Aj keď je možné zmierniť výskyt celulitídy cvičením, niektorí ľudia sú geneticky predurčení mať nejakú celulitídu - najmä v oblasti stehien a zadku. Úplné vymazanie celulitídy nemusí byť možné, ale dosiahnuteľným cieľom je zníženie jej vzhľadu.
Silový tréning
Silový tréning - nie redukcia na mieste - je kľúčom k minimalizácii vzhľadu celulitídy.
Súvisiace články- 15 tipov na vypracovanie
- Cvičenie pre seniorov s obrázkami
- Fotografie ľudí cvičiacich
Nohy, stehná a zadná celulitída
Utiahnutie nôh a zadku cvičením s hmotnosťou tela alebo so zaťaženými váhamidrepy,výpadya ďalšie pohyby dolnej časti tela môžu znížiť centimetre a celkovo spevniť telo. To pomôže znížiť výskyt celulitídy.
Celulitída v paži
Celulitída nie je výlučná pre dolnú polovicu tela. Mnoho ľudí má celulitídu v horných končatinách, najmä v oblasti tricepsov. Robísilové cviky špecifické pre nadlaktiemôže pomôcť vyhladiť túto oblasť a posilniť ju.
ako sa povie francuzsky krasne
Kardio tréning
Kardio tréning jedobré pre srdcea celkové zdravie, ale samotné kardio nie je tou najlepšou cestou, ako sa vydať v snahe znížiť vzhľad celulitídy. Kardio spolu so silovým tréningom pomôže zvýšiť krvný obeh v tele a môže pomôcť znížiť celulitídu. A zatiaľľahké až mierne kardio, ako je chôdzabude prospešné pre zdravie, je pravdepodobnejšie, že bude mať vyšší cvičebný režimvysoko intenzívny intervalový tréning(HIIT) rýchlejšie zníži vzhľad celulitídy.
Cielené kardio
Existujú niektoré formy kardia, ktoré sa zameriavajú na určité časti tela - všimnite si, že nejde o redukciu na mieste, ale ide skôr o využitie týchto častí tela, aby boli silnejšie a mali väčšiu výdrž. Vyberte si kardio, ktoré bude zamerané na časti tela s celulitídou. Ak majú napríklad vaše boky, stehná a zadok celulitídu, ktorá vás obťažuje,kardio kickboxmôže byť pre vás dobrou voľbou, pretože počas tréningu využíva spodnú časť tela.Beží, rovnako ako iné formy kardia, môže pomôcť znížiť vzhľad celulitídy, ale nezbaví ju.
Celulitický tréningový plán
Cieľom pri znižovaní celulitídy je zníženie telesného tuku pri súčasnom posilňovaní svalov. To sa dá dosiahnuť tak, že budete týždenne absolvovať dva až tri dni silového tréningu spolu s tromi až štyrmi dňami kardia. Doprajte si aspoň jeden deň na zotavenie pozostávajúci z odpočinku, veľmi ľahkého kardia alebo jemného tréningu mysle a telajoga. Tu je ukážka silového denného tréningu so zameraním na dolnú časť tela:
- Začnite szahriať saaby ste pripravili svoje svaly na prácu.
- Urobte 60 sekúnd pomalých, kontrolovaných drepov - tieto môžu byť vážené alebo nevážené, ale závažia zvyšujú intenzitu.
- Urobte 60 sekúnd pulzujúcich drepov.
- Vydržte v podrepe 60 sekúnd.
- Urobte 30 sekúndsomárske kopyna jednej strane, potom 30 sekúnd na druhej strane.
- Urobte 60 sekúndflutterové kopy.
- Robte 60 sekúnd ťažkej prácemŕtve ťahy kettlebell- na toto budú fungovať aj činky alebo činka.
- Urobte 60 sekúnd vážených výpadov na pravej nohe.
- Urobte 60 sekúnd vážených výpadov na ľavej nohe.
- Vydrždoskapo dobu 60 sekúnd.
- Postupnosť opakujte raz alebo dvakrát, počnúc krokom č. 2.
- Ochladiť anatiahnuť.
Výživa pre dosiahnutie najlepších výsledkov
Najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou výživových zmien s cvičením, ktoré pomôžu zmierniť výskyt celulitídy. Pomôže to zníženie príjmu jednoduchých sacharidov a zvýšenie príjmu čerstvého ovocia a zeleniny, rovnako ako vylúčenie spracovaných potravín. Zmena stravovania vám pomôže vidieť výsledky oveľa rýchlejšie (niekoľko týždňov na rozdiel od niekoľkých mesiacov), aj keď spočiatku tieto zmeny nebudú dramatické a pravdepodobne si ich všimnete rýchlejšie ako ľudia okolo vás.
vtipné lámače ľadov pre online zoznamky
Celulitída neznamená nevhodnosť
Celulitída ešte neznamená, že ste nespôsobilí alebo slabí; niektorí ľudia sú na tento stav geneticky náchylní. Zamerajte sa na svoju celkovú zdatnosť a fyzické schopnosti namiesto svojho vzhľadu a budete na dobrej ceste k dobrému zdraviu.
