Zvládnite svoj hnev pomocou správneho plánu.
Osnovy efektívneho zvládania hnevu sa zameriavajú na to, aby účastníkom poskytli zručnosti a stratégie potrebné na rozpoznanie a zvládnutie nahnevaných pocitov. V mnohých prípadoch sa deti a dospelí s problémami v správaní môžu naučiť dostať ich pod kontrolu absolvovaním kurzov zvládania hnevu.
Triedy zvládania hnevu
Väčšina kurzov zvládania hnevu trvá od 15 do 20 hodín a vyučujú sa na jedno až dvojhodinových sedeniach počas niekoľkých týždňov. Väčšina inštruktorov na zvládanie hnevu sú poradcovia, psychológovia alebo iní profesionálni pracovníci v oblasti duševného zdravia. Tieto kurzy sa zvyčajne ponúkajú v malých skupinách a v niektorých prípadoch sú doplnené individuálnym poradenstvom.
Súvisiace články
- Alternatívy terapie zvládania hnevu
- Biblické knihy o narábaní s hnevom
- Obrázky nahnevanej tváre
Najlepšie programy na zvládanie hnevu pozostávajú z viacerých inštruktážnych stratégií vrátane:
- Čítanie
- Diskusia
- Príklady a nepríklady prijateľného správania
- Cviky na hranie rolí
- Simulácie
- Prípadové štúdie
Obsah učiva o zvládaní hnevu
Empatia
Jedným z hlavných aspektov programu zvládania hnevu je naučiť študentov pozerať sa na situácie z pohľadu iných ľudí. Naučiť ľudí vcítiť sa do ostatných znamená pomôcť im naučiť sa zastaviť sa a pozerať sa na situácie, akoby stáli v koži inej osoby.
Sebauvedomenie
Ľudia, ktorí majú problémy so zvládaním hnevu, majú mnohokrát problém rozpoznať príznaky, že strácajú nálady. Dôležitou súčasťou každého učebného plánu riadenia hnevu je naučiť ľudí uvedomovať si emočné a fyzické príznaky, že sa hnevajú. Ľudia, ktorí sa naučia rozpoznávať nástup hnevu, môžu podniknúť kroky na udržanie svojich reakcií pod kontrolou.
Okrem toho, že si uvedomíte, ako sa cíti nástup hnevu, je tiež dôležité uvedomiť si situácie, ktoré majú tendenciu vyvolať nástup nahnevanej epizódy. Rôzne veci vedú k reakcii na hnev pre rôznych ľudí. Zamyslením sa nad minulými situáciami, ktoré viedli k problematickému správaniu, sa ľudia dozvedia, aké faktory prostredia ich vystavujú riziku výbuchu. Reflexia často odhalí rôzne spúšťače hnevu, ako napríklad uštipnutie alebo šikanovanie, prežívanie osobnej alebo profesionálnej kritiky, pocit „ustúpenia do kúta“ atď.
Stratégie riešenia problémov
Uznanie nástupu hnevu a spúšťače neprimeraných reakcií sú významnými krokmi k udržaniu problémového správania na uzde, ale nie je to dostatočné. Aby ľudia dokázali efektívne zvládnuť hnev, musia vedieť, ako riešiť problémy konštruktívnym spôsobom. Z tohto dôvodu väčšina programov na zvládanie hnevu venuje významný čas výučbe techník a stratégií riešenia problémov. Komponent na riešenie problémov v triede riadenia hnevu sa zvyčajne zameriava na päťstupňový prístup, ktorý zahŕňa:
- Identifikácia problému
- Identifikácia alternatív
- Váženie následkov alternatív
- Výber vhodnej odpovede
- Hodnotenie výsledku
Relaxačné techniky
Mnoho problémov spojených s násilnými výbuchmi súvisí s neschopnosťou zvládať stres. Keď učíte ľudí, ako dostať svoj hnev pod kontrolu, je dôležité naučiť ich rôzne relaxačné techniky. Pretože nie každý reaguje na rovnaký typ relaxačných cvičení, je v týchto typoch hodín zvyčajne prezentovaných niekoľko možností. Relácie na zvládanie hnevu často zahŕňajú inštruktáž o rôznych druhoch meditácie, vrátane hlbokého dýchania, vizualizácie, jogy a ďalších.
Vytlačiteľné učebné osnovy zvládania hnevu
Vytlačte si osnovy pre zvládanie hnevu. Ak potrebujete pomoc so sťahovaním súborov určených na tlač, pozrite si tietoužitočné tipy.
Kliknutím zobrazíte učebné osnovy vo formáte PDF
Výhody školení o zvládaní hnevu
S výcvikom zvládania hnevu súvisí niekoľko výhod. Ľudia s problémami s hnevom predstavujú nebezpečenstvo pre seba a ostatných ľudí. Účasť na týchto typoch kurzov sa často odporúča ľuďom, ktorí majú problémy s udržaním nálady na uzde. V niektorých prípadoch je to dokonca povinné pre ľudí, ktorí prejavili násilné sklony.
Včasné rozpoznanie a zásah sú rozhodujúce
Nekontrolované problémy so zúrivosťou často vedú k zásahom do právneho systému, problémom s prácou a zneužívaniu. Ak sú problémy s hnevom rozpoznané včas a sú odstránené vhodnými zásahmi, je možné ich zmierniť alebo sa im vyhnúť. Ľudia, ktorí dokážu zvládnuť pocity hnevu bez toho, aby sa uchýlili k násilným alebo iným kontraproduktívnym reakciám, sú oveľa pravdepodobnejšie plne funkčnými a produktívnymi členmi spoločnosti po celý život.
