Stres môže prispievať k rozvoju chorôb a porúch, ako je cukrovka a depresia. Pracovné listy sú skvelým spôsobom, ako začať na ceste zdravo zvládať stres.
Čo sa naučíte
Tieto svojpomocné pracovné listy sú navrhnuté tak, aby vás dostali na cestu učenia sa. Keď budete postupovať podľa týchto krokov, zistíte viac o vašom prepojení mysle a tela a nájdete nové zdravé mechanizmy zvládania životných situácií, ktoré vás najviac stresujú.
Súvisiace články- Môže stres spôsobiť vzplanutie astmy?
- Pracovné listy hnevu zadarmo
- Pracovný stresový web
Koncepty v pracovnom liste I
Pracovný list o zvládaní stresu I
Používajte fyziologické príznaky stresu, ktoré vám pomôžu vyplniť fyzické príznaky stresu a bežné reakcie na stres vyvolávajú emočné reakcie na stres. Potom vyplňte všetky fyziologické príznaky a emocionálne reakcie na stres, ktoré sú pre vás relevantné, a pridajte k tomu všetko, čo prežíva, čo má na vás negatívny vplyv počas celého dňa.
- Najskôr použite tento pracovný hárok.
- Hodnotiaca stupnica, hoci je základná, vám pomôže hodnotiť úroveň stresu, ktorú pociťujete pri každej položke. To vám pomôže určiť priority, ktoré udalosti alebo situácie vám spôsobujú veľký stres.
- Brainstormujte a myslite na veci, ktoré vám spôsobujú najväčší stres v živote. Nerobte si starosti s tým, v akom poradí je to momentálne.
- Zamerajte sa na situácie, ktoré vám spôsobujú aspoň mierny stres. Pokojne uveďte zoznam aktivít a udalostí, ktoré vám nespôsobujú stres. Pomôže vám to premýšľať o tom, prečo nie sú stresujúce, a poskytne vám dobrý bod na porovnanie so stresovými udalosťami.
Koncepty v pracovnom liste II
Ako sa vyrovnať so stresovým pracovným listom II
Pracovný list II vám pomôže vymyslieť nové zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Pretože stres začína vnímaním, efektívnym spôsobom, ako sa so stresom vyrovnať, je zmeniť svoje vnímanie výzvou k myšlienkam. Týmto spôsobom môžete zmeniť myšlienky, ktoré vyvolávajú stresovú reakciu vášho tela.
ako nanášať kokosový olej na pokožku mačiek
- Tento pracovný hárok použite po vyplnení pracovného hárka I.
- V tomto pracovnom liste sa dozviete, ako čeliť a reštrukturalizovať spôsob, akým pozeráte a vnímate životné udalosti a vaše reakcie na ne.
- Prvá časť tabuľky vám pomôže definovať, nad ktorými situáciami máte kontrolu a nad ktorými situáciami nemôžete.
- Keď vyplníte tento pracovný hárok, vezmite zoznam z pracovného listu Coping Skills, ktorý ste vytvorili. Situácie, ktoré ste ohodnotili desiatkou, by mali ísť na začiatok zoznamu a zvyšok uvádzať zostupne, kým nevypíšete všetky položky.
Identifikujte zdravé hranice a situácie, ktoré riadite
- Dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, je ustanoviť zdravé hranice. Príkladom toho je, že nemôžete ľuďom kričať, keď s vami komunikujú.
- Uvedomte si, že existujú situácie, ktoré môžete ovládať a ktoré nemôžete ovládať. Aj keď nemôžete ovládať osobu, ktorá kričí, môžete ovládať, ako na ňu reagujete.
- Identifikujte veci, ktoré môžete ovládať a ktoré nemôžete ovládať. Ste v strese zo situácií, ktoré nemôžete ovládať?
Identifikujte nezdravé riešenie problémov
- Ako reagujete, keď ste konfrontovaní so stresovou situáciou?
- Aké pocity prežívate (rozrušené, nahnevané alebo frustrované)?
- Čo robíte, keď sa cítite v strese?
- Tu je príklad nezdravého stresu:
- Harry mal zlý deň. Jeho šéfovi sa nepáčil žiadny z jeho návrhov. Od svojho lekára sa dozvedel, že si musí urobiť nejaké testy. Potom zostal uviaznutý vo vlaku na ceste domov tri hodiny. Zaujímalo ho, čo mu je a prečo sa jeho život javí ako horská dráha.
Nájdite nové spôsoby, ako sa vyrovnať
- Len čo zistíte, ako v súčasnosti zvládate stres, môžete zmeniť nezdravé vzorce správania pre zdravé. Môžete si vytvoriť nové spôsoby správania a myslenia, ktoré vám pomôžu znížiť stres.
- Príklad zdravého zvládania:
- Páni, môj šéf bol dnes určite mrzutý. Zaujímalo by ma, či je s ním všetko v poriadku? Nebudem sa báť výsledkov testov, ktoré mi urobil lekár, kým nebudem mať dôvod na obavy. Bože, akú smolu som uviazol v tom vlaku. Och, zlé dni sa raz za čas stanú. Bolo to drsné a som rád, že to skončilo. Som si istý, že zajtra bude lepšie.
Ako sťahovať a používať pracovné listy
Na stiahnutie pracovných listov I a II budete potrebovať program Adobe. Ak potrebujete pomoc, pozrite si tietotipy.
Práca v pracovných hárkoch
- Ak vypĺňate pracovné hárky v počítači, bunky za vás automaticky zalomia a zarovnajú text, takže ich môžete vyplniť tak, aby ste každý záznam vyplňovali s čo najpodrobnejšími údajmi.
- Ak chcete pridať viac riadkov, kliknite na znamienko „+“.
- Kliknutím na znamienko „-“ odstránite riadky, ak sa vám páči, alebo ich ponecháte pre prípad, že budete myslieť na ďalšie veci, ktoré chcete pridať neskôr.
Ďalšie techniky zvládania stresu
V živote existuje zriedka iba jeden prostriedok na vyriešenie problému. Ľudia sú zložití a na boj s problémom je často potrebné použiť niekoľko stratégií.
Tieto pracovné listy sú iba jedným z mnohých spôsobov boja proti účinkom stresu a úpravy životného štýlu, aby ste zlepšili svoju duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu. Niektoré spôsoby použitia pracovných listov v spojení s inými technikami zvládania stresu sú:
- Tieto pracovné listy možno použiť v spojení s kognitívne behaviorálnymi reláciami. Ak ste poradcom, neváhajte ich zdieľať so svojimi klientmi, aby ste im pomohli zvládnuť stres. Ak už navštevujete svojpomocného profesionála, priveďte ich so sebou a prediskutujte, čo ste sa naučili.
- Pri vypĺňaní pracovných listov môžete na potlačenie alebo odstránenie stresu, ktorý cítite, použiť ďalšie svojpomocné techniky. Napríklad v boji proti stresovej situácii sa namiesto toho, že zjete sladkú tyčinku, rozhodnete namiesto toho ísť na prechádzku. Týmto spôsobom používate cvičenie na kontrolu stresu a tiež pracovný hárok, ktorý vám pomôže naplánovať, ako zmeníte svoje správanie, keď budete konfrontovaní s rovnakou situáciou.
Kedy vyhľadať pomoc
Zmena životného štýlu a zvykov môže chvíľu trvať. Stres je často pretkávaný do našich myšlienok, emócií, našich činov a životného štýlu. Chce to čas a trpezlivosť, aby sme prešli všetkými dôvodmi, ktoré nás stresujú, a toho, ako sa môžeme so stresom vyrovnať zdravšie.
Ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu podporu, aby ste sa držali na správnej ceste, alebo ak máte problém s implementáciou akejkoľvek svojpomocnej techniky, nevzdávajte to! Urobte ďalší krok a vyhľadajte odborníka na duševné zdravie. Odborníci na duševné zdravie sa špecializujú na pomoc ľuďom nájsť nové spôsoby zvládania, ktoré sú lepšie pre ich zdravie, dlhovekosť a emočnú pohodu.
