Vitamíny pre zdravé vlasy, pokožku a nechty obsahujú rovnaké vitamíny, ktoré vaše celé telo potrebuje pre rast a údržbu buniek. Vlasy, pokožka a nechty dobre reagujú na určité vitamíny, ktoré podporujú produkciu keratínu. Keratín je bielkovina, ktorá vytvára vlasy a pokožku.
Zdravie vlasov, pokožky a nechtov
Medzi dôležité fakty o pokožke, vlasoch a nechtoch patria:
- Vaše telo počas života produkuje milióny buniek kože, nechtov a vlasov.
- Telo každý deň premieňa suroviny z potravy na keratín , tuhý proteín, ktorý je základným stavebným prvkom vlasov, pokožky a nechtov.
- Genetika môže určiť vašu farbu vlasov, ich vek a pokožku a štruktúru každého z nich.
- Faktory životného prostredia, ako je vystavenie tabakovému dymu a slnku, užívanie liekov a drog a výživové nedostatky, sa môžu odraziť na vzhľade vašich vlasov, pokožky a nechtov.
- Vlasy sú vlastne doplnková štruktúra vašej pokožky rovnako ako vaše nechty na rukách a olej a potné žľazy.
- Koža je živé tkanivo, ktoré tvorí najväčší orgán v tele, zatiaľ čo vlasy sú neživé tkanivá, ktoré majú druhú najrýchlejšiu rýchlosť rastu tkaniva v tele (najrýchlejšia je kostná dreň).
- Pretože pokožka je živé tkanivo, správna výživa ju môže rýchlo ovplyvniť, zatiaľ čo vlasy budú musieť prejsť rastovým cyklom, kým využijete všetky výhody výživových riešení.
- Výhody vitamínu B12 podporené výskumom
- 7 pôsobivých výhod strely B12
- Fotografie potravín bohatých na vitamín C.
Dôležité vitamíny
Najlepší zdroj vitamínov pre zdravé vlasy, pokožku a nechty pochádza z konzumácie avyvážená stravaktorý obsahuje zdravé potraviny a porcie odporúčané Ministerstvom poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA).
Použi USDA MyPlate alebo Harvardská škola verejného zdravotníctva Doska na zdravé stravovanie ako sprievodcovia a vyberte z každej kategórie potravín najrôznejšie jedlá, aby ste svojmu telu poskytli najlepšiu možnú príležitosť na vytvorenie zdravej pokožky, nechtov a vlasov. Vyvážená denná strava obsahuje:
- Tri až šesť uncí celých zŕn
- Štyri až šesť denných porcií ovocia
- Päť až sedem porcií zeleniny
- Tri až päť porcií každého z nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého proteínu
- Minimálny príjem cukru, tukov a soli
Vyberte si ovocie a zeleninu z celého spektra farieb, aby ste zaistili, že získate všetky vitamíny, minerály, antioxidanty a fytonutrienty potrebné pre zdravie. Nasledujúce vitamíny a minerálne doplnky môžu navyše pomôcť zlepšiť vzhľad vlasov, pokožky a nechtov, ak je vaša strava nedostatočná.
Vitamín B12
Uvádza to na webe doktor Ted Daly, klinický profesor dermatológie na univerzite v Nassau Sprievodca vitamínmi a doplnkami že veľa pacientov sa sťažuje na vypadávanie vlasov, najmä ženy, majú príznaky nedostatku vitamínu B12. MedlinePlus uvádza na svojej webovej stránke, že nedostatok môže tiež spôsobiť anémiu, ktorá vedie k bledej pokožke.
Vitamín B12 (kobalamín) sa bežne získava z potravy - iba zo živočíšnych produktov - pretože telo si ho nevyrába samo. Chemická látka v tráviacom systéme pomáha telu tráviť a vstrebávať vitamín B12. Starnutím ľudia strácajú schopnosť využívať B12 a mnoho ľudí má nedostatok tohto životne dôležitého vitamínu. MedlinePlus uvádza perorálne doplnky alebo sa môžu odporučiť mesačné dávky B12, ak nie je možné získať dostatočné množstvo prostredníctvom potravy. Hladinu vitamínu B12 môžete skontrolovať pomocou jednoduchého krvného testu.
B-komplexné vitamíny
Celkovo je celá sada vitamínov B-komplexu nevyhnutná pre dobré vlasy a pokožku. Okrem vitamínu B12 sú pre rast a vzhľad vlasov a pokožky dôležité aj vitamíny B3 (niacín), B6 (pyridoxín) a B7 (biotín). Vyvážený vitamínový doplnok s komplexom B poskytuje ďalšiu podporu vašim vlasom a pokožke, ktorá bude musieť vyzerať skvele.
Antioxidačné vitamíny
Antioxidačné vitamíny, ako napr vitamín C , A a E sú tiež rozhodujúce pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. Antioxidanty, ako napr Vitamín E. , podporujú zdravú pokožku, vlasy a nechty bojom proti oxidačnému stresu z voľných radikálov. Tieto radikály podľa National Institutes of Health podporujú starnutie pokožky a ďalších buniek. Lokálne a orálne použitie antioxidantov prispieva k zlepšeniu poškodenia pokožky a predchádzaniu vzniku vrások.
Okrem doplnkov sa antioxidačné vitamíny nachádzajú v pestrofarebnom ovocí a zelenine, ako sú čučoriedky, granátové jablko a špenát. Aj keď sa považuje za bezpečné dopĺňať vitamín C v odporúčaných množstvách, dávajte pozor na vysoké hladiny vitamínu A a E, čo sú vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sa v tele môžu hromadiť na toxickú hladinu. V skutočnosti podľa Americká akadémia dermatológie príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť, že nechty budú krehké a krehké.
Biotín
Biotín , tiež známy ako vitamín H alebo B7, sa často používa na ošetrenie lámavých nechtov. Preskúmanie v roku 2007 Journal of Drugs in Dermatology uvádza, že denný doplnok biotínu zrejme zlepšuje krehkosť nechtov.
Dostatočný biotín tiež zabraňuje vypadávaniu vlasov. Väčšina ľudí prijíma dostatočné množstvo biotínu v každodennej strave. Medzi dobré zdroje vitamínu patria vajcia, mliečne výrobky, mangold, orechy, celozrnné výrobky a kuracie mäso.
Esenciálne mastné kyseliny
Vedci každý deň objavujú ďalšie výhody esenciálnych mastných kyselín. Jednou z výhod je pomoc pri vytváraní krásnych vlasov, nechtov a pokožky. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny podľa Marylandskej univerzity znižujú zápal a podporujú zdravú pokožku a vlasy.
Omega 3 mastné kyseliny tiež podporujú zdravie pokožky hlavy a nedostatok týchto tukov môže viesť k matnej pokožke a vlasom. Omega-3 tuky môžete doplniť aj konzumáciou rybieho oleja alebo ľanového oleja. Esenciálne mastné kyseliny môžete získať konzumáciou studenovodných rýb, ako sú tuniak a makrela, užívaním doplnkov krilu alebo rybieho oleja alebo ich pridaním spolu s doplnkom ľanového oleja.
Zinok
Zinok je minerál, nie vitamín a prispieva k zdraviu vlasov a kožných buniek. The Národné ústavy zdravia píše nedostatok zinku môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Zinok tiež buduje imunitný systém a pomáha podporovať celkový metabolizmus.
Okrem doplnku sú dobrým zdrojom zinku ustrice, červené mäso, hydina, vajcia, mliečne výrobky, obilniny a chlieb. Vysoké hladiny zinku v doplnku môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti a znižovať účinky ďalších živín v tele, ako je meď, železo a vápnik.
Doplnky, ktoré je potrebné vziať
Dávky vitamínu pre dobré vlasy a pokožku sa líšia podľa veku, pohlavia a zdravotného stavu. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, registrovaným dietetikom alebo výživovým špecialistom alebo odborníkom na prírodné zdravie, ktorý vám poradí, aké vitamíny máte brať na žiarivé vlasy, pokožku a nechty.
Mnoho z odporúčaných vitamínov a zinku môžete získať denným užívaním multivitamínov. Existujú aj doplnky vyvinuté špeciálne na riešenie problémov pokožky, vlasov a nechtov. Kvalitný tekutý vitamín s vyváženou zmesou základných vitamínov a doplnkom z rybieho oleja alebo ľanového oleja môže tiež dodať vlasom a pokožke lesk.
Doplnky si môžete objednať online alebo ich nájdete v miestnej lekárni. Tu je niekoľko možností, ktoré je potrebné zvážiť:
- Prírodne vyrobený multivitamín: Vitamíny, ktoré potrebujete pre svoje vlasy, pokožku a nechty, okrem biotínu, môžete získať v tomto multivitamíne, ktorý 100 percent zákazníkov hodnotí vysoko. Kúpiť biotín osobitne, aby ste dokončili odporúčané položky. Každá multivitamínová tableta obsahuje 12 vitamínov a minerálov vrátane vitamínov A, C, E a B a minerál zinok. Nie sú pridané žiadne konzervačné látky. Spoločnosť Walgreens predáva tento produkt za približne 19 dolárov za 300 tabliet.
- Vzorec na vlasy, pokožku a nechty Vitacost: Tento doplnok obsahuje kombináciu 16 mikroživín na podporu zdravej pokožky, nechtov a vlasov, vrátane biotínu, vitamínov B, vitamínov A, C a D a zinku. Recenzie sú neustále kladné a produkt má hodnotenie 4,4 z 5 hviezdičiek. Cena produktu je približne 11 dolárov plus poštovné na webovej stránke Vitacost.
- Prírodné odmeňovanie Optimálne riešenia Vlasová pokožka a nechty: Tento multivitamín sa predáva za menej ako 5 dolárov za 60 potiahnutých kapsúl vo Walmarte. Každá kapsula obsahuje 16 zložiek vrátane vitamínov A, C, B a biotínu pre „lesklé vlasy, silné nechty a žiarivú pokožku“. Väčšina recenzentov hodnotí produkt 4 až 5 z 5 hviezdičiek.
- Andrew Lessman Zdravé vlasy, pokožka a nechty: Tento stopercentne čistý vitamín neobsahuje žiadne plnidlá, konzervačné látky, farbivá, spojivá ani mazivá. Doplnok obsahuje zmes biotínu a vitamínov B-komplexu. Spokojní zákazníci dal produktu vysoké známky jeho schopnosti zahusťovať vlasy, posilňovať nechty a zlepšovať vzhľad pokožky. Fľaša so 100 kapsulami stojí asi 25 dolárov plus poštovné na Amazone.
- Vitamín Code Raw B-komplex : Tento jedinečný doplnok surovej bio ovocia a zeleniny kombinuje vitamíny B-komplexu s biotínom, kyselinou listovou, živými probiotikami a surovou zmesou ovocia a zeleniny. Produkt má hodnotenie 4,9 hviezdičkami od zákazníkov The Vitamin Shop. Džbán so 60 vegetariánskymi uzávermi stojí asi 15,50 dolárov plus poštovné.
- Prírodné zinkové kapsuly Nature's Bounty: Ak chcete iba zinok, vyskúšajte tieto kaplety obsahujúce 5 miligramov zinku. Neobsahujú žiadne umelé arómy, sladidlá ani konzervačné látky. Spoločnosť Walgreen's predáva fľašu so 100 kapsulami za približne 7 dolárov. Zákazníci hodnotia produkt 4,8 z 5 hviezdičiek.
- Organický rybí olej Barlean: Tento organický doplnok z rybieho oleja získaný z hlbokomorských studenovodných rýb je naplnený pomarančovou príchuťou, aby sa zabránilo rybacej dochuti. Každá denná dávka obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a kyseliny. Produkt má na Amazone hodnotenie 4,5 z 5 hviezdičiek zákazníkov. Fľaša 250 mäkkých gélov (každý 1 000 gramov) stojí asi 20 dolárov plus poštovné na Amazone.
Dobre vedieť
Je potrebné poznamenať jednu vec, že náhla zmena vzhľadu vlasov alebo pokožky alebo náhla strata vlasov môžu byť prejavom choroby. Zmena farby nechtov môže naznačovať nezdravé nechty spôsobené cukrovkou, anémiou alebo inými závažnými chorobami.
Náhla strata vlasov v kombinácii s rýchlym srdcovým rytmom, nespavosťou, úbytkom hmotnosti a nepravidelnou menštruáciou u žien môže byť napríklad znakom ochorenia štítnej žľazy. Strata vlasov môže byť tiež dôsledkom stresu, chronických chorôb alebo mnohých ďalších chorôb. Ak zrazu uvidíte, ako vám pri každom použití kefy alebo šampónu vyteká veľa vlasov, je načase vyhľadať lekára.
Odraz zdravia
Zdravá pokožka, vlasy a nechty odrážajú váš celkový zdravotný stav. Jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne jedlá, je najlepší spôsob, ako udržať vlasy, nechty a pokožku zdravé; doplnenie vitamínov vám však môže pomôcť ešte viac povzbudiť.
