Vysvetlenie 21-dňového fixného stravovacieho plánu. Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy, pozrite si moje politika zverejňovania tu .
Pripnite si ho na nástenku ZDRAVÉ STRAVOVANIE, aby ste si ho ULOŽILI na neskôr!
Vo všeobecnosti nepíšem o diétach (v skutočnosti som tu NIKDY nepísala o diéte), ale držala som sa plánu 21 Day Fix, aby som začala nový rok tou správnou nohou. Veľa priateľov sa ma na to pýtalo, ako to funguje a čo jem, tak som sa rozhodol, že sem vložím pár informácií pre tých z vás, ktorí sa ma pýtajú!
Aj keď je 21 Day Fix program na chudnutie, absolútne ho milujem pre zdravšie stravovacie možnosti a učenie sa o kontrole porcií. Aj keď nechcete schudnúť, je to skvelý spôsob, ako začleniť zdravšie možnosti do vášho života!
Všimnite si, že nie som tréner BeachBody a nie som žiadnym spôsobom spojený s BeachBody. Toto je moja vlastná interpretácia 21 Day Fix and Nedostávam kompenzáciu za písanie o 21-dňovej oprave .
Aký je 21-dňový fixný stravovací plán?
Ak ste veľa online, je veľká šanca, že ste o tom už počuli Stravovací plán na 21 dní ... ale čo to vlastne je a ako to funguje?
The Oprava 21 dní , je program na chudnutie založený na zdravom stravovaní (skutočného jedla), kontrole porcií a cvičení. Keďže je január, rozhodla som sa začať nový rok zdravou výživou a ten predpoklad sa mi páčil Stravovací plán na 21 dní ! Žiadne triky, žiadne balené jedlo, žiadne triky ani rýchle riešenia. Skutočné jedlo a cvičenie a všetci vieme, že je to najlepší spôsob, ako zostať zdravý!
Ako to funguje?
Pri zakúpení 21-dňovej opravy získate:
- kniha
- séria farebných nádob
- DVD
Kniha všetko vysvetľuje a asi po 2 dňoch by malo byť naozaj ľahké vedieť, čo jesť! Zverejním vzorové 1-týždňové menu, aby som pomohol tým z vás, ktorí sú v programe noví.
Nákup Stravovací plán na 21 dní –>
Každá farebná nádoba, ktorú máte v balení, je porcia pre konkrétny druh jedla.
- Zelená: Zelenina
- Fialová: Ovocie
- Červená: Proteín (mäso, vajcia, vegetariánske možnosti)
- Žltá: Sacharidy (hnedá ryža, sladké zemiaky atď.)
- Modrá: Zdravé tuky (syr/orechy atď.)
- Pomaranč: dresingy a semená
- oleje:
Každý deň zjete určitý počet z každej nádoby na základe vášho rozsahu kalórií. Na výpočet rozsahu kalórií sa používa nasledujúca rovnica:
vaša súčasná váha x 11 (vaša základná línia) + 400 (vaše kalorické potreby) – 750 (váš kalorický deficit) = váš rozsah kalórií
(A áno, môžete odčítať 350, ale napísal som celú rovnicu, ak by vás zaujímalo, čo čísla znamenajú)
Môj rozsah kalórií je 1200-1499 a môj denný prídel kontajnera je:
3 zelená, 2 fialová, 4 sieť, 2 Žltá, 1 modrá, 1 pomaranč, 2 Oleje
To znamená, že môžem naplniť svoju zelenú nádobu zeleninou 3x denne a fialovú nádobu ovocím 2x denne. Každú porciu môžete zjesť, kedykoľvek chcete, ale zvyčajne ich miešam počas dňa a mám pocit, že je to tona jedla.
VZOROVÝ DAY 21-dňový plán fixného menu (rozsah 1200 – 1499 kalórií)
Raňajky (1 sieť,1 žltá): 2 vajcia s 1 plátkom celozrnného toastu
Občerstvenie (1 fialová): oranžová
obed (1 zelená,1 sieť): domáca zeleninová polievka s kuracím mäsom
Občerstvenie (1 sieť): grécky jogurt
večera (1 sieť,2 zelené,1 žltá,1 pomaranč): pečená bravčová panenka v 21-dňovom dresingu, hnedá ryža, pečená brokolica a karfiol s parmezánom
Občerstvenie (1 fialová,1 modrá) 1 jablko, 2 lyžičky mandľového masla
Pochúťky a sladkosti
Nechajme to skutočné, byť úplne obmedzený (najmä na začiatku) je naozaj ťažké. Skvelá správa je, že 21-dňový fixný stravovací plán UMOŽŇUJE maškrty a sladkosti 3x týždenne!
Nie som niekto, kto neje veľa sladkostí, ale rád si dám pohár vína. Trikrát týždenne si môžete vychutnať malý pohár vína A trikrát týždenne si môžete dopriať a málo kúsok čokolády alebo aj pár zemiakových lupienkov podľa knihy. Pre mňa je to dôležité. Nielen preto, že je ťažké sa týchto vecí vzdať, ale na udržanie zdravého životného štýlu potrebujete trochu reality a keby ste mi povedali, že môžem NIKDY dať si víno... no, takýto plán by pre mňa nefungoval.
Cvičenie
Ok, toto je oblasť, na ktorej musím popracovať. Cvičenie... *vzdych*
najväčšie modelové agentúry na svete
V balení dostanete DVD a na ňom sú denné cvičenia. Skvelé je, že je to len 30 minút denne a môžete ich robiť doma. Sú ľahko sledovateľné a dobre vysvetlené a navyše každé cvičenie má modifikáciu pre začiatočníkov a modifikáciu, aby bolo náročnejšie, ak je vaša zdatnosť pokročilejšia.
Je to len 30 minút denne a naozaj, nenechajte sa tým vystrašiť. Sú navrhnuté pre každého na každej úrovni a každý musí niekde začať!
Viac nájdete nízkosacharidové príspevky a recepty tu !
otázky?
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa programu alebo jedál v programe, pokojne ich zanechajte nižšie a ja sa pokúsim na ne odpovedať! O niekoľko týždňov sa podelím o svoje úplné a úprimné skúsenosti. Za tento príspevok som nedostal zaplatené, ani som nedostal žiadny bezplatný produkt alebo informácie o 21-dňovej oprave. Toto je len môj vlastný výklad. Dávam tomuto programu palec hore za to, že sa naučil správne ovládať porcie a skúmal zdravé možnosti.
