Kuracie parmezánové špagety tekvica je verzia klasického favorita s nižším obsahom sacharidov a kalórií!
ako rozbiť vzťah
Vrstva špagetovej tekvice je poliata bohatou paradajkovou omáčkou, šťavnatými kúskami kuracieho mäsa a samozrejme množstvom syra. Toto jedlo pečieme do bublania a podávame s čerstvým šalátom!
Špagetová tekvica
Jedná sa o jednoduchý kastról s príchuťou našich obľúbených jednoduchý recept na kuracie parmezán . Ušetrite čas prípravou všetkých ingrediencií počas pečenia špagiet.
- Uvarte si špagetovú tekvicu ( piecť alebo mikrovlnná rúra ).
- Hnedé kuracie mäso a dusíme v omáčke marinara alebo omáčke na cestoviny.
- Špagetovú tekvicu dáme do zapekacej misy, navrch polejeme paradajkovou omáčkou a syrom. Pečieme do bublania.
Perfektné jedlo, keď je vonku zima a rodina je hladná po niečom sýtom a zdravom. Podávame s prílohou domáci cesnakový chlieb pre dokonalé talianske jedlo!
Ako variť špagetovú tekvicu
Nebuďte pri špagetovej tekvici – príprava je jednoduchá!
príprava: Špagetovú tekvicu je veľmi ťažké rozrezať na polovicu (najmä tie väčšie). Často sa pýtam v potravinách a oni vám to odrežú. Ak nie, popichajte ho vidličkou a celé ho vložte do mikrovlnky na 3-5 minút. To uľahčí rezanie.
Rúra: Po prekrojení na polovicu vyškrabte semienka, potrite olivovým olejom a opekajte reznou stranou nadol 45 – 60 minút.
Mikrovlnná rúra: Ak sa vám kráti čas, pečenie môžete kedykoľvek vynechať varte špagety squash v mikrovlnnej rúre !
Ako si vyrobiť špagetové tekvicové rezance
Keď je špagetová tekvica opečená, je ľahké vytvoriť tieto dlhé, vláknité rezance! Pomocou vidličky zľahka vyškrabte dužinu z vnútra a sledujte, ako sa to kúzlo stane! Dochuťte soľou a korením alebo trochou olivového oleja a podávajte ako bežné špagety... s menším množstvom kalórií a sacharidov!
Čo podávať s kuracím parmezánom
Kastról na špagety squash (vrátane tohto) je plnohodnotné jedlo na jednej panvici. Pridajte posypanie parmezánom a petržlenovou vňaťou a voilá, večera je podaná!
Aby to malo nízky obsah sacharidov, podávajte s chrumkavou miešaný šalát alebo a taliansky šalát . Ak nemáte nízky obsah uhlíka, pridajte chrumkavú bagetu, aby nasiakla cestovinovou omáčkou. Strana dusený ružičkový kel s cesnakom by zavŕšili túto zdravú hostinu!
ako dostať biele škvrny z bieleho oblečenia
Viac inšpirácie kuracím parmom
- Pizza Tortellini Bake z jedného hrnca – len jedna panvica a 5 minút prípravy!
- Kurací parmezánový kastról – stravujte celú rodinu s láskou.
- Pizza Cestoviny Pečieme - prispôsobte si svoje obľúbené polevy!
Užili ste si túto kuraciu parmezánovú špagetovú tekvicu? Nezabudnite zanechať hodnotenie a komentár nižšie!
5od12hlasy RecenziaRecept Kuracie parmezánové špagety tekvica
Čas prípravypätnásť minút Čas vareniajeden hodina Celkový časjeden hodina pätnásť minút Porcie6 porcií Autor Holly Nilssonová Kuracie parmezánové špagetové tekvice sú sýte a zdravé jedlo pre celú rodinu!Ingrediencie
- ▢jeden veľká špagetová tekvica 2-3 libry
- ▢dva polievkové lyžice olivový olej rozdelený
- ▢24 unca marinara omáčka alebo omáčka na cestoviny, rozdelená
- ▢jeden lyžička talianske korenie
- ▢½ lyžička cesnakový prášok
- ▢soľ a korenie podľa chuti
- ▢1 ½ libier vykostené kuracie prsia bez kože nakrájame na kúsky veľkosti sústa
- ▢jeden pohár syr mozzarella
- ▢jeden polievková lyžica rajčinová pasta
- ▢14 unca nakrájané paradajky zavárané so šťavou
Zálievka
- ▢dva polievkové lyžice maslo roztopený
- ▢3 polievkové lyžice Panko strúhanka
- ▢jeden lyžička petržlen čerstvé
- ▢jeden polievková lyžica parmezán skartované
Inštrukcie
- Všetky ingrediencie na polevu spolu zmiešame. Odložte bokom.
- Predhrejte rúru na 400 °F.
- Špagetovú tekvicu pozdĺžne prekrojíme na polovicu. Vydlabte semienka a reznú stranu pokvapkajte olejom. Dochutíme soľou a korením. Položte reznou stranou nadol a pečte 60 minút alebo len do zmäknutia (alebo v mikrovlnnej rúre podľa poznámok nižšie).
- Medzitým ochutíme kuracie mäso talianskym korením, cesnakovým práškom, soľou a korením.
- Na panvici zohrejte olivový olej. Pridajte kuracie mäso a varte 4-5 minút, alebo kým jemne nezhnedne.
- Pridajte omáčku marinara, 1 lyžicu paradajkového pretlaku a nakrájané paradajky. Dusíme 10-15 minút alebo do zhustnutia.
- Vyberte špagetovú tekvicu z rúry a prejdite vidličkou po dužine, aby sa rozdelila na vlákna. Premiešame s maslom a soľou a korením.
- Špagetovú tekvicu nalejte do rajnice a zakryte kuracou zmesou. Navrch poukladáme syr a zmes na polevu. Pečieme 20 minút alebo kým sa neprehreje.
Poznámky k receptu
Komu špagetová tekvica v mikrovlnnej rúre- Nakrájajte pozdĺžne zhora nadol, lyžičkou odstráňte semienka a vyhoďte.
- Vložte tekvicu do kastróla s ¼ šálky vody a prikryte plastovým obalom.
- Ohrievajte v mikrovlnnej rúre 6-10 minút alebo dovtedy, kým tekvicu ľahko prepichnete cez kožu vidličkou. Pokračujte v recepte podľa pokynov.
Informácie o výžive
Kalórie:375,Sacharidy:25g,Proteín:32g,Tuk:17g,Nasýtený tuk:7g,Cholesterol:98mg,sodík:1069mg,draslík:1144mg,Vláknina:5g,cukor:12g,Vitamín A:1079IU,Vitamín C:19mg,vápnik:197mg,železo:3mg(Uvedené informácie o výžive sú odhadom a budú sa líšiť v závislosti od spôsobov varenia a značiek použitých prísad.)
KurzHlavný chod Jedlotaliansky© SpendWithPennies.com. Obsah a fotografie sú chránené autorským právom. Zdieľanie tohto receptu je podporované a oceňované. Kopírovanie a/alebo vkladanie celých receptov na akékoľvek sociálne médiá je prísne zakázané. .
