Maximalizujte svoje chudnutie dodržiavaním nízkokalorického stravovacieho plánu s nízkym obsahom sacharidov. Stanovený na 1 200 kalórií a menej ako 25 gramov sacharidov na jedno jedlo je tento plán považovaný za veľmi nízkokalorický a stredne nízko sacharidový. Je dôležité, aby ste denne prijali najmenej 1 200 kalórií, aby ste podporili základné metabolické potreby tela.
Zadarmo tlačiteľný stravovací plán
Ak chcete použiť stravovací plán uvedený nižšie, vyberte jedno raňajky, obed, večeru a tri občerstvenie. Ak potrebujete pomoc so stiahnutím stravovacieho plánu alebo nákupného zoznamu, pozrite si tietoužitočné tipy.
Súvisiace články- Metódy stravovania pri chudnutí
- V ktorých alkoholických nápojoch je málo sacharidov?
- Vyrábajte pre nízkosacharidovú diétu
Stiahnite si stravný plán
Diéta sa spolieha na chudé bielkoviny, bobule a zeleninu, ako aj na použitie spreja na varenie. Polievková lyžica oleja alebo masla obsahuje až 120 kalórií, kalórií, ktoré si nemôžete dovoliť pridať, ak sa držítePlán 1 200 kalórií.
Ak si chcete uľahčiť nakupovanie, stiahnite si tento nákupný zoznam a vezmite si ho so sebou do obchodu. Má všetko, čo potrebujete na vytvorenie plánu stravovania s obsahom 1 200 kalórií.
vidieť červeného kardinála po smrti
Stiahnite si nákupný zoznam pre plán 1 200 kalórií
Ak sa rozhodnete pre inú náhradu, nezabudnite, že z dôvodu rozdielov v počte kalórií budete musieť zmenšiť veľkosť porcie niektorých položiek. An online počítadlo kalórií ačítanie etikiet na potravináchvám môže pomôcť pri výbere pri zachovaní limitu kalórií pomocoupotraviny s nízkym obsahom sacharidov.
Ako používať plán
Každé jedlo a občerstvenie obsahuje niekoľko možností, ktoré vám dajú niečo spestriť. Pre maximálny výživový prínos sa snažte každý deň meniť svoj stravovací plán. Odroda pomáha zabezpečiť, aby ste sa so svojou stravou nenudili. Ak budete jesť rôzne jedlá v širokom spektre farieb, získate všetky potrebné vitamíny a minerály.
Diétny plán je skôr s nízkym obsahom sacharidov ako žiadny. Sacharidy sú nevyhnutné pre metabolizmus a mnoho ďalších životne dôležitých procesov tela. Pretože zelenina, najmä listová zelenina, má nízky obsah uhľohydrátov aj kalórií, do týchto stravovacích plánov pevne zapadá.
Kritériá
Jedlá s nízkym obsahom sacharidov sú jedlá s menej ako 25 gramami sacharidov na jedno jedlo. V mnohých prípadoch majú jedlá uvedené vyššie nižšiu účinnosťpočet sacharidovpretože vláknina sa počíta ako sacharid, pokiaľ ide o nutričné informácie, ale neovplyvňuje hladinu cukru v krvi tak, ako to robia iné sacharidy. Uvedené sacharidy sú celkové a nie efektívne hodnoty sacharidov.
Jedlá sú medzi 250 a 300 kalóriami a občerstvenie je rovnaké. Nebojte sa kombinovať stravovací plán, ktorý vás udrží okolo 1200 kalórií za deň s nízkym počtom sacharidov.
Výhody nízkokalorického stravovania s nízkym obsahom sacharidov
Tieto stravovacie plány kombinujú výhodu prístupu s nízkym obsahom sacharidov s nízkokalorickým stravovacím plánom. Tieto dve stratégie môžu spoločne urýchliť chudnutie a pomôcť vám dosiahnuť rýchle výsledky.
TO Štúdia 2011 preukázali, že konzumácia diéty s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť znížiť hlad, čo je nevyhnutné, ak dodržiavate veľmi nízkokalorický plán 1 200 kalórií denne. Ak vidíte výsledky svojho snaženia a zároveň pociťujete minimálny hlad, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať tohto plánu a menej pravdepodobne zablúdite na cestu s jedlami s vyšším obsahom kalórií. Motivácia je kľúčovým faktorom v každomplán kontroly hmotnosti.
Podľa plánu
Ak chcete postupovať podľa tohto plánu, rozdelte si pridelených 1 200 kalórií na tri jedlá po 300 kalóriách a každé občerstvenie po 100 kalóriách. Neustály prísun jedla vám zabezpečí pocit sýtosti po celý deň. Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že dodržiavate počet kalórií a sacharidov, je odvážiť jedlo na kuchynskej váhe alebo starostlivo zmerať.
Dôležité je občerstvenie. Je nevyhnutné zabezpečiť, aby ste sa nikdy nedostali do bodu, keď sa budete cítiť hladní alebo roztrasení. Je tiež menej pravdepodobné, že sa budete cítiť deprivovaní, ak budete jesť každých pár hodín. Môžete si všimnúť, že tento plán nezahŕňa alkohol. Aby sa maximalizoval výživový príjem, plán stravovania s 1 200 kalóriami nenecháva priestor pre prázdne kalórie. Každá kalória musí mať hodnotu, keď znížite kalorický príjem na túto úroveň.
Kontrola hmotnosti
Obmedzenie príjmu kalóriíje jedným z účinných spôsobov chudnutia. Kombinácia nízkokalorických možností s potravinami s nízkym obsahom sacharidov vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti hmotnosti ešte rýchlejšie.
