Jóga na stoličke je vynikajúcou alternatívou pre jednotlivcov, ktorí nie sú schopní robiť mat jógu. Či už vyskúšate jogu prvýkrát, liečite artritídu, zotavujete sa zo zranenia alebo choroby alebo hľadáte spôsoby, ako zväčšiť rozsah svojho pohybu, tento štýl vás môže vrátiť späť do hry. Vy, DVD prehrávač a vaša obľúbená tvrdá stolička - ideálne nastavenie pre niektoré pránájámy a pózy.
Skvelé a Groovy stoličky na jogu
Jóga na stoličke zahŕňa buď sedenie na stoličke, alebo opieranie sa o stoličku ako opora. Týchto šesť DVD pomôže zvýšiť vašu pevnosť a flexibilitu, keď budete pomocou stoličky pomáhať so stabilitou, vyvážením a vyvážením.
Súvisiace články- 10 najlepších jogových DVD, ktoré vo svojej zbierke potrebujete
- 13 základných jogových póz pre ľubovoľnú úroveň schopností
- 10 Obnovujúca jóga predstavuje uvoľnenie napätia
Jemné jogové kreslo so Sarah Starr
Sarah Starr má populárnu sériu jogy na stoličke - Happy Chair Yoga With Sarah Starr . Toto DVD v sérii, Jemná stolička jóga , je prístupný takmer každému. Relaxačné, scénické pozadie a pomalé a ľahké pohyby eliminujú akýkoľvek stres spojený s pokusom o jogu s obmedzeniami postihnutia alebo pohyblivosti. Pózy začínajú úsekmi pre krk a plecia, postupujú k rozkrokom bedier a úsekom podkolennej šľachy, pohybujú sa do otváračov hrudníka a predklonov a končia sa veľmi jemnými zákrutami. Ak máte problémy s chrbticou, stačí odstrániť zákruty a prejsť priamo na 12-minútovú meditáciu so sprievodcom, ktorá dokončuje DVD.
Recenzenti na Amazone chvália toto DVD za jeho dostupnosť, najmä pre tých, ktorí sú o niečo starší. Nákup DVD na Amazone za približne 13,00 dolárov. Ak si kúpite viac ako jedno DVD Happy Chair Yoga, môžete získať dopravu zdarma.
Silnejší seniorský program jogy
The Silnejší seniorský program jogy sa zameriava na dýchanie a relaxáciu a zároveň pomáha pri napínaní a spevňovaní tela. DVD postupuje pomaly s mnohými úpravami a úpravami pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť. Program je dlhý (52 minút), ale poskytuje veľkorysý čas pre každú pózu, takže nedochádza k nadmernému namáhaniu alebo namáhaniu, aby ste držali krok s inštruktormi alebo tempom.
Spotrebitelia Ohodnoťte to vysoko pre úpravy, pomalé tempo a lepšiu flexibilitu a pohodu, ktorú cítia. Recenzenti tlieskali sekvenciám ako veľmi prístupným pre extrémne starších účastníkov, z ktorých niektorí sa obmedzili na chodcov a invalidné vozíky, ako aj na ich adaptabilitu pre tých, ktorí používajú kyslíkové prístroje. V sérii je niekoľko DVD, väčšina sa predáva za zhruba 18 dolárov.
Ageless Yoga Vol. 1
Ageless Yoga Vol. 1 Stolička a stojace rutiny používa pózy v sede aj v stoji a používa stoličku ako podperu pre rovnováhu a stabilitu. DVD, ktoré naučil RYT John Schlorholtz, je rozdelené do sekvencií s dĺžkou od päť do 90 minút, aby ste si mohli tréning prispôsobiť svojim schopnostiam a časovým obmedzeniam. DVD je tiež rozdelené podľa typu sekvencie so sekvenciami pre jemné uvoľnenie, pohyblivosť kĺbov a výdrž.
Používatelia ohodnoťte ho vysoko pri úpravách, posilňovaní, ktoré poskytuje, a pri šetrnom spôsobe výučby bez stresu. Je uvedený v zozname Najlepšie možnosti pre seniorov ako jeden z Top 10 DVD pre jogu pre seniorov . Každé DVD v sérii sa predáva za menej ako 20 dolárov.
Rutiny stoličiek a stojacich osôb: nestarnúca jóga
DVD pre jogu pre seniorov s Paulou Montalvo, mladšou ako 80 rokov
Tu je jeden, ktorý vás inšpiruje k bujarej starobe. Osemdesiatnik Paula Montalvo ju skáče Seniorská stolička Jóga a zahanbí ťa. Tri 30-minútové segmenty poskytujú pomalé sekvencie na budovanie dôvery a náročnejšie pózy, vďaka ktorým sa dostanete zo svojej komfortnej zóny. Montalvo, dlhoročná učiteľka jogy, zameriava svoj program na rozvoj samostatnosti pre seniorov. Niektoré z jej modelov pochádzajú z kurzov v susedskom štúdiu jogy. Nájdete sediace a stojace pózy, ktoré zvládne takmer každý.
YouTube komentáre sa pohybujú od „ Veľmi inšpiratívne „do“ som bol závislý! Kúpil som dva ... 'do „ Práve som použil niektoré z vašich tipov [pre môjho] 87-ročného súkromného študenta. “ DVD sa predáva za približne 20 dolárov.
Tanec jogy na stoličke
Cítite rytmus na svojom sedadle pomocou 50-minútového DVD s deviatimi tancami, ktoré zlepšuje koordináciu, zbystrí vašu myseľ a zdvihne náladu. Vedená certifikovanou učiteľkou jogy Olgy Danilevich, Tanec jogy na stoličke mieša pohyb, prácu s dychom a veľa hudby. Existuje osem tancov, ktoré zahŕňajú dychové cvičenia, rytmické zahrievacie pohyby a naťahovanie a posilňovanie kvôli flexibilite a zvýšenému rozsahu pohybu. K dispozícii je tiež prídavok s jogovým štúdiom plným seniorov, ktorí hojdajú dva z najobľúbenejších tancov.
Tento získal vysoké známky YouTube od 80- a 90-ročných! Niektorá hudba je tematicky zameraná na náboženstvo, je dosť všeobecná, ale s kresťanským obsadením. DVD je 24,95 dolárov plus poštovné od spoločnosti Yoga Journey Productions.
Sedenie kedykoľvek: Ľahká a efektívna jóga na stoličke
Sedenie kedykoľvek: Ľahká a efektívna jóga na stoličke je rutina jogy úplne sediacej na stoličke, ktorá sa zameriava na naťahovanie a spevňovanie tela. Existuje deväť samostatných troj- až päťminútových segmentov, ktoré sa každý zameriavajú na inú časť tela, čo vám umožňuje prispôsobiť si tréning alebo sa vyhnúť oblastiam, ktoré sú zranené. Úvod na začiatku DVD ukazuje, že inštruktor používa stoličku ako podperu pre pokročilejšie jogové pózy, ale väčšina DVD sa zameriava viac na pózy, ktoré je možné upraviť pre osoby s obmedzenou pohyblivosťou - môžete dokonca prispôsobiť predstavuje, ak ste pripútaní na lôžko.
Denník jogy dôrazne odporúča tento program, najmä pre tých, ktorí si potrebujú pri zranení zachovať alebo nabrať nové sily. Predáva sa za zhruba 10 dolárov.
Jóga pre seniorov s Jane Adams
Jóga pre seniorov s Jane Adams je absolvovaná séria troch cvičení, ktoré vás prevedú od jogy striktne založenej na stoličkách až po kombináciu jogy v stoji a v sede. Úroveň 1 (26 minút) sa vykonáva posadená na stoličke a je navrhnutá na zlepšenie sily, rozsahu pohybu, zdravia kĺbov a držania tela. Na úrovni 2 (40 minút) sú sediace pózy a tie, ktoré robíte, keď držíte stoličku v rovnováhe. Existujú jednoduché cviky na spevnenie chodidiel, členkov a nôh. Od úrovne 3 (55 minút) tiež striedate sedenie a státie pomocou stoličky. Existuje však viac práce s rovnováhou v stoji, pričom so šiestimi krátkymi segmentmi sa pracuje na flexibilite.
Tento program má viac ako 200 recenzií a 4,5 hviezdičiek na Amazon.com, kde je 3-dielne DVD 14,95 dolárov. Použite ho na to, aby ste sa postavili na nohy, alebo ho zdieľajte s jogínmi s rôznymi schopnosťami.
Jóga pre seniorov s Jane Adams
Cvičenie stoličky pre meditáciu
Jóga na stoličke je užitočná pre kohokoľvek, s obmedzenou pohyblivosťou alebo nie, ako prostriedok na prípravu silného meditačného sedadla. Populárny inštruktor Rodney Yee predvádza, ako používať pózy na stoličkách pre lepšiu flexibilitu a rovnováhu a väčšiu nehybnosť pri sedení. Môžete si urobiť niekoľko z nich vo svojej kancelárii alebo si doma odpočinúť od stolíka s jogou od stola.
Jóga pre všetkých
DVD s jogou pre kreslá sú skvelým spôsobom, ako získať výhody jogy, a to aj pre osoby s obmedzenou pohyblivosťou, chronickými bolesťami alebo zraneniami. Či už ste v joge nováčikom alebo potrebujete upraviť svoju prax, zvážte nízkorizikové úsilie pri prepracovávaní bezpečných úsekov a posilňovacích prostriedkov s obľúbenou pevnou stoličkou a užitočným DVD.
