Ovocie a zelenina nie sú balené a označené ako iné potraviny. To znamená, že ich kalorická hodnota nie je ľahko dostupná, čo môže byť mätúce pre niekoho, kto sa snaží sledovať jej kalórie v priebehu dňa. Vytlačte si túto tabuľku s kalóriami mnohých bežných druhov ovocia a zeleniny, aby ste mali prehľad o tom, čo jete.
žarty, ktoré treba urobiť pre svoju mamu
Tabuľka kalórií v ovocí a zelenine
Stiahnite si tento obrázok pre tlač zadarmo!
Táto tabuľka obsahuje priemerný počet kalórií v porcii. Skutočné kalórie sa môžu líšiť v závislosti od veľkosti ovocia alebo zeleniny, ktoré ste si vybrali. Ak potrebujete pomoc so stiahnutím tlačiteľného zoznamu, pozrite si tietoužitočné tipy.
Ovocie a zelenina | Porcia | Kalórie |
---|---|---|
Žaluď Squash | 1/2 tekvice | 116 |
Apple | 1 stredná | 65 |
Apple | 1 veľká | 100 |
Marhuľa | 1 stredná | dvadsať |
Artičok | 1 stredná | dvadsať |
Špargľa | 6 Oštepov | dvadsať |
Avokádo | 1 stredná | 255 |
Banán | 1 stredná | päťdesiat |
Banán | 1 veľká | 100 |
Paprika | 1 stredná | 30 |
Černice | 1 šálka | päťdesiat |
Čučoriedky | 1 šálka | päťdesiat |
Brokolica | 1 šálka | dvadsať |
Ružičkový kel | 4 Klíčky | 25 |
Butternut Squash | 1/2 tekvice | 272 |
Kapusta | 1 šálka | dvadsať |
Melón | 1 plátok | 55 |
Mrkva | 1 stredná | 55 |
Zeler | 1 palicu | 5 |
Čerešne | 1 šálka | 270 |
Kukurica | 1 Cob | 60 |
Uhorka | 1 stredná | 10 |
Baklažán | 1 šálka | dvadsať |
Grapefruit | 1 stredná | dvadsať |
Hrozno | 1 veľká partia | 310 |
Zelené fazule | 1 šálka | 30 |
Kale | 1 šálka | päťdesiat |
Kivi | 1 stredná | 40 |
Šalát | 1 šálka | 5 |
Mango | 1 stredná | 100 |
NECTARINY | 1 stredná | 30 |
Cibuľa | 1 šálka | 30 |
Oranžová | 1 stredná | 80 |
Papája | 1 stredná | 80 |
Broskyňa | 1 stredná | 40 |
Hruška | 1 stredná | 75 |
Hrach | 1 šálka | 60 |
Ananás | 1 šálka | 55 |
Slivka | 1 stredná | 35 |
Zemiak | 1 stredná | 125 |
Reďkovky | 1 šálka nakrájaná na plátky | 19 |
Maliny | 1 šálka | 35 |
Špagety Squash | Celý squash | 165 |
Špenát | 1 šálka | pätnásť |
Jahoda | 1 veľká | 10 |
Letný squash | 1 stredná | 30 |
Sladký zemiak | 1 stredná | 60 |
Paradajka | 1 stredná | dvadsať |
Vodný melón | 1 plátok | 70 |
Cuketa | 1 stredná | 30 |
- Ovocie a zelenina, ktoré znižujú krvný tlak
- Plány na zdravú výživu je potrebné zvážiť
- Ľahký a zdravý stravovací plán
Výber ovocia a zeleniny pre zdravú výživu
Ovocie a zelenina sú skvelým doplnkom každej zdravej výživy. Tieto počty kalórií vám pomôžu, aby ste sa mohli inteligentnejšie rozhodovať o tom, čo počas dňa jete. Napríklad môžete jesť celú špagetovú tekvicu na menej kalórií ako stredne obyčajný zemiak - taký, ktorý neobsahuje žiadne maslo, olej ani kyslú smotanu. Pridajte do svojho jedálnička viac nízkokalorického ovocia a zeleniny, aby ste sa cítili plnší a spokojnejší, pričom zostanete pod denným limitom kalórií.
Ak chcete zo svojho ovocia a zeleniny vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov:
- Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré si môžete pridať k svojmu občerstveniu a jedlám po celý deň. Jedzte dúhu farieb, aby ste získali čo najviac živín.
- Vyberte si najčerstvejšie dostupné produkty, vyhnite sa čomukoľvek nezrelému alebo prezretému.
- Dobre si ho pripravte tak, že ho budete jesť umytý a surový, dusený, varený alebo pečený. Vyvarujte sa vyprážaniu, aby ste vylúčili kalórie, ktoré prináša navyše.
Jesť chytro
Vedieť, koľko kalórií zjete každý deň, je jeden zo spôsobov, ako sledovať svoju celkovú stravu a zdravie. Táto tabuľka vám pomôže lepšie sledovať potraviny, ktoré konzumujete, a začať jesť múdrejšie.
mačacie ušné roztoče vs ušný vosk