Môžete cvičiť pre komponenty fyzickej zdatnosti, ktoré vám pomôžu získať optimálne zdravie. Byť optimálne fit znamená viac ako len triedu vzpierania alebo spin. Existuje päť zložiek celkovej fyzickej zdatnosti a cvičenie jednotlivých zložiek fyzickej zdatnosti bude mať za následok optimálne zdravie.
1. Kardiovaskulárna a respiračná vytrvalosť
Ako dlho môžete vydržať miernu fyzickú aktivitu, ako je napríklad jogging, rýchla chôdza alebo iné športy? To priamo súvisí s vašou kardiovaskulárnou a dýchacou výdržou. Vytrvalosť je dôležitá, pretože vám umožňuje zúčastňovať sa na činnostiach, ktoré vás bavia, bez toho, aby ste sa vyčerpali.
Súvisiace články- Nápady na cvičenie a fyzickú aktivitu detí
- Fotografie vzpierania
- Fotografie ľudí cvičiacich
2. Svalová sila
Ako ľahko môžete zdvihnúť ťažké predmety? Môžete otvoriť dózy alebo potrebujete niekoho, kto to urobí za vás? Čo tak premiestniť nábytok, keď sa rozhodnete pod ním upratať alebo usporiadať svoju obývačku? Všetky tieto činnosti sú uľahčené maximalizáciou vašej svalovej sily. Dobrá správa je, že môžete nabrať svalovú silu bez toho, aby ste narástli do veľkých vypuklých svalov. Pridanie svalov má tiež ďalšiu výhodu - zvýšená svalová hmota tiež spôsobuje metabolický nárast.
3. Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť je iná ako svalová sila. Vytrvalosť umožňuje opakovaný pohyb po nepretržitý čas.
4. Flexibilita
Dokážete sa zohnúť a zaviazať si topánky alebo niekde pri ceste uviaznete? Ako dobre sa dostanete k tej knihe, ktorá spadla pod posteľ? Toto sú obe činnosti ovplyvnené vašou flexibilitou. Flexibilita pochádza z pružného svalu a spojivového tkaniva, ktoré sa ľahko tiahne, čo vám umožňuje vykonávať pohyby ako ohýbanie, dosahovanie a krútenie v celom rozsahu pohybu.
5. Zloženie tela
Vaše telo je tvorené chudou telesnou hmotou a tukom. Chudá telesná hmotnosť je všetko, čo vo vašom tele nie je tukové, ako sú svaly, pokožka, orgány a kosti. Zdravé zloženie tela je dôležité pre prevenciu chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a vysoký krvný tlak.
Cvičenie pre komponenty fyzickej zdatnosti
Pre každého môžete cvičiť. Niektoré cviky vám pomôžu naraziť na viac ako jednu zložku. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pracovať na každej zo svojich zložiek fitnes.
- Intervalový tréning je skvelá forma cvičenia, pretože zasahuje naraz niekoľko zložiek fyzickej zdatnosti. Intervalový tréning zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť, kardiorespiračnú vytrvalosť a stavbu tela. Intervalový tréning zahŕňa rýchle cyklovanie vysoko intenzívnych cvičení - napríklad vzpieranie - a aeróbneho tréningu s nižšou intenzitou - napríklad schodolezcov - v cykloch.
- Preťahovacie cvičenia môžu pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu a zabrániť zraneniu.
- Cvičenie s vlastnou váhou zlepšuje svalovú silu aj svalovú vytrvalosť. Ak si zaobstaráte sadu jednoduchých činiek, môžete si tieto druhy cvičení robiť doma.
- Kalistenika môže zlepšiť svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Ak ich robíte veľmi pomaly, pričom zhruba 20 sekúnd prejdete celým rozsahom pohybu pre každé cvičenie, môžete tiež vylepšiť svoju svalovú silu. Najlepšie zo všetkého je, že kalistenika nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a dá sa urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.
- Športy, ako je tenis, futbal a raketbal, sú formou mimoriadne zábavného intervalového tréningu. Akýkoľvek šport, ktorý strieda výbuchy rýchlosti a sily s nižšou úrovňou behu, chôdze a joggingu, môže pomôcť zlepšiť silu, vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie. To má tiež pozitívny vplyv na zloženie vášho tela.
- Aeróbne cvičenie, ako je jogging, eliptický trenažér alebo spin, zvyšuje kardiovaskulárnu a dýchaciu vytrvalosť. Do istej miery zlepšujú aj svalovú vytrvalosť.
- Jóga môže zlepšiť flexibilitu a v závislosti od typu jogy, ktorú robíte, môže tiež zlepšiť svalovú silu, svalovú vytrvalosť, kardiorespiračnú vytrvalosť a zloženie tela.
- Cvičenie pilates je ďalším super cvičením, ktoré môže ovplyvňovať všetky zložky fyzickej zdatnosti.
- Chôdza zlepšuje kardiorespiračné vlastnosti.
Odporúčania pre cvičenie
- Pre optimálne zdravie by ste mali cvičiť väčšinu času v týždni.
- Vyberte cviky z vyššie uvedeného zoznamu - alebo iné cviky, ktoré si môžete zvoliť - ktoré pokrývajú všetky komponenty fitnes.
- Vyberte si cviky, ktoré vás bavia a ktorých sa budete držať. Ak to zmiešate s výberom rôznych cvikov, vaše telo bude mať maximálny úžitok, zatiaľ čo vy sa stále zaujímate a venujete sa budovaniu fitnes.
- Pred cvičením sa vždy zahrejte a po cvičení ochlaďte.
- Keď skončíte s cvičením, natiahnite sa. Toto je ideálny čas na zvýšenie flexibility, pretože vaše svaly sú teplé a poddajnejšie. Strečing po nasledujúcom cvičení vám tiež zabráni stuhnúť, keď skončíte.
Fyzická zdatnosť je dôležitá pre kvalitu života a pre vaše zdravie. Vykonávaním cvičení, ktoré pokrývajú všetky zložky fyzickej zdatnosti, môžete viesť zdravší a šťastnejší život.
