Šesť spôsobov, ako sú slnečnicové semená dobré pre vás

Najlepšie Mená Pre Deti

ženy slnečnicové semienka

Slnečnicové semiačko, ktoré je obľúbeným občerstvením v celej krajine i na celom svete, je prekvapivo výživným a zdravým jedlom. Sú nabité výživnými látkami a v súčasnosti sú uznávané pre svoje liečivé vlastnosti. Keď jete s mierou, slnečnicové semiačka sú príjemným doplnkom každej vyváženej a plnohodnotnej stravy.





Slnečnicové semiačka pre dobré zdravie

Aj keď sú tuky, vitamíny a minerály obsiahnuté v slnečnicových semiačkach určite dobré, pre ich vysoké kalorické hodnoty by ste si ich mali dopriať s mierou. Ak ich zjete v malom množstve, slnečnicové semiačka sú nabité zdravými výživnými látkami, ktoré si vaše telo obľúbi.

Súvisiace články
  • 7 vegánskych bielkovinových zdrojov, ktoré plnia výživové potreby
  • Diéta pre živé jedlá: 13 potravín, ktoré stále môžete jesť
  • Nutričné ​​hodnoty 7 zeleniny, ktoré by ste mali jesť vo vašej strave

Bohatý na zdravé tuky

Aj keď sa veľa ľudí tukom vyhýba, niektoré druhy alebo tuky sú skutočne prospešné pre naše zdravie a pohodu. Nové Vyberte Môj tanier vládne odporúčania diskutujú o dôležitosti týchto esenciálnych mastných kyselín. Slnečnicové semená sú bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky, dva druhy tukov, ktoré sú pre vaše telo vhodné s mierou.





Zdravý tuk v oleji zo slnečnice bol dokumentovaný ako prostriedok znižujúci celkový a LDL cholesterol v klinickej štúdii zverejnenej organizáciou Národná asociácia slnečnice . Podľa Mayo Clinic „Mononenasýtené a polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách, ako sú slnečnicové semená, môžu pomôcť hladine cholesterolu, znížiť riziko srdcových chorôb a dokonca prípadne pomôcť hladinám inzulínu pre diabetikov 2. typu.

Vysoký obsah vitamínu E.

Slnečnicové semienka sú tiež najdôležitejším zdrojom vitamínu E v potravinách Národná asociácia slnečnice . Iba jedna štvrtina šálky slnečnicových semienok obsahuje všetok vitamín E, ktorý potrebujete pre celý deň.



lúpané slnečnicové semená

Balené s draslíkom

Štvrtina šálky surových, nesolených semien obsahuje 226 mg draslíka a iba 3 mg sodíka USDA Národná databáza živín . Pre tých, ktorí majú diuretikum, môžu slnečnicové semená pomôcť nahradiť stratený draslík, ktorý potrebujú.

Pokiaľ ide o vitamínové a minerálne zloženie slnečnicových semien, nedávny článok v Prírodné správy diskutovali o úlohe slnečnicových semien pri pomoci pri depresiách. Tvrdia, že semená nasiaknuté slnečným žiarením, ktoré obsahujú horčík, draslík a ďalšie zdravé živiny, môžu zvyšovať hladinu serotonínu a zvyšovať nervové funkcie bez antidepresív.

S vysokým obsahom horčíka

Iba jedna štvrtina šálky semien obsahuje asi tretinu denného horčíka potrebného pre zdravé a dospelé ženy. Podľa Magnézia je horčík štvrtým najbohatším minerálom v našom tele Národné ústavy zdravia . Nachádza sa v kostiach, ale podieľa sa tiež na viac ako 300 biochemických procesoch v tele.



Plnené fosforom, zinkom a inými minerálmi

Slnečnicové semená sú skvelým zdrojom fosforu, tvrdí FitDay . Tento minerál pomáha vášmu telu vytvárať silné zuby a kosti. Tieto malé semienka majú tiež dostatok zinku a ďalších základných minerálov.

Dostatok bielkovín

Iba jedna štvrtina šálky semien obsahuje sedem gramov bielkovín, uvádza USDA National Nutrient Database. Tento proteín dodá vášmu telu energiu po celý deň, vďaka čomu budú tieto semená sýtym a zdravým občerstvením.

Upozornenia týkajúce sa slnečnicových semien

Aj keď konzumácia slnečnicových semien má jednoznačne veľa výhod, je stále potrebné byť opatrný pri konzumácii príliš veľa slnečnicových semien. Konkrétne ide o semená s vysokým obsahom kalórií, ktoré obsahujú ohromných 818 kalórií a 72 gramov tuku podľa Národnej databázy živín USDA. Tiež môžu niekedy mať vysoký obsah soli, aj keď existujú značky, ktoré majú málo alebo vôbec neobsahujú sodík.

Je tiež dôležité pamätať na to, aby ste nejedli škrupiny slnečnicových semien. Trupy slnečnicového semena môžu prepichnúť tráviaci trakt alebo spôsobiť zakliesnenie, najmä u detí, ktoré ich nemusia úplne žuť.

Drahokamy bohaté na živiny

Keď ich budete jesť v malom množstve, slnečnicové semiačka poskytujú zdravé tuky, bielkoviny, vitamín E, draslík, horčík a ďalšie prospešné minerály. Hovorí sa o nich, že znižujú zlý cholesterol, znižujú riziko srdcových chorôb a možno dokonca pomáhajú pri depresiách. Ak si pamätáte, že budete jesť tieto malé drahokamy bohaté na živiny s mierou, môžete tiež vyťažiť z mnohých zdravotných výhod týchto úžasných semien.

Kalórií