Ak počas cvičenia pociťujete bolesti žalúdka, existuje niekoľko možných príčin. Možno budete môcť zúžiť príčinu na základe ďalších príznakov. Bude to tiež závisieť od okolností, ktoré obklopujú vašu bolesť, a od toho, ako sa prejaví.
Svalové napätie a kŕče
Ak vaše brušné resp svaly psoas ste utiahnutí, môžete zaznamenať ťahanie, prudké zovretie počas pohybu alebo pocit zvierania, napríklad kŕč. Budete vedieť, že to je príčina, pretože k tomu došlo počas pohybu.
Súvisiace články- Čo spôsobuje búšenie srdca počas cvičenia?
- Môžete cvičiť, ak máte kýlu?
- Čo to znamená, ak môj pes dýcha rýchlo?
Ako zabrániť kŕčom
Tomu môžete zabrániť opakovaním niekoľkých pokynov.
- Dbajte na to, aby ste zostali každý deň správne hydratovaní. Dehydratácia môže viesť ksvalové napätie. Ak svaly nie sú správne namazané, nie sú také poddajné. To platí počas cvičenia a tiež počas pravidelnej činnosti. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkovcieľ piť50 percent vašej telesnej hmotnosti v unciach vody každý deň.
- Pred cvičením sa zahrejte. Chladné svaly sa ľahko pretiahnu. Správna rozcvička ich zahreje tak, aby boli voľné a pružné. Rutina ľahkej samo-masáže penovým valčekom, po ktorej nasleduje päť až 10 minútchôdza,bicyklovaniealebodynamický strečingby mal urobiť trik. Tu je video s niekoľkými rýchlymi spôsobmi, ako môžete peniť zvitkom psoas, flexorom bedrového kĺbu, ktorý sa tiahne od oblasti brucha po dolnú časť chrbta.
Ak bolesť pretrváva, zvážte kontrolu u športového chiropraktika. Svalové napätie je častou príčinou napätia. Profesionál môže pomôcť s procesom hojenia pomocou návrhov mäkkých tkanív a cvičení.
Problémy s trávením
Vzhľadom na to, že fyzická námaha spôsobuje fyzické zápaly v tele, môžu počas cvičenia prebublávať gastrointestinálne problémy, ktoré vedú k bolesti brucha. Môže to mať niekoľko podôbplyn a / alebo zápchakŕče,kyslý refluxalebo hnačka. Táto príčina môže byť taká jednoduchá, ako príliš krátka doba po jedle alebo po zjedení nesprávneho druhu jedla.
Tipy, ako sa vyhnúť bolesti brucha
Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli tomuto vzplanutiu, je sledovať, čo jete, správnym výberom a načasovaním jedla.
- Vyhnite sa konzumácii veľkého jedla do dvoch až troch hodín pred cvičením. To sa bude líšiť v závislosti od toho, ako rýchlo vaše telo spracuje jedlo, takže zistenie správneho načasovania môže trvať trochu pokusov a omylov.
- Ak musíte jesť bližšie k tréningu, držte sajedlo pred tréningomsvetlo. Malo by to byť niečo, čo sa dá ľahko stráviť, ako napríklad náhradný šejk alebo kúsok ovocia a hrsť orechov.
Ak sa bolesť opakuje, vyhľadajte radu od registrovaného dietetika. Môžu testovať základné potravinové alergie a citlivosť alebo možné stavy, ako naprgastroezofageálna refluxná choroba (GERD). Tiež vás prevedú procesom adopcielepšie stravovacie návykypre zdravšie a šťastnejšie črevo.
Pruh
Pravdepodobne najväčšou obavou, ak počas cvičenia pociťujete bolesti žalúdka, je potenciál brušnej hernie. Kýla je, keď črevo alebo sliznica hrubého čreva prerazí svalovú stenu. Môže sa prejaviť ako pocit pálenia alebo neustále bolesti a je sprevádzaný výskytom vydutia v mieste poranenia.
Podľa MedicineNet , kýly sa môžu časom hromadiť z rôznych dôvodov, ale často sa zhoršujú počas zdvíhania ťažkých bremien.
Liečba
Liečba brušných hernií môžu zahŕňať zmeny v jeho jedálničku a životnom štýle spolu s používaním liekov.
- Jesť menšie jedlá
- Zostáva vo zvislej polohe po jedle oproti ležaniu
- Udržiavanie azdravá váha
- Vyhýbajte sa korenistým jedlám
- Užívanie antacíd, inhibítorov protónovej pumpy a blokátorov receptorov H-2
- Chirurgia
V mnohých prípadoch je chirurgický zákrok voliteľný. Je dobrou voľbou, ak sa príznaky objavia aj po zmene životného štýlu. Ak máte obavy, že by ste mohli mať kýlu, obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti, ktorý vás vyšetrí. Je dôležité si uvedomiť, že stále môžetecvičenie s kýlou, ale možno budete musieť upraviť svoju rutinu.
Zdravší životný štýl
Čo sa týka zisťovania, čo vám počas cvičenia spôsobuje bolesti brucha, je lepšie pozrieť sa na celý obrázok. Samotný zážitok spolu s vašimi životnými štýlmi a zdravotnou históriou môžu poskytnúť indície. Každý rok alebo dva sa poraďte s lekárom, či sú v prevádzke fyzické a súčasné krvné testy. Vyjadrte akékoľvek obavy, aby ste mohli začať prijímať opatrenia na predchádzanie zraneniam skôr, ako dôjde. Nezabudnite tiež zostať hydratovaní, zdravo sa stravujte a udržiavajte vyvážený pohybový režim, aby bolo vaše telo fit a pevné.
