Obrázok: iStock
ako usporiadať obrázky na stenu
- Je bezpečné cvičiť počas tehotenstva?
- Aké sú fyzické zmeny, ktoré ovplyvňujú cvičenie počas tehotenstva?
- Kedy prestať cvičiť počas tehotenstva
- Ktorým cvikom sa počas tehotenstva vyhnúť?
- Ako môže cvičenie prospieť tehotenstvu?
- Tipy na dobrý pohybový režim počas tehotenstva
Ak ste nastávajúca mamička, možno vám bolo povedané, aby ste pravidelne cvičili, aby ste zostali fit. Pri plánovaní cvičebného režimu by ste však mali poznať cviky, ktorým sa počas tehotenstva vyhnúť. Hoci cvičenie pomáha znižovať nepohodlie v tehotenstve, lepšie spať a odbúravať stres, nie všetky sú vhodné pre tehotné ženy. Cvičenia ako brušáky, kontaktné športy alebo hot joga môžu spôsobiť komplikácie. Preto sa pred cvičením v tehotenstve poraďte so svojím lekárom a poznajte bezpečnostné rady. Tento príspevok poskytuje informácie o mnohých aspektoch cvičenia počas tehotenstva vrátane cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť, a dôležitých tipov.
Je bezpečné cvičiť počas tehotenstva?
Áno. Cvičenie je bezpečné pre matku aj pre plod. V skutočnosti musíte počas tohto obdobia pravidelne cvičiť, aj keď ste predtým nemali fitness rutinu. Pred stanovením cvičebného režimu sa však poraďte so svojím lekárom.
Keďže telo počas tehotenstva prechádza viacerými fyzickými zmenami, je potrebné voliť aktivity, ktoré sú v súlade so zmenami.
Fyzické zmeny, ktoré ovplyvňujú cvičenie počas tehotenstva
Vaše telo nie je dostatočne flexibilné na vykonávanie náročných cvičení. Rastúce bruško a slabnúce telo sú prekážkou vášho rozvrhu. Tu je návod, ako vás môže ovplyvniť niekoľko zmien:
- The väzy a kĺby uvoľňujú sa vplyvom tehotenských hormónov. Uvoľnené kĺby sú pri cvičení náchylné na zranenia.
- Namáhavý rozvrh zvýši váš tep srdca.
- Pokles krvného tlaku spôsobuje točenie hlavy a závraty.
- Vaše rastúce bruško mení telo ťažisko, robí vás menej stabilným.
Môžete si všimnúť, že vás nežiadame, aby ste sa zdržali cvičenia. Musíte cvičiť, ale venovať sa činnostiam, ktoré sú pre vás pohodlné. A keď vám vaše telo vyšle signál, že to už nevydrží, okamžite prestaňte.
[Čítať: Fyzické zmeny počas tehotenstva ]
Kedy prestať cvičiť počas tehotenstva
Ak vaše telo vykazuje niektorý z nižšie uvedených príznakov, zastavte sa a odpočívajte:
- Bolesť hlavy
- Rýchly tep srdca
- Bolesť v hrudi
- Závraty
- Vaginálne krvácanie
- Dýchavičnosť
- Slabosť vo svaloch
- Hlboká bolesť chrbta, ohanbia alebo panvy
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak tieto príznaky pretrvávajú aj po ukončení fyzickej aktivity. Predtým, ako si napíšete svoj cvičebný plán, musíte tiež vedieť o činnostiach, ktoré by vo vašom zozname NEMALI figurovať.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva
Pozrime sa na cvičenia, ktoré je najlepšie odstrániť z vašej každodennej rutiny:
1. Kľuky alebo brušáky
V tehotenstve sa vyvarujte brušákov a brušákov (jeden) .
2. Tlak na plecia nad hlavou
Toto cvičenie nie je dobré po prvom trimestri (dva) . Zaťažuje vaše kríže, čo počas tehotenstva nie je dobré.
3. Vysoko intenzívne intervalové tréningy
Počas tehotenstva vaše srdce tvrdo pracuje, aby uspokojilo zvýšený dopyt po krvi. Intervalové cvičenia s vysokou intenzitou zvyšujú tep srdca, čím vytvárajú tlak na vaše srdce. Vaša srdcová frekvencia by nemala prekročiť 100 úderov za minútu (3) .
aké znamenie je kompatibilné s pannou
4. Kontaktný alebo vysokoúčinný šport
Počas tehotenstva by ste sa mali striktne vyhýbať akýmkoľvek nárazovým alebo kontaktným športom. Zapájanie sa do takýchto športových aktivít môže viesť k zraneniam.
5. Ležať na chrbte
Ak ste v druhom alebo treťom trimestri, necvičte v ľahu na chrbte. Táto poloha môže viesť k syndrómu hypotenzie v ľahu na chrbte, ktorý je spojený s príznakmi ako nízky krvný tlak a závraty.
[Čítať: Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať fyzickým aktivitám ]
Prihlásiť sa na odber6. Hlboké sumo drepy a sumo mŕtve ťahy
Vyhnite sa cvičeniam, ako sú hlboké drepy sumo a mŕtve ťahy sumo, pretože môžu viesť k zraneniam a bolestiam chrbta.
7. Hot joga
Hot joga vedie k prehrievaniu organizmu, čo v tehotenstve nie je dobré. Vyhnite sa cvičeniu v horúcom a vlhkom prostredí, pretože to prehrieva telo (4) . Môžete však vyskúšať iné jogové pozície, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné.
8. Vzpieranie
Zdvíhanie závažia je prísne zakázané počas tehotenstva, pretože môže viesť k muskuloskeletálnemu stresu a kardiovaskulárnym problémom (5) .
9. Potápanie
Vyhnite sa činnostiam, ako je potápanie (6) .
10. Aeróbne cvičenia
Hoci mierne cvičenie je dobré, počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať namáhavým aeróbnym tréningom, najmä ak máte ochorenie srdca, závažnú anémiu alebo pretrvávajúce krvácanie v druhom alebo treťom trimestri.
Niektoré ďalšie cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva, zahŕňajú tie, ktoré zahŕňajú ležanie na bruchu, ohyby chrbta, tai chi a pohyby zahŕňajúce rozšírenie kĺbov.
Jedno jednoduché pravidlo: Pri cvičení sa musíte cítiť pohodlne. Ak sa cítite nesvoji, zastavte sa a urobte si prestávku. Áno, hovoríme „prestávka“, pretože nemusíte úplne prestať cvičiť, pretože je to pre vás dobré vo viacerých smeroch.
Ako môže cvičenie prospieť vášmu tehotenstvu?
[Čítať: Je pránájáma bezpečná počas tehotenstva ]
Ak plánujete prestať cvičiť alebo ste s cvičením ešte nezačali, mali by ste čítať ďalej, pretože vám povieme, ako vám fyzická aktivita môže počas tehotenstva nesmierne pomôcť:
- Zvyšuje vašu energetickú hladinu: Pravidelné cvičenie zvyšuje vašu energetickú hladinu a pomáha pri každodenných úlohách (7) . Cvičenie posilňuje váš kardiovaskulárny systém. S tónovanými svalmi môžete viesť aktívny životný štýl.
- V prípade zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby, sa pred začatím akéhokoľvek cvičenia poraďte s lekárom.
- Ak máte akékoľvek stavy súvisiace s tehotenstvom, ako je nízka placenta, predčasný pôrod v anamnéze, oslabený krčok maternice, krvácanie a špinenie atď., Váš lekárvám môže odporučiť, aby ste vôbec necvičili.
- Snažte sa počas dňa držať ľahkých fyzických aktivít bez toho, aby ste svojmu telu spôsobovali akúkoľvek námahu.
- Namiesto toho, aby ste prichádzali s vlastnou fitness rutinou, vyhľadajte odborné poradenstvo, aby boli aktivity efektívne a bezpečné.
- Nezačínajte priamo s ťažkými cvičeniami, pretože by ste si mohli poškodiť svaly a väzy. Začnite rozcvičkami. Ak napríklad kráčate, prvých pár minút choďte pomaly a postupne zrýchľujte tempo.
[Čítať: Kegelove cvičenia počas tehotenstva ]
Predtým, ako začnete s fitness režimom, musíte vedieť o bezpečnostných opatreniach, ktoré by ste mali prijať.
Tipy na dobrý cvičebný režim počas tehotenstva
Porozprávajte sa so svojím lekárom a postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste si zacvičili príjemne:
čím sa špinavé martini špinia
Ak patríte medzi milovníkov fitness, vzdajte sa na chvíľu svojich obľúbených cvičení, pretože bezpečnosť vášho dieťatka je dôležitejšia ako čokoľvek iné. Keď bude vaše telo pripravené po pôrode, môžete sa vrátiť k svojmu obľúbenému cvičebnému režimu. Dovtedy je lepšie hrať na istotu.
[ Čítať: Výhody zdvíhania závažia počas tehotenstva ]
Podeľte sa o svoje skúsenosti s cvičením počas tehotenstva zanechaním komentára tu.
