť posilniť vaše srdce, hlavne aeróbna aktivita zlepšuje kardiovaskulárnu účinnosť, vytrvalosť a silu. Medzi odporúčania týkajúce sa aeróbnej aktivity, ktorá prispieva k optimálnemu zdraviu vášho kardiovaskulárneho systému, patrí vykonávanie niektorých druhov opakujúcich sa aktivít, ktoré udržujú váš srdcový rytmus na 60 - 70% maxima po dobu 30 - 60 minút trikrát alebo štyrikrát týždenne. Cieľovú srdcovú frekvenciu nájdete podľa grafu srdcovej frekvencie.
Niektoré príklady aeróbnych aktivít pre kardiovaskulárnu zdatnosť zahŕňajú:
- Rezká chôdza
- Jogging
- Bicyklovanie
- Turistika
- Schodolez
- Eliptický trenažér
- Cvičný bicykel
- Hodiny aerobiku
- Trieda odstreďovania
- Určité druhy jogy
- Intervalový kruhový tréning
- Švihadlo
- Veslovanie
Sledujte svoju váhu
Nadváha už od 30% môže výrazne zvýšiť riziko srdcových chorôb. Ak máte nadváhu, spolupracujte s odborníkom na výživu, poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a / alebo trénerom na príprave stratégie na bezpečné zníženie hmotnosti. Ak si nie ste istí, či máte alebo nemáte nadváhu, vypočítajte si telesný tuk a pozrite si tabuľku percentuálneho podielu telesného tuku.
Uvoľnite sa
Stres významne prispieva k srdcovým chorobám. Príliš veľa stresu vedie k zvýšeným hladinám kortizolu a adrenalínu v tele. Chronicky vysoké hladiny týchto dvoch hormónov súviseli s ochorením srdca, vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom a ďalšími. Chronické vysoké hladiny kortizolu súvisia aj s obezitou, ktorá je faktorom srdcových chorôb.
Väčšina Američanov má diétu stresu. Ich každodenný život je stresujúci, čo spôsobuje, že hladina stresových hormónov je chronicky vysoká. Ak ste chronicky v strese, pokúste sa nájsť niečo, čo vám pomôže uvoľniť sa a pôsobiť proti vašej stresovej reakcii. Činnosti ako hlboké dýchanie, meditácia, jóga, pravidelné cvičenie alebo iba vegging môžu pomôcť zmierniť hladinu stresu.
Dostatočne sa vyspať
Nedávna Článok Time Magazine diskutovali o súvislosti medzi nedostatkom spánku a srdcovými chorobami. V článku diskutovali o štúdii University of Chicago, ktorá ukázala, že dokonca o hodinu menej spánku za noc zvýšil koronárny plak o 16%.
Ideálne množstvo spánku pre zdravé srdce je asi sedem hodín za noc.
Stravujte sa zdravo
Zdravá výživa srdca efektívne reguluje hmotnosť a udržuje lipidy v krvi v ideálnom rozmedzí. Zdravá výživa srdca má nízky obsah nasýtených tukov, jednoduchých sacharidov, spracovaných potravín a cukrov. Má dostatočné množstvo chudého proteínu, ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov. Strava s vysokým obsahom sodíka tiež prispieva k srdcovým chorobám, takže je potrebné sa tiež vyhnúť nadmernému príjmu sodíka.
Záver
Aj keď existuje veľa genetických faktorov, ktoré prispievajú k vášmu kardiovaskulárnemu zdraviu, vaše riziká môžu byť zvládnuté. Udržiavaním zdravého životného štýlu, ako je uvedené vyššie, môžete znížiť riziko srdcových chorôb a udržať optimálnu kardiovaskulárnu kondíciu.