Cyklistika je akardio aktivitato je nielen zábava, ale môže tiež spáliť veľa kalórií. Skutočný počet kalórií vynaložených na bicykel závisí od dvoch faktorov: intenzita jazdy a zloženie tela.
Faktory určujúce spálené kalórie
Sval spaľuje viac kalórií ako tuk , takže niekto s asvalová stavbapri jazde na bicykli spáli viac kalórií ako človek s rovnakou hmotnosťou, ale vyšším percentom tuku. Všeobecne platí, že ľudia s vyššou hmotnosťou spália viac kalórií ako ľudia s nižšou hmotnosťou. Jedným z faktorov je intenzita ľahko ovládateľný vodičom, aby spálil čo najviac kalórií. Čím intenzívnejšia je jazda (rýchlosť a / alebo odpor), tým viac spálených kalórií. To je dôvod, prečo neexistuje žiadny presný počet spálených kalórií za určité časové obdobie, ktoré by platilo pre každú osobu pri každej jazde na bicykli.
Súvisiace články- Fotografie ľudí cvičiacich
- 15 tipov na vypracovanie
- Zábavné spôsoby cvičenia bez toho, aby ste sa nudili
Príklady kalórií na bicykli
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov približnej hodnoty spálených kalórií na bicykli; je ľahké to vidieťzvýšenie výdaja kalóriíako sa zvyšuje intenzita.
Typ bicyklovania | 110 libier | 200 libier |
Pohodová jazda na bicykli | 100 kalórií | 182 kalórií |
Rázna jazda na bicykli | 250 kalórií | 455 kalórií |
Stacionárny bicykels malou námahou | 75 kalórií | 137 kalórií |
Stacionárny bicykel s energickým úsilím | 263 kalórií | 478 kalórií |
Vnútorná trieda spin s ľahkou námahou | 138 kalórií | 250 kalórií |
VnútornéTrieda odstreďovanias energickým úsilím | 263 kalórií | 478 kalórií |
Kalórie spálené za 1 míľu
Priemerný človek pravdepodobne na ľahkom kurze spáli pod 50 kalórií na bicykli míle s miernym úsilím. Ak vás zaujíma, koľko kalórií konkrétne spálite pri jazde jednu míľu na bicykli, vedzte, že odpoveď do veľkej miery závisí od:
- Aká náročná alebo ľahká je trasa
- Koľko úsilia ste vynaložili na jazdu
- Ako dlho trvá prejsť kilometer - väčšina ľudí môže na bicykli prejsť kilometer ľahkou trasou za menej ako päť minút
- Vášstavba tela
MPH a spálenie kalórií
To, ako rýchlo idete, má vplyv na to, koľko kalórií spálite kvôli úsiliu potrebnému na zvýšenie rýchlosti. Desať MPH sa považuje za pokojné tempo, 12-14 MPH sa považuje za mierne tempo, a nad tým je energické tempo. Berte ohľad na terén a sklon; 10 MPH môže byť skutočne intenzívne úsilie, ak šliapete do prudkého kopca alebo sa pohybujete po hrboľatej trase, rovnako rýchle ako 14 MPH môže byť ľahké úsilie, ak rýchlo stúpate z kopca.
ako pridať ocot do bielizne
Ďalšie faktory
Potiahnutie prívesu na bicykli alebo zaistenie nákladu na bicykli zvýši úsilie potrebné na jazdu, a tým aj potenciálne spálenie kalórií. Ťažší bicykel môže tiež vyžadovať viac úsilia na jazdu ako ľahší bicykel. Vaše skúsenosti ako cyklistu budú tiež určovať počet spálených kalórií pri jazde, pretože keď nie ste na danú činnosť zvyknutí, jazda na bicykli si vyžaduje viac úsilia.
Vyrazte na bicykli k lepšiemu zdraviu
Bicyklovanie poskytuje dobré aeróbne cvičenie, ktoré vás vyzve, ako aj prinesie dôležité zdravotné výhody. Ako každá kardio aktivita, tým častejšie bicyklujete, tým rýchlejšie a rýchlejšie sa bude zvyšovať vaša sila. Ako ďalší bonus môže cyklistika priniesť väčšie spálenie kalórií ako iné menej intenzívne kardio tréningy.