Pre mnohých je myšlienka na cvičenie sama o sebe od veci, ale tanec môže byť ideálnym riešením pre vaše fitness potreby. Všetko, čo na začiatok naozaj potrebujete, je zábavná a inšpiratívna hudba, do ktorej sa dostanete. Rôzne variácie tanečných štýlov a pohybov môžu spáliť viac ako 250 kalórií za hodinu a niekedy aj viac.
Pálenie kalórií tancom
Pri breakdance sa nemusíte usilovať o baletnú dokonalosť ani robiť veterný mlyn, kľúčové je hýbať sa a baviť sa pri tom. Organizácie ako Americká rada pre cvičenie a zdravotné publikácie ako napr Prevention.com súhlasím s tým, že je to vynikajúci spôsob, ako vyriešiť rôzne výhody.
Súvisiace články- Naučte sa tancovať na vidieku s Amy Blackburnovou
- Môže vám Tae Bo pomôcť schudnúť?
- Tanečné váhy
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť, keď dôjde na akýkoľvek druhspaľovanie kalórií. Vaša váha bude skutočne určovať počet spálených kalórií. Napríklad niekto s hmotnosťou 250 libier spáli počas Zumby viac kalórií ako iný účastník s hmotnosťou 150 libier. Dôvod je jednoduchý. Ťažšiemu človeku trvá viac energie, aby dosiahol rovnaké pohyby, ako ľahšiemu človeku. Druhou zložkou je váš príjem potravy. „Ste to, čo jete“, je pravdivé tvrdenie, takže kľúčovým faktorom bude aj vedomie toho, čo a ako často konzumujete jedlo.
Kalórie spálené tanečným typom
Existuje veľa druhov tanca a každý vám môže pomôcť pri chudnutí. Tanec vás vo všeobecnosti môže sprevádzať od hlavy po päty a niektoré druhy tanca sa prirodzene zameriavajú na konkrétnejšie časti tela. Tu je jednoduchý prehľad niektorých druhov tanca, o tom, ako prospievajú vášmu telu, a ich kalorický výdaj za hodinu. Uvedené rozsahy zohľadňujú rôzne váhy a súvisiace úrovne aktivity a intenzitu jednotlivých foriem.
- Balet / moderný / balet Barre - Tieto programy precvičia hornú časť tela, jadro a nohy a podporia správne držanie tela. Hodina baletu Barre sa rýchlo stáva populárnou variáciou, kde základom programu sú tradičné barreove cviky (to, na čo si tanečníci pri prvej časti hodiny zvyknú opierať ruky) a variácie. 250 - 500 kalórií spálených za hodinu.
- Tap / Jazz / Hudobné divadlo - Tieto programy sa často zameriavajú na osvojenie krátkych, dlhých alebo obidvoch druhov rutín s dostatkom opakovania, aby ste dosiahli správne kroky, vďaka ktorým si zacvičíte svoje ruky, jadro, glutety a nohy. 250 - 500 kalórií spálených za hodinu.
- Brušný tanec / Hula / Masala Bhangra - Všetky štýly, ktoré vychádzajú z rôznych kultúr, majú menší vplyv ako niektoré iné formy tanca a sú vynikajúce pre paže a jadro, zatiaľ čo nohy dobre trénujú. 250 - 400 kalórií spálených za hodinu.
-
Hip Hop / Zumba / QiDance - Vysoká energia s veľkými a širokými pohybmi, to zaistí, že bude pracovať všetko, najmä vaše nohy, ale ani vaše jadro a ruky nebudú pozadu. Hip Hop môže mať väčší dopad ako ostatné dva, ale akokoľvek pôjdete, spálite. 400-600 kalórií spálených za hodinu. - Tanečná sála / Štvorcový tanec - Zatiaľ čo spoločenská sála má veľa variácií vrátane latinských štýlov, ktoré majú vyššiu energiu a spália viac kalórií, umiernenejší valčík a hrané tance s nízkym dopadom sú nielen skvelé spoločensky, ale poskytujú aj svoj spravodlivý podiel na tréningu. 250 - 400 kalórií spálených za hodinu.
Hip Hop / Zumba / QiDance - Vysoká energia s veľkými a širokými pohybmi, to zaistí, že bude pracovať všetko, najmä vaše nohy, ale ani vaše jadro a ruky nebudú pozadu. Hip Hop môže mať väčší dopad ako ostatné dva, ale akokoľvek pôjdete, spálite. 400-600 kalórií spálených za hodinu.Tipy na chudnutie
Tanec je úžasný spôsob, ako si zacvičiť, ale musíte byť realistickí a zamerať sa na ciele, ktoré vám nielen pomôžu schudnúť, ale hlavne si ju udržte. Možno zistíte, že ak ste predtým, ako začínate tancovať, nerobili žiadny pravidelný cvičebný režim, na začiatku môžete zhodiť nejaké výrazné kilogramy. Ak však budete svoju rutinu riadiť dôsledne, strata kilogramov týždenne pomôže telu prirodzene sa prispôsobiť zmene hmotnosti a pomôže vám udržať si ju.
Nenechajte sa odradiť, ak náhle začnete na náhornej plošine. Vaše telo sa často dostane na miesto, kde to považuje za pohodlné, a pokúsi sa tam zostať. Najlepšie urobíte, keď vyskúšate inú formu tanca a doslova to strasiete.
Kľúč k akémukoľvek druhu sebavedomého chudnutia sa scvrkáva na dve veci:
- Pravidelné cvičenie bez ohľadu na formu
- Kontrola vášho kalorického príjmu
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť 3 500 kalórií. Tancovať 9 - 10 hodín v priebehu týždňa znamená splnená misia. Tanec tiež posilní vaše kosti a pomôže znížiť stres, takže tejto forme cvičenia dodá ďalšie plus. Existujú jednoduché grafy a kalkulačky ktoré vám môžu pomôcť pri hľadaní ďalších informácií o tom, koľko kalórií spaľujete rôznymi druhmi tanca.
Cvičte sami alebo so skupinou
To, čo robí z tanca skvelú voľbu pre jednotlivcov, ktorí chcú schudnúť, je veľa druhov tanca a spôsobov, ako sa môžete zúčastniť. Niektorí ľudia radi tancujú v skupinách, a tak vyhľadajte svoje miestne parky a Rec Department, susedskú telocvičňu alebo tanečné štúdiá vo vašej oblasti, kde nájdete množstvo ponúk. Kultúrne centrá vás často môžu alebo môžu nasmerovať na hodiny štvorcového, írskeho stepu alebo brušného tanca.
Ak skôr „tancujete sám so sebou“, ale potrebujete nejaké usmernenie, existuje veľa skvelých DVD, ktoré vás rozhýbu. Tieto programy sú navrhnuté tak, aby vás previedli celou triedou a krásou je, že ich môžete pretočiť späť, ak potrebujete ďalšiu prax alebo chcete opakovať kroky alebo segmenty. Ak si chcete svoj vlastný zápas len tak zvrátiť, vynikajúca hudba to zmení. Či už chcete používaťNajlepšie kardio piesne všetkých čias, najlepšie100 tréningových skladieb, alebo to prepnite na najhorúcejšiu brazílsku tanečnú hudbu, pokiaľ sa budete stále hýbať a stanovovať si ciele, budete zlatí ... a potíte sa, ale to je celá podstata.
Vstaňte a tancujte
Nájdite predovšetkým tanečný štýl a hudbu, ktorú milujete, a neustále sa hýbajte. Mamy s deťmi, seniori s priateľmi, dokonca aj tanec pri vašich každodenných prácach, poskytnú dlhotrvajúce zdravotné výhody. Takže choďte do toho a tancujte, akoby sa nikto nepozeral. A ak sú, požiadajte ich, aby sa pripojili.
